Top 10 bài tập trước tốt nhất năm 2022

Mỡ bụng hay béo bụng là vấn đề nhức nhối ở cả phụ nữ và nam giới trong cuộc sống hiện đại vì làm mất đi hình ảnh thon gọn , quyến rũ. Do chế độ ăn, làm việc, nghỉ ngơi thiếu hợp lý nên gây ra tình trạng vòng 2 quá khổ.

Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dưới đây là gợi ý tham khảo hữu ích từ Oreni Việt Nam dành cho những ai muốn lấy lại sắc vóc, vẻ thon gọn vòng eo nhanh chóng 1 cách đơn giản nhất.

1. Vì sao nên tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ?

Mỡ bụng là phần lớp mỡ dưới da bụng, xung quanh phần bụng, khiến vòng bụng tăng kích thước (size) lớn hơn bình thường. Bạn có thể nhìn rõ phần mỡ này từ bên ngoài thông qua phần bụng phình ra hay lộ những ngấn mỡ mà mắt thường có thể thấy được.

Khi có mỡ bụng chứng tỏ bạn đang thừa cân hoặc nguyên nhân đến từ cơ địa của bạn (mỡ dễ tích ở vùng bụng).

Tập gì giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp eo thon gọn săn chắc hiệu quả?

Béo bụng khiến cơ thể xuất hiện nhiều mỡ, là nguy cơ dẫn đến các bệnh nguy hiểm trong cơ thể như: huyết áp, tim mạch, rối loạn chuyển hoá. Hơn thế nữa, vòng 2 xồ xề cũng khiến mất đi tính thẩm mỹ, gây tự ti về ngoại hình, nhất là đối với các chị em phụ nữ.

Theo các nghiên cứu, thời điểm ngủ là lúc cơ thể có sự tích mỡ thừa liên quan đến chuyển hóa thức ăn và hoạt động tiêu hoá.

Việc áp dụng tập luyện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trước lúc ngủ được cho là có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng, giảm sự tích tụ chất béo cho cơ thể này, nhất là quanh khu vực vùng bụng.

Một số tác dụng của các bài tập trước khi ngủ gồm:

• Hỗ trợ tiêu hoá tốt: Các chuyên gia cho rằng, tập luyện trước khi ngủ giúp thúc đẩy việc tiêu hoá ở giai đoạn còn lại. Thức ăn sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành chất dinh dưỡng và hạn chế được việc dư thừa gây tích mỡ.
• Đốt cháy calo hiệu quả: Những bài tập được thực hiện trước khi ngủ giúp bạn đốt cháy calo giúp giảm cân, giảm mỡ thừa cho toàn cơ thể, không chỉ riêng vùng bụng. Chị em sẽ cải thiện được dáng vóc, nhất là vòng 2 thông qua các bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Trong khi đó, đấng mày râu cũng trở nên săn chắc vùng bụng hơn với những bài thể dục trước khi ngủ.
• Dễ ngủ, ngủ ngon hơn: Cơ thể được vận động, thư giãn gân cốt từ những động tác tay chân sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, khả năng hô hấp tốt hơn (như một bài dưỡng sinh thư giãn) đồng thời cơ thể thấm mệt sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon hơn.

>> Xem thêm: 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng tốt nhất bạn nên áp dụng

2. 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh nhất

Những bài tập như thế nào sẽ phù hợp với bạn để tập luyện trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

Hãy cùng Oreni tham khảo ngay 12 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để thực hiện trước khi lên giường bạn nhé.

2.1. Squat cơ bản - Bài tập giảm mỡ bụng được yêu thích

Squat là bài tập tăng cường săn chắc cho cơ đùi, mông, được nhiều chị em yêu thích và thực hiện, ngay cả trong những phòng tập thể hình.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay đưa ngang về phía trước, mắt nhìn thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Hạ thấp người, đẩy mông ra sau, tới khi 2 đùi song song với mặt đất, chú ý thẳng lưng.
• Nhấn vào phần gót chân và nâng người lên, tay giữ nguyên trạng thái.
• Thực hiện 10 lần một nhịp.

