Tập luyện cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị cong vẹo cột sống tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên tập thế nào cho đúng và khi tập cần lưu ý những gì vẫn là băn khoăn của nhiều người. Bài viết sau sẽ gợi ý 12 bài tập chữa cong vẹo cột sống đơn giản. Show
1. Lợi ích của tập luyện trong điều trị cong vẹo cột sốngBên cạnh việc dùng đai định hình, thuốc, vật lý trị liệu và đôi khi cả phẫu thuật, tập luyện đúng cách cũng là một biện pháp hiệu quả. Chữa cong vẹo cột sống bằng các bài tập đem tới cho người bệnh nhiều lợi ích:
Dấu hiệu giúp bạn dễ nhận biết cong vẹo cột sống 2. Hướng dẫn 12 bài tập chữa cong vẹo cột sốngTập luyện là cách chữa cong vẹo cột sống tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Dưới đây là danh sách bài tập cho người vẹo cột sống để bạn lựa chọn. 2.1. Bài tập tay vươn chạm ngón chânBài tập này giúp tăng tầm vận động của cột sống. Đồng thời nó cũng giúp kéo giãn các cơ vùng lưng.
Bài tập tay vươn chạm ngón chân 2.2. Bài tập đứng tựa lưng trị vẹo cột sốngBài tập này giúp rèn luyện tư thế đứng thẳng theo đường cong tự nhiên của cột sống.
Bài tập đứng tựa lưng 2.3. Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng
Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng 2.4. Bài tập nghiêng khung chậuBài tập trị vẹo cột sống này giúp kéo giãn cơ lưng dưới và cơ hông. Nó cũng tăng khả năng vận động của bệnh nhân.
Bài tập nghiêng khung chậu 2.5. Bài tập plank chữa cong vẹo cột sốngĐây là bài tập phổ biến được nhiều người biết tới. Không chỉ có tác dụng thon gọn cơ bụng mà plank còn giúp tạo lập trạng thái cân bằng của cột sống. Bài tập này cũng tăng tính liên kết, hỗ trợ hoạt động giữa lưng trên và lưng dưới.
Bài tập plank 2.6. Bài tập kéo căng cơ cạnh sườnBài tập này giúp thư giãn cơ. Từ đó giảm áp lực cho cơ lưng, giúp hoạt động trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời nó cũng giảm đau cho phần lưng chịu ảnh hưởng của cong vẹo cột sống.
Bài tập kéo căng cơ cạnh sườn 2.7. Bài tập nâng đồng thời tay, chânĐây là một bài tập chữa vẹo cột sống hiệu quả. Nó giúp cân bằng trọng tâm của cơ thể, ổn định đường cong của cột sống.
Bài tập nâng đồng thời tay, chân 2.8. Bài tập ép đầu gốiĐây là một trong những bài tập thể dục chữa cong vẹo cột sống không thể bỏ qua. Nó giúp giảm áp lực lên cơ lưng, rèn luyện được tư thế tốt.
Bài tập ép đầu gối 2.9. Tư thế con mèo, con bò trị cong vẹo cột sốngBên cạnh các động tác thể dục, bài tập yoga chữa cong vẹo cột sống cũng là một trong những lựa chọn không nên bỏ qua. Tư thế con mèo giúp tăng độ linh hoạt của cột sống đồng thời giảm đau lưng. Với tư thế này cột sống của bạn sẽ được thư giãn.
2.10. Tư thế thăng bằngTư thế này giúp giảm đau lưng, tăng sức mạnh của cột sống. Nó cũng giúp cải thiện sự đối xứng của cơ thể.
Tư thế thăng bằng 2.11. Tư thế chó úp mặt trị cong vẹo cột sốngBài tập yoga chữa cong vẹo cột sống này giúp kéo giãn cột sống. Nó cũng giúp thư giãn các cơ, giảm căng thẳng. Về tạo hình, bạn sẽ thấy tư thế này giống chữ V ngược.
Tư thế chó úp mặt 2.12. Tư thế cây cầuTư thế này giúp tăng cường sức mạnh ở lưng và cột sống. Nó cũng tăng sự ổn định của cột sống.
Tư thế cây cầu 3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa cong vẹo cột sống
Trên đây là những bài tập chữa cong vẹo cột sống để bạn tham khảo. Dù lựa chọn bài tập nào bạn cũng cần nhớ là tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ. Song song với đó là duy trì chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Nếu cần tư vẫn hãy chat trực tiếp với chuyên gia của chúng tôi. Bị vẹo cột sống nên Nam như thế nào?Nằm ngửa là tư thế nằm đúng cho người bị cong vẹo cột sống. Với tư thế này: đầu, cổ và cột sống thẳng hàng. Tư thế nằm ngửa cũng giúp phân phối trọng lượng đều trên cơ thể. Hãy sử dụng gối để hỗ trợ tốt cho đầu. Tại sao bị vẹo cột sống?Vẹo cột sống chính là biến chứng của dị tật này. Người đi tập tễnh bởi hai chân không bằng nhau sẽ khiến cột sống chịu áp lực nặng, không vững trọng tâm. Từ đó dẫn đến vẹo cột sống. Vẹo cột sống do thoái hóa xương xảy ra nhiều nhất ở người cao tuổi bước vào giai đoạn suy giảm chức năng cơ xương khớp. Phẫu thuật vẹo cột sống bao nhiêu tiền?Chi phí cho một lần phẫu thuật chỉnh vẹo cột sống có thể dao động từ 15 triệu đồng đến 20 triệu đồng, hoặc thậm chí là cao hơn. Giá phẫu thuật chính xác có thể thay đổi dựa trên tình trạng cụ thể của vẹo cột sống và phương pháp phẫu thuật cần thực hiện. Khám cong vẹo cột sống ở đâu?Vì thế, khi phát hiện dấu hiệu bị vẹo cột sống, bạn nên đến các cơ sở y tế khoa xương khớp để được kiểm tra và điều trị càng sớm càng tốt. |