100g tai heo luộc bao nhiêu calo

Thịt heo là thực phẩm được sử dụng khá nhiều trong các bữa ăn gia đình. Vậy để kiểm soát được calo trong các món ăn từ thịt heo các bạn cần biết 100g thịt heo bao nhiêu calo. Hãy cùng AVASport tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

1100gr thịt heo bao nhiêu calo?

Trong 100gr thịt heo chứa khoảng 271 calo cùng với 24,34 gram chất đạm và 10,04 gram tổng hàm lượng chất béo.

2Giá trị dinh dưỡng trong thịt heo

2.1. Cacbohidrat

Thịt động vật không chứa carbs và thịt heo cũng vậy, lượng carbs sẽ được tạo ra do các gia vị đi kèm khi chế biến thực phẩm hay ăn cùng các sản phẩm chứa tinh bột.

2.2. Protein

Thịt heo rất giàu protein kèm theo đó là 9 loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Những bạn đang muốn tăng cơ bắp ở các bộ môn thể hình thì nên chú trọng vào loại thực phẩm này.

Đặc biệt, phần thịt heo nạc chứa nhiều protein nhất trong các bộ phận, có chứa tới 89%.

Thịt heo rất giàu protein

2.3. Chất béo

Chất béo có chứa trong thịt heo sẽ phụ thuộc vào các bộ phận khác nhau, có thể chứa 10 - 16% lượng chất béo.

2.4. Vitamin và các khoáng chất

Thịt heo là nguồn thực phẩm chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần cho cơ thể. Ví dụ như vitamin B1, B12, B3, B6, Kẽm, Photpho, Selen.

2.5. Các hợp chất khác

Ngoài ra, trong thịt heo còn chứa các loại hợp chất khác như Creatine, Taurine, Glutathione hỗ trợ sức khỏe cơ thể và chống oxy hóa.

3Lợi ích khi ăn thịt heo đối với sức khỏe

3.1. Duy trì khối lượng cơ bắp

Thịt heo chứa nhiều protein nên sẽ giúp cơ thể duy trì được khối lượng cơ trong cơ thể. Ngoài ra, có thể kết hợp với các thức ăn giàu đạm khác để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

3.2. Cải thiện, hiệu suất tập luyện, làm việc

Nhờ các chất như creatine, beta-alanine và taurine có trong thịt heo giúp tăng năng suất hoạt động của các nhóm cơ giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, làm việc.

3.3. Giúp tế bào hoạt động, phát triển

Nhờ các loại vitamin mà thịt heo có thể cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, còn hỗ trợ quá trình phát triển của các tế bào.

Giúp tế bào hoạt động, phát triển

4Ăn nhiều thịt heo có gây béo (mập) không?

Nếu đang trong quá trình giảm cân bạn có thể sử dụng phần thịt heo nạc vì phần này có chứa khá ít chất béo nhưng giàu protein. Tuy nhiên, khi chế biến các loại thức ăn bạn nên hạn chế gia vị để giảm bớt lượng calo cho món ăn.

Vì vậy, việc ăn thịt heo có gây béo hay không sẽ phụ thuộc vào cách chế biến của các bạn. Ngoài ra, hạn chế các thực phẩm ăn nhanh chế biến từ thịt heo như xúc xích, thịt xông khói,... vì trong các thực phẩm này có chứa nhiều cholesterol sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường,...

Ăn nhiều thịt heo không đúng cách sẽ gây mập

5Cách ăn thịt heo giảm cân hiệu quả

5.1. Khi chế biến hạn chế dầu mỡ

Khi chế biến thức ăn bạn nên hạn chế dùng dầu mỡ và các gia vị khác. Thay vào đó bạn có thể chế biến thành có món luộc, áp chảo, nướng hấp để không dùng dầu mỡ quá nhiều.

5.2. Bỏ bớt phần mỡ heo trên thịt

Phần thịt mỡ chứa hàm lượng calo khá cao nên trước khi chế biến bạn cần loại bỏ phần mỡ. Điều này giúp hạn chế nạp chất béo vào cơ thể từ đó giảm được lượng mỡ tích tụ.

Bỏ bớt phần mỡ heo trên thịt

6Lưu ý khi ăn thịt heo

6.1. Ăn chín uống sôi

Nên chế biến chín các loại thực phẩm trước khi ăn vì đồ ăn còn tươi sống khi ăn sẽ bị nhiễm ký sinh trùng gây bệnh.

Nên ăn cái đồ đã nấu chín

6.2. Lựa chọn những nơi bán thịt heo uy tín

Khi chọn mua thức ăn nên lựa chọn các cửa hàng thực phẩm uy tín để nắm rõ được nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.

6.3. Không sử dụng thịt heo để lâu ngày

Chỉ nên sử dụng thịt heo bảo quản trong ngăn mát từ 2 - 4 ngày, tránh để thịt heo quá lâu sẽ gây biến chất. Nếu bảo quản trong ngăn đông thịt heo sẽ có thời hạn sử dụng lên tới 6 tháng.

Không sử dụng thịt heo để lâu ngày

6.4. Ăn thịt heo kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác

Bạn nên có một chế độ ăn hợp lý kết hợp các loại thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tránh tạo cảm giác bị ngán khi ăn.

Xem thêm:

• 100g ức gà bao nhiêu calo, bao nhiêu protein? Ăn ức gà có tác dụng gì?
• 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo, có giảm cân không

AVASport vừa chia sẻ đến bạn các thông tin về loại thịt heo và giúp bạn hiểu rõ hơn về có dưỡng chất có trong loại thực phẩm này. Nếu thấy thông tin hữu ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!

Thịt tai lợn bao nhiêu calo?

Tai heo bóp bao nhiêu calo?

100g thịt lợn nạc luộc bao nhiêu calo?

Mũi lợn bao nhiêu calo?