Rèn luyện các bài tập Squat thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Squat có tư thế gần như việc đứng tấn, tạo áp lực lớn cho phần mông, đùi và cả bụng từ đó giúp làm săn chắc khu vực này.

2.2. Gập bụng giảm mỡ bụng

Có nên tập bụng trước khi đi ngủ? Theo các HLV thì câu trả lời là CÓ.

Bài gập bụng đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao bởi tác động trực tiếp, tập trung hơn cho phần bụng mỡ của bạn.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa lên vùng thái dương, chân gập vuông góc.
• Nâng phần người và phần chân, gập tập trung ở vòng 2, ép gập vào nhất có thể.
• Duỗi từ từ phía đầu và chân.
• Thực hiện 20 lần/nhịp.

Gập bụng trước khi đi ngủ là động tác tập luyện giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả

Lưu ý: Không dùng lực tay để đẩy người lên, chỉ dung phần lưng, bụng. Bạn nên sắm 1 chiếc thảm như tập trong yoga để nằm trên sàn trong khi thực hiện bài tập này.

Máy chạy bộ Oreni RE-5

19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình

Xem thêm

2.3. Plank khuỷu tay

Plank là bài tập thể dục cũng phổ biến không kém, được tập bởi dân thể hình, người tập chuyên nghiệp. Bạn nên sử dụng để giảm béo vùng bụng trước khi đi ngủ nhé.

❖ Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hạ thấp và chống bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông.
• Duy trì tư thế này trong 40 giây, chia thành nhiều đợt.

Bài tập plank là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Chú ý: Lưng phải thẳng trong suốt quá trình thực hiện Plank.

>> Xem thêm: 20 thức uống giảm mỡ bụng nhanh nhất và an toàn

2.4. Nâng cao chân, nằm nhấc chân

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi 2 bên mạng sườn tự nhiên.
• Nâng cao 2 chân, lần lượt theo nhịp, vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên vị trí và đổi chân liên tục.
• Thực hiện 20 lần.

Không chỉ giúp phần đùi săn chắc, động tác tập luyện này giúp săn chắc 2 bên bụng khá hiệu quả.

Nâng chân lên cao trước khi ngủ là một trong những bài tập tốt nhất giảm mỡ bụng vùng bụng dưới

2.5. Hít đất

Hít đất hay chống đẩy cũng là bài tập quen thuộc, có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Bạn có thể tập bất kỳ lúc nào kể cả chuẩn bị ngủ.

Hít đất cũng có tác dụng làm săn chắc cơ bụng do chịu áp lực từ lực hút trái đất và trọng lượng cơ thể.

❖ Cách thực hiện:

• Hạ thấp người, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân rộng bằng hông.
• Từ từ hạ phần vai, khuỷu tay gập vuông góc với cẳng tay, ngực gần chạm sàn.
• Nâng lên vị trí như lúc chuẩn bị.
• Thực hiện 5 - 7 lần.

Thói quen hít đất trước khi đi ngủ là cách giúp duy trì thân hình cân đối

Ghế massage Oreni OR-350

92,680,000đ

Ghế massage Oreni OR-350 được thiết kế sang trọng, ứng dụng công nghệ hiện đại từ Nhật Bản và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả cho mọi gia đình

Xem thêm

2.6. Co gối vặn mình Lying Twist

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn nhà, 2 tay đặt ngang 2 bên vai.
• Co gối vuông góc, vặn sang trái và giữ khoảng 1 giây sau đó vặn sang phải cũng giữ 1 giây.
• Thực hiện 10 lần.

Thực hiện bài tập co gối vặn mình bạn sẽ thấy thoải mái phần cột sống, lưng cũng như tăng độ săn chắc cho eo

2.7. Ngồi vặn lưng - Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường

Chị em có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản, có thể ngồi ngay trên giường để tập.

❖ Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, gập 2 chân hình chữ V.
• Thu chân phải, gót vào trước xương mu.
• Vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống sàn.
• Xoay người lại và thực hiện lại động tác.
• Làm 10 lần.

Ngồi vặn lưng không chỉ giúp bạn giảm đau lưng mà còn giúp giảm mỡ ở eo

2.8. Đá chân cắt kéo ở tư thế nằm ngửa Scissor Legs

Scissor Legs hay nằm ngửa đá chân cắt kéo là 1 bài tập giảm eo trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả dành cho chị em.

