Tập thể dục đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Việc này mang lại rất nhiều điều tốt đẹp và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây cũng là một trong những thói quen của những người sống thọ nhất. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện nhiều thay đổi tích cực. Show Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì vận động hàng ngày, dù bận cũng nên tìm những cách gián tiếp cho cơ thể hoạt động, vừa giúp giảm cân lại nâng cao sức khỏe. Đặc biệt hơn nữa, trong một nghiên cứu mới đây, trong ngày có một khung giờ sẽ cải thiện chất lượng tập, giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn.  Tập thể dục là cách đơn giản và miễn phí để giảm cân, nâng cao tuổi thọ. Ảnh minh họa Một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa Obesity cho thấy, tập thể dục trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Kết quả được thống kê dựa trên số liệu từ 5285 người tham gia Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES) từ năm 2003 đến 2006. Nhóm người này được chia thành 3 cụm là sáng – trưa – tối. Sau một thời gian tìm hiểu thì các nhà khoa học nhận thấy, những người hay vận động buổi sáng sẽ có chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo nhỏ hơn so với 2 nhóm còn lại, kể cả khi họ ngồi nhiều liên tục sau đó. Trải qua nhiều phân tích và đúc kết, các nhà khoa học đã khẳng định rằng, thời điểm từ 7-9 giờ sáng là lúc tập thể dục có hiệu quả giảm cân cao nhất trong ngày. Ngoài ra, những người tập thể dục vào buổi sáng cũng ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Tập luyện vào khung giờ từ 7-9 giờ sáng sẽ giúp nâng cao chất lượng tập, giảm cân nhanh. Ảnh minh họa "Chúng tôi nhận thấy rằng, tập thể dục trong thời điểm từ 7-9 giờ sáng có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày. Hiện tại, nghiên cứu sẽ tiếp tục để tìm thêm tác động của việc tập thể dục trong khung giờ này với sức khỏe tổng thể." – Tongyu Ma, người dẫn đầu nghiên cứu kiêm phó giáo sư tại Đại học Bách khoa Hồng Kông, chia sẻ. Tiến sĩ Ross Andersen, giáo sư về sinh lý học thể dục, y học và dinh dưỡng tại Đại học McGill (Canada), dù không tham gia vào nghiên cứu nhưng ông cho hay, những người tập thể dục buổi sáng thường thực hiện những hành vi lành mạnh khác, góp phần giúp họ giảm cân và có sức khỏe tốt hơn. Tại sao tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất?Cortisol là một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nó thường được gọi là hormone căng thẳng, nhưng nó chỉ gây ra vấn đề khi có quá nhiều hoặc quá ít. Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy, việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày. Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Tiểu đường đã cho thấy, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa, tập thể dục vào buổi sáng sẽ phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi bạn tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng sẽ đi đến tim và phổi nhiều hơn. Điều này cải thiện hệ thống tim mạch, độ bền và sức chịu đựng tổng thể của cơ thể. Tập thể dục vào buổi sáng tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Ảnh minh họa 3 việc cần làm sau khi tập thể dục 30 phút để đốt mỡ nhanhTheo Chris Winter – tiến sĩ thần kinh học tại trường Đại học Y khoa Bắc Carolina (Mỹ), để tăng cường hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện cơ bắp, chúng ta cần tận dụng tốt thời điểm 30 phút sau khi vừa tập xong. Cụ thể là nên làm 3 việc này: - Giãn cơTiến sĩ Chris khẳng định, sau khi kết thúc buổi tập 30 phút, các cơ của bạn vẫn còn ấm và còn khả năng phát triển. Ngay lúc này, hãy tiến hành giãn cơ khoảng 30 giây đến 5 phút để xây dựng cơ bắp hiệu quả, cũng như nâng cao quá trình trao đổi chất giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng. - Nghỉ ngơi, thay đồ và tắm sạch sẽSau khi tập thể dục xong thì cơ thể đã mất một phần năng lượng nhất định. Ngay lúc này, hãy ăn một bữa nhẹ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là ăn các món giàu protein để phục hồi cơ bắp, nâng cao quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tăng giảm lượng thức ăn nạp vào tùy thuộc mức độ đói. Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình này, và việc lựa chọn thời điểm tập thể dục phù hợp có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của quá trình giảm cân. Theo các nghiên cứu, dưới đây là những về thời điểm tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả nhất: Sáng sớm Việc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn có tinh thần tốt hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt ngày làm việc (Ảnh: Getty). Một bài tập thể dục nhẹ vào buổi sáng có thể giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo suốt cả ngày. Ngoài ra, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn có tinh thần tốt hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt ngày làm việc. Một số nghiên cứu khoa học đã tìm hiểu về thời điểm tập thể dục tối ưu để đạt hiệu quả giảm cân cao. Nghiên cứu được công bố trong tạp chí "Medicine & Science in Sports & Exercise" năm 2019 đã so sánh hiệu quả giảm cân giữa các nhóm tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối. Kết quả cho thấy rằng nhóm tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn và duy trì trọng lượng thấp hơn sau 12 tuần so với nhóm tập thể dục vào buổi tối. Trước bữa sáng Bên cạnh đó, khi bạn tập thể dục trước bữa ăn sáng, cơ thể sẽ dùng năng lượng từ mỡ dự trữ, để cung cấp cho hoạt động thể chất. Điều này có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân và làm cho cơ thể đốt cháy nhanh hơn đối với calo trong bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí "Obesity" năm 2020 đã tập trung vào tác động của tập thể dục trước bữa ăn sáng đối với quá trình giảm cân. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục trước bữa ăn sáng có khả năng giảm thiểu tiêu thụ calo trong bữa ăn sau đó và tạo ra sự kích thích chuyển hóa cao hơn. Buổi chiều Tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong suốt ngày làm việc. Việc giảm bớt cảm giác căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc ăn uống, cũng như triệt tiêu cảm giác thèm ăn không cần thiết. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí "Journal of Sports Science & Medicine" năm 2018 đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó đóng góp vào quá trình giảm cân bằng cách kiểm soát cảm giác thèm ăn không cần thiết. Cường độ vận động tốt cho sức khỏe Trên tất cả, quá trình giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể là một hành trình dài hơi và phức tạp. Thời điểm tập thể dục có thể thay đổi tùy theo lịch trình cá nhân và sự thoải mái của bạn. Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để xác định thời điểm và chế độ tập thể dục phù hợp nhất cho bạn. Việc chọn cường độ tập thể dục cần dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại, mục tiêu cá nhân và khả năng vận động. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ một lịch trình tập luyện an toàn và hiệu quả. Cường độ tập thể dục nhẹ đến trung bình thường được khuyến cáo cho những người mới bắt đầu hoặc những người không thường xuyên tập thể dục. Theo Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association), ít nhất 150 phút tập thể dục nhẹ hoặc 75 phút tập thể dục trung bình mỗi tuần có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và toàn cơ thể. Các hoạt động được khuyến nghị là đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội hoặc tham gia lớp aerobic. "Ngày hội Yoga Dân trí - Mãi khỏe đẹp cùng yoga" sẽ diễn lúc 5h30 sáng, ngày 12/8/2023 tại Sân Vận động Quốc Gia Mỹ Đình, số 1 Lê Đức Thọ, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội. Đăng ký tham gia ngay để cùng Dân trí xác lập Kỷ lục Việt Nam và nhận những phần quà hấp dẫn tại: https://f5yoga.dantri.com.vn/ hoặc https://ticketbox.vn/event/f5-yourself-with-yoga-87049 hoặc app VINID https://id.vin/YOGA Tập thể dục lúc mấy giờ để giảm cân?Thời điểm 'vàng” tập thể dục Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất. So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn. Tập thể dục sáng mấy giờ là tốt nhất?Thời điểm tốt nhất cho tập thể dục buổi sáng Cơ thể chúng ta sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, lúc này cần vận động để giúp máu tuần hoàn tốt hơn, kích thích hệ cơ, hệ hô hấp và giúp sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Khung giờ tập luyện thích hợp nhất là khi mặt trời bắt đầu mọc. Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Tập thể dục bao lâu là đủ?Share: Tập thể thao bao nhiêu là đủ? Thời gian khuyến nghị phụ thuộc vào loại hình luyện tập, với tập luyện vừa phải thì 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày mỗi tuần; tập luyện cường độ cao thì 75 phút mỗi tuần. |
