Hen suyễn là 1 căn bệnh có tới 80% khả năng bị mãn tính. Người bị hen suyễn thường hay có triệu chứng khó thở, ho và cảm giác tức ngực. Chúng tôi xin chia sẻ cách lựa chọn bài tập cho người bị bệnh hen suyễn: nên hạn chế những bài tập tiêu tốn sức lực liên tục và thời gian dài như bóng đá, bơi lội, tenis, cầu lông. Người bị hen suyễn phù hợp với các môn như đi bộ, đạp xe, tập yoga, chạy bộ. Trong quá trình tập luyện nếu xuất hiện các triệu chứng của bệnh thì phải dừng ngay lại, tránh xảy ra các tính huống xấu . Show
Xem thêm \>> hen suyễn ở trẻ em \>> người bị hen suyễn nên ăn và không nên ăn gì  1. Làm sao để kiểm soát bệnh hen khi tập tránh tình trạng xấu.– Cần có 1 bài khởi động nhẹ trước khi tập và có khoảng thời gian nghỉ ngơi sau khi luyện tập. – Không luyện tập khi thời tiết lạnh, nếu vẫn muốn thì có thể luyện tập ở nhà. – Lưu ý thời tiết lạnh khi ra ngoài luôn có khăn quàng cổ, khẩu trang và mặc đủ ấm. – Những trường hợp bị hen do dị ứng nên tránh mọi hoạt động ngoài trời khi không khí bị ô nhiễm hoặc mùa phấn hoa đến. – Khi bị cảm cúm mệt mỏi hạn chế vận động tránh tình trạng xấu. 2. Phương pháp luyện tập với người bệnh.Trước khi tập hãy khởi động bằng các động tác nhẹ để cơ thể thích nghi dần với luyện tập, tránh sảy ra các tình huống xấu, thời gian khởi động trung bình từ 5-10 phút. Một số lưu ý khi chơi các môn thể thao. – Với các môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bài tập thể dục thái cực quyền là các môn không có nhiều lưu ý. Nhưng đối với các môn bóng đá, bóng rổ, tenis nếu người cao tuổi bị hen suyễn vẫn muốn chơi cần lưu ý chơi với cường độ ít, nên nghỉ ngơi liên tục khi thấy mệt mỏi. – Khi chơi các môn thể thao tốn sức cần chơi vào những lúc thời tiết tốt, ấm áp, trời lạnh nên hạn chế. Với môn lặn thì tuyệt đối không chơi, môn này có mức độ nguy hiểm cao đối với người bị hen đặc biệt người cao tuổi. Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn. Hít thở vốn là một trong những hoạt động tự nhiên của các cơ thể sinh vật nói chung, con người nói riêng. Đặc biệt, đối với những người bị hen suyễn, hít thở đúng cách, phù hợp có thể mang lại tác động thúc đẩy, tăng hiệu quả của việc điều trị. Các bài tập hít thở cho người hen suyễn nên được thực hiện thế nào? 1. Tầm quan trọng của các bài tập hít thở cho người hen suyễnHen suyễn hay còn được gọi bằng tên hen phế quản là một trong những bệnh lý mạn tính đường hô hấp. Khi có một tác nhân gây kích thích cơn hen, các cơ Reissessen co thắt gây hẹp đường thở, cùng với sự phù nề niêm mạc ống phế quản và xuất tiết dịch trong lòng ống phế quản gây ra các cơn hen phế quản. Hen phế quản có nhiều cấp độ khác nhau. Nếu hen phế quản không được kiểm soát tốt thì có thể gây tăng bậc hen, thậm chí bệnh nhân có thể phải đối mặt với cơn hen ác tính rất nguy hiểm. Hen phế quản không được kiểm soát tốt có thể gây tăng bậc hen Hiện nay, cùng với việc sử dụng thuốc trong điều trị, các bài tập hít thở cho người hen suyễn cũng được chỉ định như một phương