❖ Cách thực hiện bài tập giảm béo bụng này cũng rất đơn giản:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sát vào mông hoặc để thoải mái.
• Nâng 2 chân liên tục, chân thấp chân cao theo nhịp đều đặn.
• Làm 15 - 20 lần.

Chú ý khi thực hiện là hông để gót chân chạm sàn.

Đá chân cắt kéo giảm mỡ bụng dưới là bài tập được các chị em yêu thích

2.9. Leg Up The Wall chống chân lên tường

❖ Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, 2 chân gác lên tường, mông cách tường 30cm.
• 2 tay duỗi thẳng 2 bên hoặc để lên bụng.
• Giữ nguyên vị trí trong 30 giây, thở đều.

Bạn có thể tập động tác này trong nhà dễ dàng trước khi lên giường

Tư thế nằm đưa chân lên tường là động tác cơ bản trong yoga, nhẹ nhàng mà hiệu quả với việc giảm cân

2.10. Cúi người chạm vào đầu gối

Một bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ cũng được rất nhiều chị em áp dụng là gập người khi ngồi.

❖ Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, chân mở chữ V.
• Kéo gập chân phải sát phần bẹn.
• Nghiêng người sang trái, cúi thấp đầu chạm vào đầu gối chân trái.
• 2 tay ôm bàn chân.
• Thở 10 nhịp rồi đổi bên.

Bài tập cúi người chạm đầu gối giúp co căng cơ mạng sườn, cơ tay và gập bụng

2.11. Tư thế em bé

❖ Cách thực hiện:

• Ngồi dạng quỳ trên sàn.
• Cúi người áp sát sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
• Thở 10 nhịp.

Tư thế em bé dễ thực hiện nhưng vô cùng nhiều lợi ích với vóc dáng và sức khỏe

Ghế massage Oreni OR-180

50,280,000đ

Ghế massage Oreni OR-180 thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả

Xem thêm

2.12. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng

Hiện nay cũng có nhiều bài tập giảm mỡ bụng khi nằm, được chị em tập luyện trước khi ngủ thông qua dạng yoga. Nhiều chị em chia sẻ với nhau về kinh nghiệm và hiệu quả tập luyện giúp bạn làm giảm béo bụng trông thấy.

Yoga cũng được chia thành nhiều loại bài tập cho việc xoá mỡ thừa vùng bụng với cách thực hiện dễ dàng. Một số bài cơ bản bạn có thể tham khảo dưới đây.

2.12.1. Tư thế con thuyền

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi tự nhiên.
• Hít sâu, thở ra và nâng người lên, cả 2 tay và 2 chân.
• Giữ trong 10 - 15 giây.
• Hít và thở sâu, nằm xuống như ban đầu.
• Thực hiện 5 lần.

Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng và đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời

>> Xem thêm: Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất, hiệu quả nhất?

2.12.2. Tư thế xả hơi

• Nằm ngửa, 2 chân để dọc và khép lại, 2 tay duỗi thẳng.
• Hít sâu, thở ra, gập 2 chân sao cho đầu gối sát ngực, ép sát 2 đùi lên bụng.
• Hít sâu và giữ trong 60 giây.
• Từ từ thở ra và về thế ban đầu.
• Làm 7 lần.

Tư thế Yoga xả hơi giảm mỡ bụng cứng đầu cực kỳ hay hiệu quả cho vòng eo thon

2.12.3. Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp, 2 chân dang rộng, mũi chân chạm sàn.
• Hai tay chống xuống sàn.
• Hít sâu và nâng ngực lên, bụng hóp, căng cơ mông.
• Uốn người về sau càng sâu càng tốt.
• Thở ra về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế tập giúp săn chắc mông và các cơ bắp

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, béo bụng trước khi ngủ

Người tập luyện cần lưu ý một số điểm trong quá trình tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ để hiệu quả cao và hạn chế chấn thương có thể xảy ra.

