Vitamin C vô cùng cần thiết cho việc hình thành và duy trì các mô, dây chằng, mạch máu và sụn. Nó cũng là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sản xuất các kích thích tố như ATP, dopamine, hormone peptide, tyrosine. Đây cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề gây ra bởi các gốc tự do, từ việc lão hóa da đến căn bệnh ung thư chết người. Show Mỗi ngày nhu cầu bổ sung VitaminC ở nam giới là 90 mg và phụ nữ là 75 mg. Điều này khiến cho một số người quan niệm chỉ cần một quả cam với khoảng 70 mg VitaminC là đủ cho một ngày. Tuy nhiên thực tế xì gà Bolivar không phải như vậy. Vitamin C tan trong nước nên cơ thể không thể lưu giữ nó. Do đó, việc bồi bổ phải thường xuyên, điều độ thì mới có hiệu quả. Bên cạnh cam và chanh, còn có 10 loại trái cây thông dụng khác cũng giàu VitaminC mà lại rất dễ kiếm. \>>> Xem thêm: Lợi Ích Của Việc Uống Nước Ép Trái Cây Mỗi Ngày 1. Ổi Một quả ổi chứa 377 mg Vitamin C, gấp 4 lần lượng Vitamin C bạn cần sử dụng nếu là đàn ông và 5 lần đối với phụ nữ.  2. Xoài Một quả xoài chứa 122 mg Vitamin C. Ngoài ra, Xoài cũng hỗ trợ tăng cường thị lực nhờ lượng vitamin A lớn, trị bệnh đái tháo đường. Xoài cung cấp khoảng 3g chất xơ bổ trợ tiêu hóa tốt và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. \>>> Xem thêm: Máy Ép Hoa Quả Chậm GT-J203 3. Dứa Có thể bạn chưa biết, trong dứa chứa khoảng 80 mg Vitamin C. Lượng vitamin C đó nhiều hơn hẳn lượng có chứa trong một quả cam. \>>> Xem thêm: Máy Xay Nấu Bốn Mùa GT-002 4. Dâu tây Dâu tây chứa lượng Vitamin C tương đương một quả cam. Dâu tây còn là quả giàu chất anthocyanins – giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. \>>> Xem thêm: Máy Xay Đa Năng Độ Ồn Thấp GT-006 5. Kiwi Thực tế, hàm lượng C trong kiwi còn gấp đôi cam. Một quả kiwi chứa 167 mg VitaminC. Kiwi cũng giàu chất xơ, kali, magie, kẽm, folate và Vitamin K. Nó giúp cho tim khỏe, giảm những tác động xấu đến làn da; lại còn ổn định huyết áp và sức khỏe tim mạch. \>>> Xem thêm: Máy Ép Hoa Quả GERTECH GT-001 6. Đu đủ Nửa quả đu đủ lớn chứa tới 238 mg Vitamin C. Đu đủ còn là nguồn chất xơ và Vitamin A hết sức dồi dào, phong phú. 7. Ớt chuông Những loại rau màu sáng thường chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin. Nửa quả ớt vàng có chứa 155 mg VitaminC, nhiều hơn so với nhu cầu hằng ngày của bạn. Tương tự, một quả ớt chuông đỏ cũng chứa tới 190 mg VitaminC. 8. Súp lơ Một bông súp lơ trắng nhỏ chứa khoảng 128 mg VitaminC. Tuy ăn 2 quả cam https://tungshop.com/xi-ga/xi-ga-bolivar/ dễ dàng hơn so với việc tiêu thụ một bông súp lơ. Nhưng hãy bổ sung loài rau họ cải này vào chế độ ăn uống của bạn do nó chứa nhiều vi chất rất tốt cho cơ thể. Tương tự, một bông cải xanh chứa khoáng 82 mg chất dinh dưỡng này. 9. Cải xoăn Một chén cải xoăn cắt nhỏ chứa hơn 80 mg Vitamin C. Do đó, hãy thêm nó vào salad và các món ăn của bạn ngay từ hôm nay. 10. Ớt Ớt tươi nhiều vitaminC hơn cam. Nửa quả ớt đỏ chứa khoảng 108 mg Vitamin C. Ớt còn chứa một hợp chất có tên capsaicin, rất tốt cho người bị đau khớp. Ớt cũng có nhiều khoáng chất như kali, mangan, sắt, đồng… giúp tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, ngừa ung thư. Nhiều người lầm tưởng quả cam nhiều vitamin C nhất nhưng ổi, ớt chuông, kiwi còn giàu loại vitamin này hơn, giúp tăng đề kháng, phòng bệnh. Vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen cho da, giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, chống lại gốc tự do trong cơ thể và tăng cường hấp thu sắt. Nữ giới cần 75 mg vitamin C, còn nam giới là 90 mg vitamin C mỗi ngày. Cam là nguồn cung cấp vitamin C phổ biến. