Bên cạnh tình trạng sức khỏe, thể trạng cơ thể thì chế độ dinh dưỡng và thời gian ăn hợp lý tác động ít nhiều đến chất lượng buổi tập thể dục. Vậy chúng ta nên ăn trước hay sau khi tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh? Cùng AVASport đi tìm câu trả lời nhé!1Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục?1.1. Không ăn trước buổi tập ngắn không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyệnBạn có thể hiểu rằng việc ăn sáng hay không trước các buổi tập ngắn không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn. Nguyên nhân có thể được giải thích như sau: Cơ thể dự trữ khoảng 2.000 calo dưới dạng glycogen, thậm chí là nhiều hơn ở dạng chất béo. Do đó bạn có thể tập thể dục trong nhiều giờ ngay cả khi chưa ăn gì. Show
Tuy nhiên, bạn cũng có thể ăn nhẹ trước mỗi buổi tập, nếu cảm thấy cơ thể cần thêm năng lượng. Việc ăn nhẹ thực phẩm có chứa carbohydrate cũng là cách giúp bạn kéo dài thời gian và hiệu suất tập luyện.  Không ăn trước buổi tập ngắn không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện 1.2. Ăn trước cho buổi tập dài giúp cải thiện hiệu suất tập luyệnĐối với những buổi tập dài, các bài tập nặng, bạn nên ăn sáng trước khi luyện đầu. Lượng carbohydrate nạp vào cơ thể trong các bữa ăn trước khi tập sẽ giúp bạn duy trì sức bền, mang lại hiệu quả đáng kể cho các set tập kéo dài, cần nhiều năng lượng. Ăn trước cho buổi tập dài giúp cải thiện hiệu suất tập luyện 2Trước khi tập thể dục nên ăn gì?Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên dậy thật sớm để có thể ăn trước buổi tập ít nhất một giờ. Dưới đây là một số gợi ý cho bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng:
Còn đối với các bạn chỉ muốn ăn nhẹ trước buổi tập ngắn, bạn có thể tham khảo một số lựa chọn sau:
Lưu ý về bữa ăn trước khi tập thể dục 3Một số lưu ý khác3.1. Ăn ngay sau khi kết thúc tập luyệnNhiều bạn cho rằng nếu ăn sau khi tập thể dục xong thì sẽ tốn hết công sức tập luyện. Điều này là hoàn toàn không đúng, sau quá trình tập luyện liên tục, cơ thể bạn nếu không được bổ sung chất dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu hụt năng lượng, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan và các nhóm cơ. Ăn trước cho buổi tập dài giúp cải thiện hiệu suất tập luyện 3.2. Bao lâu sau khi tập thể dục thì nên ăn?Thời gian thích hợp nhất sau khi tập thể dục xong là 30 - 60 phút. Bữa ăn này sẽ giúp bạn cung cấp lại năng lượng, giúp các khối cơ được phục hồi. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên cân nhắc thực đơn sau mỗi buổi tập, trách các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột và chất kích thích. Bao lâu sau khi tập thể dục thì nên ăn? 3.3. Thời gian ăn nhẹ trước cho buổi tập luyệnTránh việc tập luyện ngay khi vừa ăn xong, dù là bữa ăn nhẹ. Bạn nên dành thời gian chuẩn bị và ăn tối thiểu 45 - 60 phút trước mỗi buổi tập. Cơ thể bạn cần thời gian để hấp thụ và tiêu hóa thức ăn, chuyển chất dinh dưỡng thành năng lượng mang lại hiệu quả cho mỗi buổi tập. Tập thể dục ngay sau khi ăn có thể gây ra các tổ thương ảnh hưởng đến dạ dày. Bạn có thể chia bữa ăn thành những phần nhỏ để hạn chế tình trạng đầy bụng hay cảm thấy khó chịu khi tập luyện. Thời gian ăn nhẹ trước cho buổi tập luyện 3.4. Ngủ đủ 8 tiếng trước khi tập vào buổi sángNgoài chế độ ăn uống, hiệu suất luyện tập thì thời lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như hiệu quả quá trình giảm cân, tăng cân, lấy lại vóc dáng của bạn. Dậy sớm tập thể dụng là rất tốt nhưng với điều kiện bạn phải ngủ đủ 8 tiếng trước. Thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra các thay đổi hormone, cụ thể là hormones leptin và ghrelin sẽ kích thích cơn đói dễ dàng khiến bạn nạp thêm calo so với mức thông thường. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày 3.5. Ăn ngay sau khi tập nếu trước đó chưa ăn trước khi tậpViệc bổ sung ngay năng lượng sau khi tập là việc vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi bạn chưa ăn gì trước lúc tập. Để xác định được lượng calo, chất dinh dưỡng cần bổ sung, bạn cần cân nhắc dựa vào cường độ tập luyện. Có thể bạn quan tâm:
Ví dụ như đối với các bài tập cần sức bền như bơi lội, chạy đường dài. Bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập có cường độ tập thấp, do đó bạn cần bổ sung thêm tinh bột để cơ thể được phục hồi lại năng lượng, sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo. Ăn ngay sau khi tập nếu trước đó chưa ăn trước khi tập Xem thêm:
AVASport cung cấp tất tần tật những thông tin về thắc mắc nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục. Cảm ơn bạn đã dành thời gian quan tâm đến bài viết. Nếu thấy hữu ích, đừng quên chia sẻ thông tin đến bạn bè và người thân nhé! Tập thể dục trước khi ăn tối bao lâu?Bữa ăn lớn nên cách ít nhất ba đến bốn giờ trước khi tập thể dục. Bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ, khoảng một đến ba giờ trước khi tập thể dục. Ăn nhiều quá hoặc ít quá trước buổi tập đều không tốt. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để duy trì cảm giác khỏe khoắn trong suốt quá trình tập luyện.
Tại sao nên tập thể dục trước khi ăn sáng?Tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn khiến cơ bắp đáp ứng nhanh hơn với insulin, từ đó kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Tập thể dục bao lâu trước khi ăn?Thời điểm nào thích hợp để bắt đầu ăn? Trước khi tiến hành tập luyện từ 1 tới 3 giờ nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ. Nếu ăn ngay trước khi tập thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về dạ dày (bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn).
Ăn sáng sau khi tập thể dục bao nhiêu phút?Bữa ăn nhẹ đầu tiên sau khi tập nên rơi vào khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Đương nhiên là bạn hoàn toàn có thể đợi cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới bắt đầu ăn. Đối với bữa chính vì nhiều calo hơn nên bạn hãy đợi khoảng 2 tiếng sau đó nhé.
|
