Sẽ tốt hơn khi chúng ta chia lịch luyện tập của mình ra cả tuần thay vì tập trung tất cả các bài tập vào một ngày duy nhất. Bạn có thể tập luyện từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn thậm chí còn có thể chia nhỏ lịch tập luyện mỗi ngày, có thể thành ba buổi tập nhỏ một ngày. Nhưng để đạt được hiệu quả bạn cần chắc chắn rằng mình phải luyện tập ít nhất 10 phút mỗi buổi tập nhỏ. Show Tập tạ bao nhiêu phút là đủ? – Câu hỏi mà rất nhiều newbei gymmer đang tìm hiểu để đưa ra kế hoạch tập luyện tốt nhất. Tính toán thời gian tập tạ không chỉ là sự trân quý thời gian mà còn để phù hợp hơn với chế độ tập luyện, thêm các bài tập khác vào trong mỗi buổi tập để không trở nên nhàm chán. Tập tạ là gì?Tập tạ sử dụng nhiều loại tạ khác nhau Tập tạ là một loại hình tập luyện sức mạnh có sử dụng tạ. Tập tạ gây căng thẳng và tác động cho các nhóm cơ. Chúng thích nghi dần với việc tập và trở nên khỏe hơn. Tương tự như cách tập aerobic hay các bộ môn khác, gym sẽ tăng cường sức mạnh cho tim của bạn. Tuy nhiên, bộ môn này có lợi thế khi còn có thể xây dựng cơ bắp, thay đổi vóc dáng cơ thể của bạn. Đó cũng chính là lý do tại sao nhiều người gầy tập gym để xây dựng vóc dáng trở nên đầy đặn, cân đối hơn. Đương nhiên, tập gym tiêu tốn nhiều calo cũng chính là mục đích tập luyện giảm cân của những người có thân hình mập mạp. Tập tạ có thể sử dụng đa dạng dụng cụ, chẳng hạn như tạ đòn và tạ hoặc bằng cách sử dụng máy tập tạ. Cũng chính vì thế bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích từ bộ môn này. Không chỉ đơn thuần là thay đổi vóc dáng, bạn cũng có thể tăng sức bền của mình thông qua các loại bài tập sức đề kháng khác, tăng cường sức khỏe tim mạch, hạn chế đột quỵ… Bạn nên nâng tạ trong bao lâu?Thời gian tập phù hợp với thể lực Không có thời lượng cố định cho Tập tạ bao nhiêu phút là đủ?. Thời gian bạn nâng tạ trong mỗi buổi tập sẽ phụ thuộc vào mức độ thể chất, mục tiêu và số ngày bạn tập mỗi tuần. Nếu bạn chỉ tập luyện sức mạnh một ngày mỗi tuần, hãy hướng đến một buổi tập kéo dài từ 60 đến 90 phút; những người tập luyện hai hoặc ba ngày một tuần nên cố gắng tập các buổi từ 45 đến 60 phút; và các buổi từ 20 đến 60 phút cho những người tập luyện bốn hoặc năm ngày một tuần. Nói chung, bạn có thể duy trì thời gian tập tạ của bạn kéo dài từ 20 đến 90 phút. Ngoài tập tạ, bạn có thể kết hợp với việc tập các kỹ thuật khác trong cùng buổi tập đó. Đó cũng là lý do, bạn có thể tập tạ 20-30 phút mỗi ngày chứ không nhất thiết phải là 40 – 60 phút. Việc tập đan xen và bổ sung các bài tập khác cũng sẽ khiến buổi tập của bạn trở nên phong phú, hấp dẫn. Tập tạ bao nhiêu là đủ?Tập tạ bao nhiêu phút là đủ? Nếu bạn thiếu thời gian, hãy nghĩ chất lượng hơn số lượng và tận dụng tối đa những gì bạn có. Giữ cường độ cao và hạn chế hình thức tập luyện của bạn. Bạn không cần phải ở trong phòng tập 60 – 90 phút mỗi ngày để tập luyện. Đối với hầu hết mọi người, các buổi tập tạ ngắn vài lần một tuần sẽ thiết thực hơn các buổi tập kéo dài lê thê hàng ngày. Bạn có thể thấy sức mạnh và cơ bắp của mình được cải thiện đáng kể chỉ với hai hoặc ba buổi tập tạ 20 hoặc 30 phút mỗi tuần. Tần suất này cũng đáp ứng các khuyến nghị hoạt động cho người lớn khỏe mạnh. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh của Mỹ từng khuyến nghị nên kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ chính vào một thói quen thể dục ít nhất hai lần một tuần. Đừng quên chất lượng của những buổi tập tạNgoài tập tạ bao nhiêu phút là đủ, thì bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng. Tập tạ mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng nếu như những kỹ thuật được thực hiện đúng cách. Bạn có thể dẫn đến chấn thương, chẳng hạn như bong gân, căng cơ và gãy xương, nếu không được thực hiện đúng cách. Để có kết quả tốt nhất, hãy xem xét các nguyên tắc tập tạ cơ bản sau: Học kỹ thuật thích hợpTập gym đúng kỹ thuật
Đừng quên khởi động
>>> 7 lời khuyên để tránh chấn thương khi tập gym cho người mới Thực hiện đủ số lần cho mỗi bài tập
Sử dụng trọng lượng thích hợp
Bắt đầu từ từ
Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi
Kết luậnNhư vậy, Kickfit Sports đã cung cấp những thông tin quan trọng trong bài viết giải đáp về việc tập tạ bao nhiêu phút là đủ cùng với rất nhiều thông tin khác có liên quan đến việc tập tạ khoa học. Hy vọng, với những thông trên có thể giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. |