Yoga là một trong những bộ môn vận động rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, đồng thời cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá, đặc biệt là giảm các triệu chứng của bệnh dạ dày. Dưới đây là 9 bài tập chữa đau dạ dày hiệu quả, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé.

Lợi ích của bài tập chữa đau dạ dày

Hiện nay, bộ môn yoga ngày càng được ưa chuộng và được chị em áp dụng khá nhiều để hỗ trợ điều trị bệnh. Được biết, các bài tập yoga cho người đau dạ dày khá đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh như:

• Giúp tinh thần được thư giãn và giảm căng thẳng, âu lo. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây đau dạ dày, nhờ đó ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
• Đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm cảm giác khó chịu và tức bụng trong dạ dày.
• Giúp khí huyết lưu thông, tăng tuần hoàn máu tới các cơ quan trong cơ thể, nhờ đó nâng cao sức đề kháng, phòng tránh các bệnh tật.
• Cân bằng độ pH trong thành dạ dày, làm giảm hiện tượng tiết axit dịch vị, ngăn ngừa tình trạng trào ngược dạ dày.
• Giúp ngăn ngừa quá trình lão hoá: Khi dạ dày hoạt động tốt, khoẻ mạnh sẽ giúp giảm lượng thức ăn dư thừa trong bao tử, nhờ đó cải thiện chứng trào ngược dạ dày.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng giúp bạn sở hữu thân hình đẹp và cân đối.

\>>9++Cách chữa đau thượng vị nhanh nhất “không cần thuốc”

Tổng hợp 9 bài tập chữa đau dạ dày đơn giản tại nhà

Bài tập ngồi gập phía trước (Paschimottanasana)

Paschimottanasana là một trong những bài tập cho người bị trào ngược dạ dày. Với tư thế gập mình về phía trước, lực sẽ được dồn trực tiếp xuống vùng bụng, cột sống, hông và cánh tay. Nhờ đó thúc đẩy chức năng tiêu hoá, giảm tình trạng trớ thức ăn, đầy hơi và chướng bụng. Đồng thời hỗ trợ giảm đau lưng và điều hoà kinh nguyệt rất tốt.

Đây là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao khi thực hiện bạn nên tập trước khi ăn sáng hoặc sau các bữa ăn từ 1 – 3 giờ. Song, cần tránh tập khi vừa ăn no.

\>>15+ Cách chữa nóng rát dạ dày tại nhà hiệu quả tức thì

Bài tập chữa chướng bụng đầy hơi thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng để vai và đầu thả lỏng hướng về phía trước.
• Bước 2: Chân duỗi thẳng sau đó hít vào nâng cao hai tay qua đầu và kéo giãn căng cánh tay.
• Bước 3: Bạn thở ra và gập mình về phía trước sau đó áp sát phần đùi vào phần hông.
• Bước 4: Cánh tay kéo căng và dùng bàn tay nắm chặt lấy bàn chân. Hít vào và kéo căng phần lưng để kéo giãn cột sống và ép chặt vùng bụng vào đùi, sau đó thở ra nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập cho người đau dạ dày này liên tục 5 – 7 lần/ ngày để có được hiệu quả như mong đợi.

Động tác thở – bài tập thể dục cho người trào ngược dạ dày

Trước khi bắt đầu bài tập, người bệnh nên tập thở cho đều đặn và từ từ rồi mới bắt đầu thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Bước 1: Bạn ngồi vững, gập hai đầu gối lại với nhau nhưng không để hai bàn chân chạm đất.
• Bước 2: Đặt bàn chân bên này lên bàn chân bên kia rồi lặp đi lặp lại như vậy. Tiếp đó, hay tay đặt lên hai đầu gối, giống như kiểu ngồi thiền.
• Bước 3: Hít thở nhanh và sâu, nếu được thì khi hít vào bạn nên dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón út bịt hai lỗ mũi lại.

