Trước hết hãy tìm hiểu hạt chia là gì để hiểu rõ nhất về 1 thần dược từ Mỹ nhé. Vì sao hạt chia giảm cân lại tốt cho cơ thể? Trong hạt chia có chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Ăn hạt chia sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Cách giảm cân bằng hạt chia cấp tốc là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Show
Trong 100g hạt chia cung cấp cho cơ thể 20,34g Omega-3; 6,66g Omega-6; 20,4g Protein; 37,5 Chất xơ, hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trong đó hàm lượng Omega-3 cao gấp 8 lần cá hồi. Ngoài ra hạt chia còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như photpho, canxi, sắt, magie, protein… Chúng tốt cho người giảm cân, người già, người bệnh tiểu đường, tim mạch…  Bạn hãy thêm ngay chế độ ăn này vào thực đơn giúp giảm cân nhanh của Khỏe Đẹp nhé.
Hoặc
Đây là 2 thực đơn giảm cân với hạt chia rất tốt mà bạn có thể áp dụng đó nhé. Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân giảm cân (có thể dùng sữa đậu nành), cho thêm maple syrup (có thể thay thế bằng mật ong) rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Để trong tủ lạnh một đêm rồi dùng vào sáng hôm sau. Hạt chia ngấm sữa sẽ nở ra và tạo cho bạn món ăn sáng cực ngon miệng. Buổi sáng tiêu thụ hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ này sẽ làm cho bạn no lâu, bạn nên ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều để giảm cân hiệu quả hơn. Đây có thể coi là cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất. Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh. Bạn có thể thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ quả. Nấu chung với thịt hoặc các món canh ngon miệng khác đều được. Đối với các món cháo và súp, bạn thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chìa vào nấu chung và ăn như bình thường. Nêm nếm vừa và không nêm quá nhiều muối và hạt nêm nhé! Xem thêm: 23 loại thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả nhất Đầu tiên, bạn làm món salad ức gà. Sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia vào và ăn. Không cho quá nhiều đường, gia vị và mayonaise vào vì chúng sẽ làm giảm công dụng giảm cân. Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn. Tiếp theo cho vào 2 muỗng hạt chia, đánh đều hỗn hợp cùng trứng rồi đem chiên. Ngoài ra, tại sao bạn không tham khảo thực đơn giảm cân bằng trứng nhanh 7kg trong chỉ 1 tuần. Cho 1 muỗng hạt chia vào ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi hạt chia mềm ra bạn có thể uống. Ngoài ra bạn có thể thực hiện tượng tự với nước ép trái cây (nên chọn loại ít đường). Sinh tố yêu thích sau khi xay bạn có thể thêm hạt chia vào, để 15 phút rồi sau đó cho đá vào thưởng thức. Nhớ dùng sữa tươi khi xay sinh tố nhé! Dùng sữa chua không đường thêm vào 1 muỗng mật ong. Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua và mật ong. Cuối cùng trộn đều hỗn hợp và thưởng thức thôi nào. Đây chính là thực đơn ăn hạt chia giảm cân tốt và thơm ngon để thay đổi vị giác nhé. Ngoài ra, bạn nên học thêm cách làm sữa chua không đường giảm cân nữa nhé. Cho 1 muỗng hạt chia vào chén nước. Sau đó khuấy nhẹ. Để trong 10 phút rồi thêm vào đó 2 muỗng nước chanh tươi và 2 thìa đường, trộn đều và thưởng thức.
Chúc các bạn thành công với cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhanh chóng nhé! Chắc chắn bạn sẽ giảm 2-3kg chỉ trong 1 tuần thôi!
