The Rock nổi tiếng với cái tên "nam thần" sở hữu co bắp cường tráng thu hút rất nhiều sự ngưỡng mộ của nhiều người trên thế giới. Cùng tìm hiểu cách sở hữu thân hình 6 múi của The Rock để cải thiện cơ thể của mình thôi. Show
Dwayne Johnson - người được mệnh danh là The Rock, mới đây đã được phong tặng danh hiệu "Người đàn ông đương đại quyến rũ nhất năm 2016". Việc sở hữu thân hình 6 múi đã khiến rất nhiều chàng trai trên thế giới ngưỡng mộ và thậm chí là "đột tử" vì mong ước có được cơ bắp hoàn hảo như vậy.  Cùng Thể hình Channel học những bí quyết sở hữu thân hình 6 múi của nam diễn viên này nhé!1. Chế độ dinh dưỡngThe Rock từng tiêt lộ mỗi ngày anh ăn tới 6-7 bữa với khoảng 4-5 kg thịt, bởi vì đó là hàm lượng đủ để xây dựng cơ bắp săn chắc. Và mọi thứ trong chế độ ăn của anh đều được đo đạc kỹ lưỡng theo đúng mục tiêu cơ thể mà anh hướng tới. Nhiều đạm, giàu carb tốt và nhiều rau, dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tập luyện thân hình 6 múi. 2. Chế độ tập luyệnChương trình tập luyện 6 ngày/ tuần của The Rock bắt đầu từ 4h sáng. Đầu tiên, anh dành 30-50 phút cho các bài tậ đốt cháy mỡ như cardio, sau đó nâng tạ trong 90 phút, với quả tạ 45kg. Dwayne ũng cho biết, anh chỉ tập trung tập vào 1 bộ phận sau đó mới chuyển sang bộ phận khác, và bộ phận yêu thích của anh là tập bắp chân. Anh chỉ ngừng tập chân vào ngày thứ 7, những ngày còn lại đều tập chân cới chế độ rất khắt khe. 3.Thói quen luyện tập của The RockNhìn thân hình của The Rock thì mọi người chắc cũng đoán được chế độ tập luyện của anh cũng tương xứng với chế độ ăn giàu protein và tổng hàm lượng calo cao. Để duy trì thân hình 6 múi của mình, The Rock đã thực hiện những bài khởi động dài với thời lượng ngang bằng với bài tập chính của nhiều người bình thường. Trong một cuộc phỏng vấn với Muscle and Fitness, "ông hoàng cơ bắp" đã tiết lộ rằng mỗi ngày anh bắt đầu tập luyện với một giờ tập cardio (bài tập tăng nhịp tim mạch) để khởi động sau đó là nâng tạ khoảng 1 tiếng rưỡi. Và đó mới chỉ là bài khởi động làm nóng người. 4. Bữa ăn hàng ngày 8000 calo của The RockNghe thì có vẻ vô lý khi một người mà nạp tới 8000 calo cho bữa ăn một ngày. Tuy nhiên đây chính là lượng calo cần thiết mà The Rock phải đưa vào cơ thể để duy trì các bài tập cực nặng. Lượng calo The Rock nạp vào tương đương với 4 người bình thường. The Rock vẫn ăn các loại tinh bột có lợi mà không hề kiêng khem. Trong các bữa ăn của anh luôn có sự cân bằng giữa tinh bột, đạm và chất béo. Theo chia sẻ, anh còn bổ sung glucosamie để tốt cho xương khớp, các amino acid, chondroitin để nuôi dưỡng tế bào. Mỗi ngày anh dùng một chai dung dịch pha bột protein sau mỗi buổi tập để bổ sung các chất cho thân hình 6 múi của mình. 5. Tập luyện nghiêm túcThe Rock đã chia sẻ khá nhiều trong những lần phỏng vấn là anh vẫn luôn bước vào phòng tập gym với tâm thế của người đi làm. Nhờ vậy mà anh có thể sở hữu thân hình 6 múi với cơ bắp cuồn cuộn sau mỗi lần tập luyện. "Tôi đeo tai nghe và lắng nghe nhạc. Tôi tập trung 100%, không hề phí thời gian và nỗ lực nếu tập cho bản thân và cân nặng của bạn" The Rock chia sẻ. 6. Tìm kiếm những điều mới mẻ trong các bài tậpTìm kiếm điều mới mẻ trong các bài tập chính là động lực để The Rock nỗ lực luyện tập mỗi