• Thời gian tập giảm cân trước khi ngủ: Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên tập luyện sau bữa tối và cách giờ đi ngủ khoảng 1 giờ. Thời gian tập luyện này nhằm giúp cho cơ quan tiêu hoá hoạt động tốt và đảm bảo được chất lượng giấc ngủ sau khi bạn tập luyện. Thời gian tập luyện khoảng 15 - 30 phút mỗi đợt.
• Không bỏ bữa, nhịn đói khi ngủ: Sau khi tập luyện bạn có thể ăn nhẹ một chút để tránh tình trạng bụng rỗng khi đi ngủ. Thực phẩm ăn nhẹ bạn có thể dùng hoa quả như chuối, táo, các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…, ngoài ra có thể dùng ngũ cốc, sữa tươi ít đường hoặc không đường.
• Tắm nước ấm/Ngâm chân nước ấm: Thời gian tắm buổi tối được khuyên là nên thực hiện trước 11 giờ vào mùa hè và trước 10 giờ vào mùa đông. Bạn nên dùng nước ấm để tắm trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt, ngủ sâu giấc hơn. Lưu ý là phải lau khô người, lau khô chân bằng khăn khô.
• Không tập luyện quá sức: Không nên tập quá nặng vào buổi tối bởi có thể khiến bạn khó ngủ hơn và xuất hiện tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thời gian tập như đã nói là trong khoảng 15 - 30 phút. Bạn có thể trải nghiệm với ghế massage toàn thân trước khi đi ngủ giúp cho cơ thể được thư giãn.
• Tập nơi kín gió: Một điều lưu ý khi tập để giảm eo trước khi ngủ là thực hiện ở trong phòng, nơi kín gió, ấm áp nhằm đảm bảo cho sức khỏe.

Tổng kết

Trên đây là 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà bạn nên áp dụng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon, tỉnh dậy sảng khoái, không mệt mỏi.

Nếu muốn đa dạng hơn các bài tập, cách thức tập, bạn có thể nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể dục, học theo từ nguồn tài liệu dạng ảnh, video có trên internet. Thực hiện thường xuyên các bài tập giữ vòng eo thon gọn giúp bạn không chỉ có giấc ngủ ngon mà còn có thân hình cân đối.

Hãy thường xuyên truy cập website Oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về thể dục, dụng cụ tập luyện, ghế massage, chăm sóc sức khỏe của chúng tôi nhé.

https://oreni.vn

Cập nhật lần cuối: ngày 12 tháng 10 năm 2022: October 12, 2022

Trong khi ngành công nghiệp bổ sung đã đi một chặng đường dài trong 10 năm qua khi nói đến kết cấu và hương vị, vẫn còn rất nhiều sản phẩm nếm thử khá khó chịu ngoài kia.

Tất nhiên, nó không phải là tất cả về hương vị.

Việc bổ sung vẫn phải làm những gì nó tuyên bố, nhưng chúng ta không nên uống những lần lắc trong khi véo mũi, phải không?

Vì vậy, nhóm của chúng tôi ở đây với Total Shape đã quyết định thiết lập một bài kiểm tra hương vị phức tạp của hơn 40 bổ sung trước khi tập luyện khác nhau. Đó là một trải nghiệm thú vị và đã cung cấp cho chúng tôi một danh sách các chất bổ sung tập luyện trước nếm thử tốt nhất để chia sẻ với bạn.

Top 10 tập luyện trước có vị ngon nhất (tháng 10 năm 2022)

1 - Chế độ Gorilla Pre -Workout (Lựa chọn của biên tập viên)Editor's Choice)

Sau một cuộc tranh luận sôi nổi và phiếu bầu của biên tập viên, tất cả chúng tôi đều đồng ý rằng Chế độ Gorilla là bổ sung trước khi tập luyện ngon nhất.

Mặc dù các tùy chọn hương vị hạn chế, chế độ Gorilla không bao giờ thất bại trong việc giữ cho tôi bị cuốn hút và các đánh giá trực tuyến về hương vị là khá ấn tượng.

Tôi đặc biệt thích Bombsicle Pre-Workout vì nó cho phép tôi thưởng thức một phiên bản cực đoan hơn của popsicle mà không có cảm giác tội lỗi liên quan với món tráng miệng lạnh.