Giảm cân là một quá trình khổ luyện, cần sự phối hợp của nhiều phương pháp khác nhau, trong đó quan trọng là dinh dưỡng. Hạt chia giảm cân là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những ai đang thừa cân, béo phì. Bạn có thể sử dụng hạt chia thường xuyên trong ngày, thông qua các bữa ăn để nhanh chóng giảm số cân nặng, giữ gìn vóc dáng thon gọn của mình. Bài viết này của Oreni sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân giữ dáng nhờ việc dùng hạt chia mỗi ngày nhé. 20,625,000đ 16,500,000đ 21,500,000đ 16,500,000đ 27,857,143đ 19,500,000đ 36,920,000đ 27,690,000đ 30,500,000đ 24,500,000đ 40,557,143đ 28,390,000đ 1. Hạt chia là gì?Hạt chia là những hạt ăn được của Salvia hispanica, một loài thực vật có hoa thuộc họ Bạc hà có nguồn gốc ở miền trung và miền nam Mexico, hoặc thuộc họ Salvia columbariae có liên quan của miền tây-nam Mỹ và Mexico. Hạt chia có hình bầu dục và màu xám với các đốm đen và trắng, có đường kính khoảng 1 milimet. Việt Nam hiện chưa trồng được loại cây này, các sản phẩm hạt chia từ việc nhập khẩu. Trong 28g (tương đương 2 muỗng cà phê) hạt chia có chứa:
Hạt chia có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như chất xơ, protein, axit béo omega-3 và nhiều vi chất dinh dưỡng khác. Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe >> Xem thêm: Bí quyết ăn gạo lứt giảm cân cực hiệu quả trong 7 ngày 2. Vì sao hạt chia giúp giảm cân hiệu quả?Trong số nhiều loại thực phẩm giảm cân hiện nay, sử dụng hạt chia là một trong những cách giúp giữ gìn vóc dáng, giúp giảm mỡ hiệu quả, nhất là đối với chị em. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp. Hạt chia là loại hạt vốn được sử dụng nhiều ở nước ngoài như ở Úc và Mỹ nhưng chỉ mới phổ biến ở Việt Nam trong mấy năm gần đây. Hạt chia có những tác dụng giảm cân tuyệt vời. Hạt chia là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả Hạt chia là thực phẩm được xem là hỗ trợ ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả. Loại hạt này còn còn giúp tăng cường sức khỏe và thể lực, hàm lượng chất xơ và chất chống Oxy hóa cao khiến bạn no lâu hơn và tránh cảm giác đói. Thêm nữa, hạt chia lại ít calo, có thể yên tâm khi bổ sung thêm vào thực đơn, chính vì thế nó được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Theo các kết quả nghiên cứu, khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 16 lần so với trọng lượng vốn có của nó, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở ra và từ đó giúp no lâu, khi hấp thụ hạt chia bạn sẽ ít cảm giác thèm ăn, đói, do vậy mà hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả.. Đồng thời, vì chứa nhiều chất xơ nên sử dụng hạt chia cũng giúp bạn tránh được bệnh béo phì khi hạn chế được lượng mỡ dư thừa. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, lượng chất xơ dồi dào này còn giúp bạn đào thải và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Ghế massage Oreni OR-180i 92,500,000đ 55,500,000đ Ghế massage Oreni OR-180i thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả Xem thêm 3. Mách bạn 9 cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quảBạn có thể tham khảo thêm một số món ăn được chế biến cùng với hạt chia để giúp giảm béo, tốt cho sức khỏe chúng ta. 2.1. Hạt chia pha nước giảm béoĐây chính là cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản, tiện lợi nhất và phù hợp cho những ai thường xuyên bận rộn. Bạn có thể pha hạt chia với nước lạnh hay nước ấm đều có hiệu quả rất tốt.