pháp bổ sung, tăng hiệu quả và giúp khắc phục triệu chứng. Đồng thời, góp phần tăng cường sức khỏe, dung tích của phổi. 2. Một số bài tập hít thở cho người hen suyễn hiệu quả, dễ thực hiệnMột số bài tập sau đây đã được chứng minh tính hiệu quả đối với người mắc căn bệnh này, bao gồm: Bài tập thở bụng (hay hít thở bằng cơ hoành)Với bài tập này, bạn sẽ học cách thở từ vùng cơ hoành (cơ có dạng vòm và nằm tại vị trí dưới phổi) thay cho việc thở từ ngực, mang tới một số tác dụng như: tăng cường sức mạnh của vùng cơ này, đồng thời giúp cho nhịp thở được chậm lại, theo đó mà nhu cầu oxy của cơ thể cũng giảm đi. Kỹ thuật thực hiện bao gồm các bước:
Thở cơ hoành có thể giúp tăng sức mạnh, điều chỉnh nhịp thở Hít thở bằng mũiHít thở qua đường mũi mang lại nhiều ưu điểm so với miệng, đó là làm tăng độ ấm, ẩm cho không khí. Từ đó, các triệu chứng của bệnh có thể được hạn chế. Hít thở theo phương pháp PapworthĐây được xem là một trong những bài tập hít thở cho người hen suyễn nặng, được ra đời từ những năm 1960, là sự kết hợp của nhiều cách thở khác nhau nhằm mục đích thư giãn, kiểm soát căng thẳng và giúp cho nhịp thở từ cơ hoành qua mũi được chậm, đều hơn. Cụ thể các bước bao gồm:
Dù rất tốt song không có nghĩa bài tập này có thể thay thế cho thuốc điều trị. Bạn cần chấp hành đúng chỉ định và kết hợp hài hòa để tăng hiệu quả. Phương pháp ButeykoĐược phát hiện ra từ năm 1950 bởi một bác sĩ người Ukraine tên là Konstantin Buteyko với mục tiêu giúp việc hít thở của bạn được chậm và sâu hơn. Hiệu quả chúng mang lại giúp xoa dịu đường hô hấp, từ đó, giúp giảm các triệu chứng bệnh. Cụ thể các bước thực hiện gồm:
Không chỉ giúp nhịp thở chậm, sâu hơn,Buteyko còn giúp xoa dịu đường hô hấp Bài tập mím môi hít thởKhi hít thở với đôi môi chu nhẹ, có thể giúp cho nhịp thở được chậm lại và giữ cho đường thở được mở lâu hơn. Điều sẽ khiến cho oxy được lưu chuyển sâu vào cơ thể khi hít vào và đẩy hết khí ra ngoài khi thở ra. Bạn nên có thể thực hiện bằng cách: ngậm miệng, sau đó từ từ hít vào bằng mũi. Khi thở ra, bạn thở thật chậm bằng miệng với đôi môi mím lại, giống như huýt sáo. Các bài tập yoga hít thởĐối với yoga, hít thở đúng cách là một trong những yêu cầu quan trọng. Áp dụng đúng các bài hít thở của bộ môn này, có thể mang lại chuyển biến tốt với người hen suyễn. Ngoài hít thở bằng bụng như đã trình bày ở trên, bạn có thể áp dụng cách thở ngực và kết hợp cả ngực và bụng.
3. Bài tập hít thở cho người hen suyễn: thực hiện sao cho an toàn?Có thể nói, khi duy trì một cách thường xuyên các bài tập này, bạn có thể cải thiện hiệu quả các triệu chứng bệnh. Mặc dù vậy, nên lưu ý:
Sự hướng dẫn, tư vấn của chuyên gia rất cần thiết khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào Khi có nhu cầu được kiểm tra, thăm khám, chữa trị bệnh hen suyễn hoặc các bệnh khác liên quan tới hô hấp, bạn có thể thăm khám tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC hoặc gọi tới số 1900 56 56 56 để được tư vấn và hướng dẫn đặt lịch trước. |