Tất nhiên, nó cũng đã cho thấy kết quả tuyệt vời với các mục tiêu tập thể dục của khách hàng vì công thức được thiết kế để tăng cường năng lượng, tập trung tinh thần và sức bền.

• L-citrulline: 4500mg : 4500mg
• Creatine monohydrate: 2500mg : 2500mg
• Caffeine: 175mg : 175mg

Ưu điểm

• Tuyên bố có công thức tăng cường oxit nitric
• Liều cao của caffeine có thể giúp tập trung tinh thần và đốt cháy chất béo
• Nhiều bình luận tích cực về sức bền tốt và tăng cường năng lượng
• Phản hồi tốt về các hương vị có sẵn

Nhược điểm

• Nhiều tùy chọn hương vị sẽ rất tuyệt

Nhận 10% Giảm giá bằng mã phiếu giảm giá: & nbsp; TotalShape  TOTALSHAPE

2 - Phòng thí nghiệm trong suốt trước khi tập luyện

Bởi vì các phòng thí nghiệm trong suốt chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên, nên nó là một bài tập trước thân thiện với người ăn chay và bạn sẽ thấy rằng nó có vị lớn không giống như nhiều sản phẩm khác.

Tôi cũng thích rằng việc tập luyện trước tự nhiên này không quá mạnh về khía cạnh kích thích của mọi thứ.

Có sẵn trong một lựa chọn tốt các hương vị như Green Apple, tôi chỉ khuyên bạn nên thêm một chút nước, vì vậy nó không áp đảo.

• L-citrulline: 6000mg : 6000mg
• BCAA's: 2000mg : 2000mg
• Caffeine: 180mg : 180mg

Ưu điểm

• Tuyên bố có công thức tăng cường oxit nitric
• Liều cao của caffeine có thể giúp tập trung tinh thần và đốt cháy chất béo
• Nhiều bình luận tích cực về sức bền tốt và tăng cường năng lượng
• Phản hồi tốt về các hương vị có sẵn

Nhược điểm

• Nhiều tùy chọn hương vị sẽ rất tuyệt

Nhận 10% Giảm giá bằng mã phiếu giảm giá: & nbsp; TotalShape  TOTALSHAPE

2 - Phòng thí nghiệm trong suốt trước khi tập luyện

Bởi vì các phòng thí nghiệm trong suốt chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên, nên nó là một bài tập trước thân thiện với người ăn chay và bạn sẽ thấy rằng nó có vị lớn không giống như nhiều sản phẩm khác.

Tôi cũng thích rằng việc tập luyện trước tự nhiên này không quá mạnh về khía cạnh kích thích của mọi thứ.

Có sẵn trong một lựa chọn tốt các hương vị như Green Apple, tôi chỉ khuyên bạn nên thêm một chút nước, vì vậy nó không áp đảo.

• L-citrulline: 6000mg : 6000mg
• BCAA's: 2000mg : 1000mg
• Caffeine: 180mg : 500mg

Ưu điểm

• Tuyên bố có công thức tăng cường oxit nitric
• Liều cao của caffeine có thể giúp tập trung tinh thần và đốt cháy chất béo
• Nhiều bình luận tích cực về sức bền tốt và tăng cường năng lượng
• Phản hồi tốt về các hương vị có sẵn

Nhược điểm

• Nhiều tùy chọn hương vị sẽ rất tuyệt

Nhận 10% Giảm giá bằng mã phiếu giảm giá: & nbsp; TotalShape

2 - Phòng thí nghiệm trong suốt trước khi tập luyện

Bởi vì các phòng thí nghiệm trong suốt chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên, nên nó là một bài tập trước thân thiện với người ăn chay và bạn sẽ thấy rằng nó có vị lớn không giống như nhiều sản phẩm khác.

Tôi cũng thích rằng việc tập luyện trước tự nhiên này không quá mạnh về khía cạnh kích thích của mọi thứ.

Có sẵn trong một lựa chọn tốt các hương vị như Green Apple, tôi chỉ khuyên bạn nên thêm một chút nước, vì vậy nó không áp đảo.