ngày. Anh tiết lộ, mình đã thay đổi chế độ tập luyện thường xuyên hơn để vừa tạo niềm vui và hứng thú cho mỗi buổi tập, vừa có thể tập luyện cho việc sở hữu thân hình 6 múi của mình. Xem thêm: Sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất mà không cần dụng cụ thể hìnhĐể đạt được thành quả như hôm nay, The Rock luôn phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống và tập luyện ít ai làm được. Qua chia sẻ này, bạn có thể có thêm động lực để tập luyện thân hình 6 múi rồi phải không nào. Cùng Thể hình Channel làm "một cuộc cách mạng" lên ngay chế độ tập luyện mỗi ngày cho riêng mình để sở hữu thân hình hoàn hảo nhất nhé. The Rock là một võ sĩ chuyên nghiệp trước khi bén duyên với điện ảnh Hollywood. Và hầu như phim nào của anh đóng cũng khá là hấp dẫn và lôi cuốn. Cùng xem bí quyết tăng cơ bắp của anh là gì nhé Với cơ bắp cuồn cuộn và cực kì mạnh mẽ. The Rock đã tập luyện tăng cơ bắp và chế độ dinh dưỡng như thế nào để được như thế. Chúng ta cùng xem nhé. Biết đâu bạn sẽ có thể tìm ra những kinh nghiệm hay cho riêng mình. Trước khi vào vấn đề chính, chúng ta ngoài lề một chút cho các bạn chưa biết đến The Rock là ai nhé các bạn
Rồi, bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu vào phần chính của bài viết hôm nay nào. 1. Thói quen luyện tập “khủng”Với chế độ ăn giàu Protein và hạm lượng calo cao ngất ngưởng, nên chế độ tập của anh cũng không hề thua kém và với người thường thì nó thật là “khủng khiếp”. Nội việc anh khởi động cũng gần bằng lượng thời gian tập một buổi tập tăng cơ bắp của các Gymer khác. 2. Ăn vào một lượng Calo bằng 4 người/ngàyChuyện ăn uống của anh cũng là một sự thật khá là kinh khủng, một ngày The Rock nạp vào cơ thể tới 8000 calo. Bạn có thể nghĩ làm sao mà có thể ăn được như vậy đúng không. Nhưng với The Rock, như thế thì mới đủ để có năng lượng đáp ứng cho các bài tập cực nặng của mình. The Rock vẫn ăn tinh bột có lợi đều đặn và bữa ăn của anh luôn được tính toán cân bằng tinh bột, đạm và chất béo, anh cũng bổ sung cả Glocosamine để giúp xương khỏe hơn, các acid amin, chondroitin để nuôi các tế bào cơ bắp. Mỗi ngày The Rock đều uống một chai Protein pha và anh sử dụng sau mỗi buổi tập của mình. Xem thêm: Những điều cần biết về Whey Protein 3. Một ngày ăn tới 4-5kg thịtVới lượng Calo khủng của anh thì chuyện ăn 4-5kg thịt là chuyện bình thường để đáp ứng được như cầu tập luyện của mình. Hằng ngày anh ăn từ 6-7 bữa với đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Mọi thứ đều được anh đo đạc kĩ lưỡng phù hợp với mục tiêu của anh. Nhiều đạm, giàu Carb tốt và nhiều rau xanh được anh thường sử dụng nhất. 4. Cách tập luyện khác người thườngMột số tin đồn cho rằng, The Rock từng phải tập luyện để giảm lượng mỡ từ 14% xuống 7% để phù hợp cho một số vai diễn. Và một số còn cho biết anh tập nặng tới 6 ngày 1 tuần và tập trung vào một bộ phận sau đó mới chuyển sang bộ phận khác. The Rock từng kể anh có thói quen tập nhóm cơ lớn 1 tuần 1 lần và các nhóm cơ nhỏ 2 lần/tuần. 5. Luôn tập luyện nghiêm túcThe Rock tâm sự rằng, mỗi khi anh bước vào phòng tập thì như là anh đang đi làm vậy. Và chính vì sự nghiêm túc, kỉ luật như vậy mà anh mới có thể “sống sót” qua các bài tập và tăng cơ bắp hơn, cường tráng và mạnh mẽ hơn sau mỗi buổi