Hạt chia pha với nước là cách vô cùng đơn giản, dễ làm 2.2. Cách làm sữa chua hạt chia giảm cânHạt chia pha với sữa chua, mật ong là cách giảm béo được nhiều chị em áp dụng. Các dưỡng chất có trong hạt chia kết hợp với sữa chua, mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày dài. Bạn nên áp dụng công thức giảm béo này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. ❖ Nguyên liệu chuẩn bị:
❖ Cách chế biến:
Kết hợp sữa chua với hạt chia giúp giảm cân hiệu quả 2.3. Uống hạt chia với nước chanh giảm cânCách dùng hạt chia với nước chanh giảm cân được nhiều người áp dụng. Bạn nên uống trước khi ngủ 2 tiếng để axit trong nước chanh giúp tiêu hóa thức ăn. ❖ Cách thực hiện:
Nước chanh hạt chia là món quà giải nhiệt trong những ngày hè 2.4. Uống sữa tươi không đường với hạt chia giảm cânHạt chia ngâm sữa tươi không đường là món ăn thơm ngon, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho một ngày dài làm việc. Bạn có thể chế biến món này vào buổi sáng vì sự tiện lợi, dễ thực hiện và có tác dụng giảm béo hiệu quả. ❖ Nguyên liệu chuẩn bị:
❖ Cách chế biến:
Một ly sữa tươi hạt chia cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn cả một ngày dài 2.5. Ăn hạt chia với yến mạchYến mạch là một loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân của các chị em bởi yến mạch không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân an toàn. Bạn còn ngại gì mà không áp dụng ngay cách nấu cháo yến mạch và hạt chia giảm cân. Món cháo yến mạch, hạt chia có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều phù hợp nên bạn có thể thay đổi linh động khẩu phần ăn hàng ngày. ❖ Cách chế biến:
Món cháo yến mạch, hạt chia giảm béo hiệu quả 2.6. Nước detox hạt chiaNước detox hạt chia không những bổ sung năng lượng dồi dào mà còn giúp đào thải độc tố cho cơ thể. Đây cũng là công thực giảm cân với hạt chia được nhiều người áp dụng. ❖ Cách chế biến:
Nước detox hạt chia giúp đào thải độc tố và mỡ thừa nhanh chóng 2.7. Cách uống trà xanh hạt chia giảm cânNước trà xanh không những giúp giải khát, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da mà còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Nhờ đó, khi kết hợp với hạt chia sẽ cho bạn một loại thức uống giảm béo nhanh chóng, an toàn. ❖ Cách pha trà xanh hạt chia:
Trà xanh hạt chia không chỉ giúp giảm cân mà còn cho bạn một cơ thể khỏe mạnh 2.8. Sinh tố hạt chiaUống sinh tố mỗi ngày không chỉ cho bạn làn da trắng sáng mịn màng mà còn giảm béo hiệu quả. Sau khi làm cho mình 1 ly sinh tố yêu thích, bạn chỉ cần cho thêm hạt chia vào ngâm trong 15 phút là có thể sử dụng được rồi. ❖ Nguyên liệu chuẩn bị:
❖ Cách làm sinh tố:
Một ly sinh tố hạt chia là lựa chọn hoàn hảo cho ngày hè mệt mỏi 2.9. Hạt chia chiên cùng trứng giảm béoĐây là món ăn không chỉ ngon miệng mà còn giúp giảm cân cực kì hiệu quả nữa đấy. Bạn dùng hạt chia vào đánh đều với trứng sau đó đem chiên là bạn đã có một món ăn kiêng giảm béo cực tốt rồi đấy. ❖ Cách thực hiện:
Trứng chiên hạt chia là món ăn hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng giảm cân >> Xem thêm: 5 cách ăn đu đủ giảm cân hiệu quả nhanh chóng 4. Lưu ý khi ăn hạt chia giảm cân mỗi ngàyMột vài chú ý quan trọng trong quá trình sử dụng thực phẩm hạt chia bạn cần lưu ý khi dùng để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.
37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 83,800,000đ 50,280,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ 70,500,000đ 38,800,000đ 92,500,000đ 55,500,000đ 98,900,000đ 65,000,000đ 145,350,000đ 92,680,000đ 155,550,000đ 98,900,000đ 169,500,000đ 112,680,000đ 184,450,000đ 119,850,000đ Tổng kếtHạt chia là loại thực phẩm giúp giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm béo tốt cho nhiều người. Hạt chia giảm cân đã được nghiên cứu khoa học chứng minh cũng như thực tế kiểm định. Bạn có thể dùng thực đơn giảm béo với loại hạt này trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của mình. .Bạn có thể tham khảo nhiều thông tin hữu ích khác trên Oreni Việt Nam để chăm sóc sức khỏe bản thân, luyện tập hàng ngày thông qua các sản phẩm máy chạy bộ và ghế massage. Mọi thông tin cần thiết bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi ngay nhé! Rất nhiều thông tin hữu ích khác liên quan đến tập luyện, chăm sóc sức khoẻ có trên Oreni Việt Nam. Bạn có thể tham khảo ngay và phản hồi bình luận bên dưới nếu có bất kỳ băn khoăn nào nhé. https://oreni.vn |