• L-citrulline: 6000mg : 3000mg
• BCAA's: 2000mg : 1600mg
• Caffeine: 180mg : 180mg

Ưu điểm

• Tuyên bố có công thức tăng cường oxit nitric
• Liều cao của caffeine có thể giúp tập trung tinh thần và đốt cháy chất béo
• Nhiều bình luận tích cực về sức bền tốt và tăng cường năng lượng
• Phản hồi tốt về các hương vị có sẵn

Nhược điểm

• Nhiều tùy chọn hương vị sẽ rất tuyệt

Nhận 10% Giảm giá bằng mã phiếu giảm giá: & nbsp; TotalShape

2 - Phòng thí nghiệm trong suốt trước khi tập luyện

Bởi vì các phòng thí nghiệm trong suốt chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên, nên nó là một bài tập trước thân thiện với người ăn chay và bạn sẽ thấy rằng nó có vị lớn không giống như nhiều sản phẩm khác.

Tôi cũng thích rằng việc tập luyện trước tự nhiên này không quá mạnh về khía cạnh kích thích của mọi thứ.

• Có sẵn trong một lựa chọn tốt các hương vị như Green Apple, tôi chỉ khuyên bạn nên thêm một chút nước, vì vậy nó không áp đảo. : 900mg
• L-citrulline: 6000mg : 3000mg
• BCAA's: 2000mg : 155mg

Ưu điểm

• Tuyên bố có công thức tăng cường oxit nitric
• Có sẵn trong các bồn lớn gồm 50 phần ăn
• Nhận xét tích cực về các hiệu ứng tác dụng nhanh
• Green Apple được làm mới và hòa trộn dễ dàng

Nhược điểm

• Chi tiết về sự pha trộn của các thành phần là độc quyền

6 - Thể thao tấn công Musclepharm trước khi tập luyện

Điều này dường như đã trở thành người làm việc trước tốt nhất được ưa chuộng bởi các chuyên gia.

Nó có rất nhiều chất kích thích, nhưng quan trọng hơn, nó đã được thử nghiệm cho các chất bị cấm.

Với thêm vitamin, nó còn không chỉ là một trong những lựa chọn sản phẩm trước khi tập luyện tốt nhất.

• Beta Alanine: 1750mg : 1750mg
• Creatine monohydrate: 3000mg : 3000mg
• Caffeine: 250mg : 250mg

Ưu điểm

• Được ưa chuộng bởi nhiều vận động viên chuyên nghiệp vì hiệu ứng kích thích mạnh mẽ
• Bao gồm thêm vitamin để hỗ trợ chức năng cơ bắp khỏe mạnh
• Được thử nghiệm cho các chất bị cấm
• Một liều creatine tốt có thể giúp tăng sức chịu đựng

Nhược điểm

• Chi tiết về sự pha trộn của các thành phần là độc quyền

6 - Thể thao tấn công Musclepharm trước khi tập luyện

Điều này dường như đã trở thành người làm việc trước tốt nhất được ưa chuộng bởi các chuyên gia.

Nó có rất nhiều chất kích thích, nhưng quan trọng hơn, nó đã được thử nghiệm cho các chất bị cấm.

Với thêm vitamin, nó còn không chỉ là một trong những lựa chọn sản phẩm trước khi tập luyện tốt nhất.

Beta Alanine: 1750mg

• Creatine monohydrate: 3000mg : 1000mg
• Caffeine: 250mg : 1000mg

Ưu điểm

• Được ưa chuộng bởi nhiều vận động viên chuyên nghiệp vì hiệu ứng kích thích mạnh mẽ
• Bao gồm thêm vitamin để hỗ trợ chức năng cơ bắp khỏe mạnh
• Được thử nghiệm cho các chất bị cấm
• Một liều creatine tốt có thể giúp tăng sức chịu đựng

Nhược điểm

• Chi tiết về sự pha trộn của các thành phần là độc quyền

6 - Thể thao tấn công Musclepharm trước khi tập luyện

Điều này dường như đã trở thành người làm việc trước tốt nhất được ưa chuộng bởi các chuyên gia.

Nó có rất nhiều chất kích thích, nhưng quan trọng hơn, nó đã được thử nghiệm cho các chất bị cấm.

Với thêm vitamin, nó còn không chỉ là một trong những lựa chọn sản phẩm trước khi tập luyện tốt nhất.