tập. “Tôi thường đeo ai nghe, lăng nghe điệu nhạc và tập trung 100% vào bài tập. Tôi không lãng phí thời gian và nỗ lực tập cho bản thân của mình” – The Rock nói Xem thêm: Nhạc tập thể hình cho buổi tập thêm hiệu quả 6. Luôn tìm kiếm những cái mới trong tập thể hìnhMột trong những bí quyết giúp anh thành công đó chính là luôn tìm tòi những cái mới trong luyện tập, thay đổi cường độ và thử những điều mới để tạo niềm vui trong tập luyện. The Rock tường thay đổi lịch tập của mình thường xuyên nhưng ít thay đổi chế độ ăn uống của mình. 7. Linh hoạt trong chế độ luyện tậpThe Rock luôn thay đổi linh hoạt chế độ luyện tập để phù hợp hơn các mục đích của mình như là để phù hợp với vai diễn trong Hercules, anh đã có chế độ ăn đặt biệt trong 22 tuần và tập nặng liên tục 6 tháng. Hoặc trong G.J.Joe là 14 tuần. Nhờ vậy anh nhập vai vào các bộ phim rất tốt thể hiện được sự mạnh mẽ và nguy hiểm của nhân vật trong phim. 8. Yêu luyện tập như bản thân mình The Rock rất yêu luyện tập thể hình và đó luôn là mục đích của anh, anh luôn gắn bó với luyện tập và rèn luyện thể chất. “Đối với otio, tập luyện là cách thiền định, là Yoga, leo núi, trị liệu…tất cả đều là một. Tôi yêu luyện tập và tôi cảm thấy tuyệt vời khi được luyện tập” – The Rock chia sẻ. 9. Vẫn luôn thuê một PT riêngNgay cả khi là một võ sĩ chuyên nghiệp, là một Gymer dày dặn kinh nghiệm nhưng anh vẫn thuê cho mình một PT riêng để giúp luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả hơn vì anh cho rằng không thể lường trước được các vấn đề sức khỏe sau khi đã qua tuổi 40.
10. The Rock vẫn có uống rượuTrong một cuộc phỏng vấn với Daily Mail, The Rock thừa nhận rằng anh vẫn có uống một vài ly Tequila mỗi ngày mặc dù anh vẫn tuân thủ chế độ lành mạnh và nghiêm túc. Nhưng anh không bao giờ say xỉn, lần cuối anh quên trời quên đất là thời sinh viên đại học. 11. Gò mình vào khuôn khổĐể đạt được một thân hình vạm vỡ như ngày nay, The Rock luôn phải kết hợp tập luyện nghiêm khắc và chế độ ăn lành mạnh và giàu đạm. Bí quyết của anh là tự gò mình vào các quy tắc khi tập luyện. 12. Chế độ kim tự thápThe Rock thực hiện một chế độ luyện tập theo hình Kim tự tháp. Đố là một chế độ luyện tập với số lần lặp nhiều lần nhưng trọng lượng tạ thấp. Sau đó, tăng dần trọng lượng sau mỗi tuần và giảm số lần lặp. Sau 1 tháng thì quay lại chế độ ban đầu. 13. Bộ phận yêu thíchThe Rock tập luyện theo từng bộ phận, mà trong đó thì tập chân là anh thích nhất (Gymer Việt Nam thường ít tập chân). Anh thường tập chân vào tất cả các ngày và nghỉ ngày thứ 7. 14. Có được bộ gen tốtNhư đã nói ở đầu bài, gia đình nhà The Rock là một dòng họ đấu vật chuyện nghiệp ngay cả từ ông nội tới ba mẹ của mình. Chính vì vậy mà đó cũng là một may mắn của anh. 15. Hiếm khi tập SquatTrước khi trở thành một trong những đo vật vĩ đại của WWE, anh từng vùi mình tập luyện điên cuồng ở phòng tập của đại học Miami, và anh đã bị chấn thương đầu gối trong một lần tập, khiến anh không thể tập Squat thường xuyên được, nhưng anh vẫn còn nhiều lựa chọn tuyệt vời khác với máy hỗ trợ. Vậy sau khi đọc qua 15 bí quyết của The Rock bạn có rút ra được gì cho mình chưa ??. Tập thể hình là một quá trình gian khổ và quyết tâm cao độ, nên hãy có gắng lên nhé các Gymer của Thể Hình Channel nhé |
