| Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, chung còn bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng tham khảo bảng calo trái cây chuẩn nhất được S-Life tổng hợp từ các loại quả thường gặp hiện nay. Show Nội dung bài viết Calo là gì?Trước khi nói về bảng calo trái cây, chúng ta hãy tìm hiểu xem thực sự thì “calo” ở đây có nghĩa là gì? Qua đó, sử dụng bảng calo trái cây một cách hiệu quả nhất. Calo hay còn được gọi là “calories”, là đơn vị đo lường năng lượng mà đồ ăn và thức uống cung cấp cho cơ thể. Một số loại thực phẩm như đồ chiên, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn chế biến sẵn có mức calo khá cao. Trong khi đó, những loại thực phẩm khác như rau xanh và trái cây thường có lượng calo thấp.  Chỉ số calo thường được nhiều người sử dụng để đánh giá một loại thực phẩm nào đó có tốt cho sức khỏe không. Tuy nhiên, cách hiểu này chưa thực sự chính xác. Bởi vì, có nhiều loại trái cây có mức calo cao hơn trung bình nhưng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Ngược lại, một số loại nước ngọt có ga chứa ít calo nhưng lại có giá trị dinh dưỡng thấp. Bạn cần calo từ thức ăn để duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể cũng như là đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Lượng calo cần đáp ứng khác nhau ở mỗi người tùy theo độ tuổi, cân nặng, thể trạng và nhiều yếu tố khác. Khi nạp quá nhiều calo, lượng dư thừa chỉ bị đào thải một phần và tích lũy phần lớn dưới dạng mỡ thừa. Đó chính là lý do vì sao bạn cần nghiên cứu bảng calo trái cây để xây dựng một chế độ ăn lành mạnh hay duy trì cân nặng như mong muốn.
Bảng calo trái cây của hơn 40 loại hoa quả quen thuộcCác loại trái cây hiện nay khá đa dạng. Trong đó, mỗi loại trái cây đều có sự khác biệt về thành phần dinh dưỡng và mức calo. Bằng cách tham khảo bảng calo trái cây sau đây, bạn sẽ có thêm thông tin để tính toán lượng trái cây phù hợp với chế độ dinh dưỡng mà bản thân đang theo đuổi. Thông tin về calo của các loại trái cây được chia sẻ đặc biệt hữu ích với những bạn đang có kế hoạch giảm cân an toàn. STTLoại trái câyCalories1Mít95 calo2Dâu tây32 calo3Quả lê57 calo4Táo52 calo5Kiwi61 calo6Quả bơ160 calo7Lựu83 calo8Dưa hấu30 calo9Xoài60 calo10Đu đủ43 calo11Dứa50 calo12Táo tàu79 calo13Mơ48 calo14Quả sung74 calo15Đại hoàng21 calo16Ổi68 calo17Chanh29 calo18Mận46 calo19Dưa đỏ34 calo20Quýt47 calo21Trái cam53 calo22Quả khế31 calo23Mộc qua57 calo24Nam việt quất46 calo25Quả nho56 calo26Quả mâm xôi52 calo27Chuối89 calo28Mãng cầu101 calo29Dâu tằm43 calo30Trái mâm xôi43 calo31Ô liu115 calo32Quả me239 calo33Mận xanh41 calo34Tầm bóp49 calo35Quả chà là282 calo36Anh đào50 calo37Chôm chôm82 calo38Vải thiều66 calo39Chanh dây97 calo40Quả hồng127 calo41Quả acai70 caloBảng calo trái cây của 40 loại hoa quả (Nguồn: Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), đơn vị 100g) Cách tính hàm lượng calo trong trái câyCác chuyên gia khuyên rằng những người có kế hoạch giảm cân nên tính toán lượng calo để không chỉ trong các món ăn được nếu chín, mà còn phải bao gồm cả lượng calo có trong trái cây và rau củ. Mặc dùng lượng calo nhận được từ những thực phẩm này không quá lớn, nhưng chúng cũng chiếm một tỷ lệ nhất định trong tổng calo cơ thể hấp thụ hàng ngày. Bên cạnh đó, cũng có một số loại trái cây cung cấp lượng calo khá lớn so với mức trung bình. do đó, việc tính hàm lượng calo trái cây sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích để xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh. Sau khi tham khảo bảng calo trái cây trên, bạn có thể dễ dàng tính toán hàm lượng calo thông qua công thức đơn giản sau: Hàm lượng calo trong trái cây = (Khối lượng trái cây tính theo g x Số calo / 100 g) : 100 Hãy áp dụng công thức trên để tính toán lượng calo có được từ trái xoài. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn khoảng 200 – 300 g xoài / ngày. Sau khi tính toán, số calo từ xoài tương ứng là 120 – 180 calo / ngày. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức tính calo trong các loại trái cây bên trên cho tất cả các loại trái cây khác. Từ kết quả phép tính calo trái cây, bạn sẽ có cơ sở để điều chỉnh lượng thực phẩm ăn vào mỗi ngày sao cho đảm bảo mức cân bằng năng lượng nhằm đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tại sao nên ăn trái cây để giảm cân?Trái cây luôn là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích đưa vào chế độ ăn giảm cân. Lý do là bởi vì đa phần các loại trái cây đều có hàm lượng calo khá thấp so với thực phẩm chế biến, nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao. Việc thường xuyên ăn trái cây mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như: Hỗ trợ kiểm soát cân nặngĐa phần trái cây chứa ít calo hơn nhiều loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, ăn trái cây còn mang lại cảm giác no lâu do chúng chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra, một số loại cây chẳng hạn như bưởi thậm chí còn chứa các chất làm giảm lượng chất béo trong máu. Ăn trái cây thường xuyên chính là cách để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể một cách cân bằng và lành mạnh. Tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo bảng calo trái cây trước khi ăn để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể. Cung cấp năng lượng cần thiếtLượng glucose tự nhiên có từ các loại trái cây được xem là nguồn năng lượng có lợi cho sức khỏe. Chúng dễ dàng được cơ thể hấp thụ để ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Những loại trái cây như chuối, táo, nho, lê,… luôn là lựa chọn tốt dành cho các bữa ăn phụ vì chúng dễ ăn và cung cấp lượng calo vừa đủ đáp ứng nhu cầu mỗi người. Giảm triệu chứng đầy hơiĐa phần các loại trái cây đều chứa nhiều nước và chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, thành phần trái cây thường không chứa chất béo bão hòa nên không gây khó tiêu. Ngoài ra, một số loại trái cây như dứa, cam, dưa hấu,… còn cung cấp những chất hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Đó chính là lý do vì sao chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ăn trái cây khi cảm thấy đầy hơi khó chịu. Phòng chống một số căn bệnhTrái cây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và hoạt chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Thậm chí, một số loại trái cây còn có công dụng giúp phòng chống một số căn bệnh như tiêu đường, sỏi thận, cao huyết áp, bệnh tim mạch,… hay thậm chí là căn bệnh ung thư. Lưu ý khi ăn trái cây giảm cânĐể quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau khi ăn trái cây:
Nhìn chung, trái cây luôn là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Bằng cách tham khảo bảng calo trái cây, một người có thể tính toán được lượng thực phẩm cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng mong muốn. Hy vọng rằng những thông tin S-Life chia sẻ xoay quanh calo những loại trái cây thông dụng giúp bạn xây dựng thực đơn dinh dưỡng lý tưởng. |