• Beta Alanine: 1750mg : 2000mg
• Creatine monohydrate: 3000mg : 2000mg
• Caffeine: 250mg : 6000mg

Ưu điểm

• Được ưa chuộng bởi nhiều vận động viên chuyên nghiệp vì hiệu ứng kích thích mạnh mẽ
• Bao gồm thêm vitamin để hỗ trợ chức năng cơ bắp khỏe mạnh
• Được thử nghiệm cho các chất bị cấm
• Một liều creatine tốt có thể giúp tăng sức chịu đựng

Nhược điểm

• Sự kết hợp caffeine và taurine có thể hơi nhiều nếu bạn nhạy cảm với chất kích thích

7 - Cellucor C4 cực kỳ năng lượng trước tập luyện

Tôi đã sử dụng Cellucor Pre-Workout một vài lần khi tôi cần động lực đó cho một buổi tập thể dục khó khăn.

Điều tôi thích là nó pha trộn nhanh và không có hương vị quá sức.

Chỉ cần nhớ rằng không phải tất cả các hương vị đều có nguồn gốc tự nhiên.

• Kiểm tra hướng dẫn đầy đủ của người mua cho Cellucor C4 Pre-Workout. : 1600mg
• Creatine monohydrate: 3000mg : 2000mg

Ưu điểm

• Được ưa chuộng bởi nhiều vận động viên chuyên nghiệp vì hiệu ứng kích thích mạnh mẽ
• Bao gồm thêm vitamin để hỗ trợ chức năng cơ bắp khỏe mạnh
• Được thử nghiệm cho các chất bị cấm
• Một liều creatine tốt có thể giúp tăng sức chịu đựng

Nhược điểm

• Sự kết hợp caffeine và taurine có thể hơi nhiều nếu bạn nhạy cảm với chất kích thích

7 - Cellucor C4 cực kỳ năng lượng trước tập luyện

Tôi đã sử dụng Cellucor Pre-Workout một vài lần khi tôi cần động lực đó cho một buổi tập thể dục khó khăn.

Điều tôi thích là nó pha trộn nhanh và không có hương vị quá sức.

Chỉ cần nhớ rằng không phải tất cả các hương vị đều có nguồn gốc tự nhiên.

• Kiểm tra hướng dẫn đầy đủ của người mua cho Cellucor C4 Pre-Workout. : 3000mg
• Caffeine: 250mg : 250mg

Ưu điểm

• Được ưa chuộng bởi nhiều vận động viên chuyên nghiệp vì hiệu ứng kích thích mạnh mẽ
• Bao gồm thêm vitamin để hỗ trợ chức năng cơ bắp khỏe mạnh
• Được thử nghiệm cho các chất bị cấm
• Một liều creatine tốt có thể giúp tăng sức chịu đựng

Nhược điểm

• Sự kết hợp caffeine và taurine có thể hơi nhiều nếu bạn nhạy cảm với chất kích thích

7 - Cellucor C4 cực kỳ năng lượng trước tập luyện

Tôi đã sử dụng Cellucor Pre-Workout một vài lần khi tôi cần động lực đó cho một buổi tập thể dục khó khăn.

Điều tôi thích là nó pha trộn nhanh và không có hương vị quá sức.

Chỉ cần nhớ rằng không phải tất cả các hương vị đều có nguồn gốc tự nhiên.brand called BulkSupplements.

Kiểm tra hướng dẫn đầy đủ của người mua cho Cellucor C4 Pre-Workout.
- Charlotte Hilton Andersen, Health and Diet Writer

L-citrulline: 1000mg

Creatine nitrat: 1000mg

Một liều lượng mạnh của caffeine có thể giúp giảm động lực và giảm chất béobrand called Nutricost.

Dễ dàng lắc thành một kết cấu mịn

Một lựa chọn hoàn toàn không đường có thể làm giảm tác động đến chế độ ăn uống

Bổ sung creatine tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy là từ một thương hiệu có tên trong suốt phòng thí nghiệm.brand called Transparent Labs.