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, một quả cỡ vừa chứa khoảng 70 mg, đáp ứng gần đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của một người. Cam không phải là thực phẩm duy nhất có nhiều vitamin C, một số quả khác còn giàu vitamin này hơn cam. Kiwi Hai quả kiwi cỡ nhỏ cung cấp khoảng 128 mg vitamin C. Kiwi vàng có gấp đôi hàm lượng vitamin C so với loại màu xanh. Kiwi còn chứa nhiều serotonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại quả này có thể làm món tráng miệng, sinh tố, salad. Ớt chuông Ớt chuông màu đỏ, vàng, cam, xanh có lượng vitamin C đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho một người. Một quả ớt chuông xanh cỡ vừa (khoảng 148 g) chứa 150 mg vitamin C, quả màu vàng cùng kích cỡ có 209 mg, màu đỏ là 213 mg và 237 mg với quả màu cam. Loại quả này ít calo, chỉ 45 calo mỗi cốc, phù hợp với người giảm cân. Ớt chuông xào, luộc, salad đều bổ dưỡng, dễ ăn. Ổi Một quả ổi có 37 calo, 8 g carb, 3 g chất xơ nhưng chứa tới 126 mg vitamin C. Vỏ ổi là bộ phận lưu trữ nhiều vitamin này nhất. Ổi có thể ăn cả quả, làm nước ép hoặc cắt nhỏ thêm vào món salad trái cây. Quả dứa Một cốc dứa tươi cắt miếng có 79 mg vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, dứa còn cung cấp chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm, giúp xương chắc khỏe hơn. Các món bổ dưỡng từ dứa như sinh tố, salad dứa tôm nướng, canh mực nấu dứa. Dâu tây Một cốc dâu tây có 85 mg vitamin C cùng lượng lớn mangan, hỗ trợ kiểm soát đường trong máu. Quả này có nguy nhiễm thuốc trừ sâu cao. Nên chọn loại an toàn để làm món ăn nhẹ, salad, bánh, kem, sinh tố. Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp chống oxy hóa, tăng đề kháng. Ảnh: Freepik Đu đủ Lượng vitamin có trong một cốc đu đủ cắt nhỏ là 88 mg. Loại quả nhiệt đới này còn cung cấp một số lợi ích sức khỏe như tăng cường hệ thống miễn dịch, chống ung thư, giảm viêm và cải thiện tiêu hóa. Đu đủ chín còn chứa caroten (tiền chất của vitamin A) tốt cho mắt. Xoài Ăn một quả xoài ngọt, mọng nước, cơ thể nhận được 122 mg vitamin C. Quả này còn cung cấp chất chống oxy hóa zeaxanthin giúp đôi mắt khỏe. Xoài cắt nhỏ phù hợp làm món tráng miệng, sinh tố, kem thơm ngon, bổ dưỡng. Đào Một quả đào cỡ vừa chứa 138 mg vitamin C. Nên chọn quả có mùi thơm, màu vàng hoặc vàng cam và da không nhăn, tránh quả có vết thâm. Cơ thể dung nạp quá nhiều vitamin C, không hấp thụ hết có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa. Người mắc bệnh hemochromatosis (rối loạn hấp thu sắt di truyền) nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng trước khi bổ sung vitamin C. Bởi hàm lượng vitamin này quá cao có thể dẫn đến tổn thương mô. vitamin C có nhiều trọng loại quả gì?10 loại trái cây giàu Vitamin C. Ổi. Một quả ổi chứa 377 mg Vitamin C, gấp 4 lần lượng Vitamin C bạn cần sử dụng nếu là đàn ông và 5 lần đối với phụ nữ.. Ớt chuông. Những loại rau màu sáng thường chứa ít calo và giàu vitamin. ... . Đu đủ Nửa quả đu đủ lớn chứa 238 mg VitaminC. ... . Ớt. ... . Súp lơ ... . Kiwi. ... . Xoài. ... . Cải xoăn.. Ăn gì để bổ sung vitamin C?Có rất nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin C mà chúng ta có thể tiêu thụ mỗi ngày.. Cherries (anh đào) Anh đào rất giàu Vitamin C và là một loại quả tự nhiên chữa bệnh tuyệt vời. ... . Dưa chuột. Một nguồn tuyệt vời nữa cung cấp Vitamin C là dưa chuột. ... . Ớt chuông đỏ ... . Cam. ... . Cà rốt. ... . Cà chua. ... . Dứa. ... . Rau diếp.. 1.000mg vitamin C bằng bao nhiêu quả cam?Cách thông minh và tiện lợi để nạp vitamin C trọn vẹn, không sợ hao hụt, đảm bảo nhu cầu cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là sử dụng viên uống vitamin C 1000mg. Một viên vitamin C 1000mg tương đương hơn 2 kí cam, gần bằng 51 quả chanh, 11 quả ổi. vitamin C trọng trái cây có tác dụng gì?Vitamin c trong trái cây cần thiết cho sự phát triển và góp phần sửa chữa các mô trong bộ phận của cơ thể. Bao gồm: Tạo thành một loại protein quan trọng có tác dụng để tái tạo da, gân, dây chằng và mạch máu. Chữa lành vết thương và hình thành lên những mô sẹo. |