4 - Vitamin

Vì vậy, nhiều bài tập trước ngày nay hoàn toàn đánh giá thấp sự cần thiết của vitamin trong chức năng cơ bắp thường xuyên và tập thể dục. Xem ra những thứ như B6 và B12, nhưng tăng cường vitamin D cũng có thể giúp [4].

Bổ sung vitamin tổng hợp tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy là từ một thương hiệu có tên là Performance Lab.brand called Performance Lab.

5 - Chất kích thích

Bổ sung trước tập luyện Vs. Bữa ăn

Nhiều vận động viên chuyên nghiệp sẽ nhắm đến để có được càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt từ một bữa ăn trước khi tập luyện tốt. Vấn đề là một số protein, như BCAAs, sẽ yêu cầu một bữa ăn khá lớn để có được tổng số tăng trưởng cần thiết.

Và đánh vào phòng tập thể dục trên một dạ dày đầy đủ có thể không phải là một ý tưởng tuyệt vời.

Với các đánh giá trên, bạn có các lựa chọn sản phẩm có hương vị tốt, won làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và một công thức có thể cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng trong một hình thức cô đặc và dễ dàng hấp thụ.

Bạn có thể dùng cả bổ sung trước khi tập luyện và sau tập luyện không?

Có, bạn có thể thực hiện cả bổ sung trước khi tập luyện và sau tập luyện, và trong nhiều trường hợp, đó thực sự có thể là một lựa chọn rất hợp lý để thực hiện.

Các bài tập trước nhằm mục đích làm cho bạn có thêm thời gian ở phòng tập thể dục, nhưng điều này cũng có thể có nghĩa là cơ bắp của bạn có thể cứng hơn đáng kể.

Bằng cách dùng protein sau tập luyện, bạn cũng có thể tăng tốc quá trình phục hồi.

Nó chắc chắn là một cách tiếp cận được khuyến nghị trong ngành thể hình, vì vậy nếu bạn muốn thấy một số bulking nhanh hơn, chắc chắn hãy thử.

Nếm thử trước số 1 của chúng tôi

Trong tất cả các chất bổ sung trước khi tập luyện mà chúng tôi đã thử, một thứ mà tất cả chúng tôi đều đồng ý thỏa mãn vị giác của chúng tôi là chế độ Gorilla trước khi tập luyện. Không chỉ vậy, mà nó còn tăng cường năng lượng và sức bền cho việc tập luyện của chúng tôi.

Với caffeine, L-citrulline và creatine, chế độ Gorilla cho phép bạn tập luyện lâu hơn. Những thành phần này thúc đẩy sự tăng cường năng lượng và lưu lượng máu đến các cơ.

Hãy cho chúng tôi biết làm thế nào nó hoạt động cho bạn bằng cách tham gia cuộc trò chuyện trên phương tiện truyền thông xã hội.

Nếm thử trước số 1 của chúng tôi

Trong tất cả các chất bổ sung trước khi tập luyện mà chúng tôi đã thử, một thứ mà tất cả chúng tôi đều đồng ý thỏa mãn vị giác của chúng tôi là chế độ Gorilla trước khi tập luyện. Không chỉ vậy, mà nó còn tăng cường năng lượng và sức bền cho việc tập luyện của chúng tôi.

Với caffeine, L-citrulline và creatine, chế độ Gorilla cho phép bạn tập luyện lâu hơn. Những thành phần này thúc đẩy sự tăng cường năng lượng và lưu lượng máu đến các cơ.

• Hãy cho chúng tôi biết làm thế nào nó hoạt động cho bạn bằng cách tham gia cuộc trò chuyện trên phương tiện truyền thông xã hội.
• Chế độ Gorilla Pre-Workout
• Ưu điểm
• Tuyên bố có công thức tăng cường oxit nitric
• Liều cao của caffeine có thể giúp tập trung tinh thần và đốt cháy chất béoBEST PRICE until the end of October

Nhiều bình luận tích cực về sức bền tốt và tăng cường năng lượng

• Phản hồi tốt về các hương vị có sẵn

Nhận giá tốt nhất cho đến cuối tháng 10

Nhược điểm

Thương hiệu nào trước

Điều gì là tốt nhất trước

C4 có phải là tốt trước không

Làm cách nào để chọn một