\>20+ Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà “chẳng tốn kém”

Tư thế con châu chấu trong bài yoga

Bài tập này có tư thế giống như tư thế con châu chấu. Với bài tập này giúp người bệnh kích thích tiêu hoá tốt hơn, loại bỏ chứng táo bón và cải thiện nguy cơ xảy ra biến chứng sang các bệnh dạ dày khác.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn nằm úp xuống dưới thảm, để tay và chân duỗi thẳng về sau sau và đặt lên hai mép đùi giống như tư thế của châu chấu đang bay.
• Bước 2: Đầu và chân từ từ đưa lên tầm trung, giữ tư thế đó trong khoảng 30 giây – 1 phút. Lưu ý rằng bạn cần giữ hơi thở đều đặn.

Tập yoga với tư thế vòng cung

Bài tập yoga cho người trào ngược dạ dày này được kết hợp giữa tư thế châu chấu và rắn hổ mang, được thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn nằm sấp xuống thảm để hai tay duỗi thẳng chạm vào đùi rồi lại chạm đến mông.
• Bước 2: Khi đã ổn định tư thế, bạn bắt đầu đưa hai chân lên cao và dùng tay giữ lấy chân trong khoảng 10 giây. Hơi thở lúc này cần thở đều, hít vào sâu và thở ra từ từ.

Các động tác của bài tập này giúp người bệnh thuyên giảm được các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng và táo bón. Vậy nên khi thường xuyên áp dụng tập luyện thì các biểu hiện của bệnh sẽ được cải thiện và biến mất.

Bài tập với tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế này được xem là bài tập thể dục cho người đau dạ dày đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khá cao. Các khớp cơ được thư giãn sâu, lực sẽ tác động đến toàn bộ cơ quan tiêu hóa, đầu gối và đùi giúp giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ điều hoà kinh nguyệt và cải thiện tuần hoàn máu.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa ra sàn rồi từ từ gập đầu gối và nghiêng hai chân sang hai bên, chạm hai lòng bàn chân vào nhau.
• Bước 2: Đưa hai cánh tay sang hai bên, tiếp đó thư giãn vùng vai và ngực, nhịp thở lưu ý nhẹ nhàng để thả lỏng các cơ.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó thở ra và ấn mạnh vùng lưng dưới và thả lỏng đầu gối rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bạn nên áp dụng động tác này 1 lần/ 1 ngày. Mặc dù bài tập mang lại hiệu quả tốt, nhưng lại không thích hợp với phụ nữ mang thai, người bị chấn thương vùng hông, đau đầu gối, khớp háng.

\>>

10+Triệu chứng trào ngược dạ dày phổ biến chính xác 99%

Bài tập yoga với tư thế kim cương (Vajrasana)

Tư thế kim cương hay còn gọi là tư thế tiếng sét, đây là một trong những bài tập yoga tốt nhất cho bệnh nhân đang mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hoá, đặc biệt là bệnh trào ngược dạ dày.

Khác với các bài tập yoga thông thường, động tác này bạn có thể thực hiện ngay sau khi ăn, nhằm mục đích thúc đẩy quá trình tiêu hoá và ngăn chặn tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Bên cạnh đó, cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm loét dạ dày, tăng cường sức cho vùng lưng và cơ cho xương chậu. Bài tập như sau:

• Bước 1: Bạn quỳ gối xuống và duỗi thẳng phần cẳng chân về phía sau, đảm bảo rằng hai chân bạn đặt cạnh nhau và hai ngón chân cái chạm vào nhau.
• Bước 2: Bạn ngồi nhẹ nhàng xuống sao cho phần mông chạm vào hai gót chân, đồng thời giữ thẳng lưng và hướng về phía trước.

Lưu ý: Hơi thở luôn đều đặn, đảm bảo thở nhịp nhàng để điều hoà các cơ và thư giãn đầu óc.

Chữa đau dạ dày bằng bài tập tư thế ván ngược

Tư thế này giúp người bệnh tăng cường sức ở tay và chân, cân bằng lưu thông máu trong cơ thể và nâng cao sức đề kháng, cụ thể như sau:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, từ từ ngửa cổ ra phía sau. Hai tay chống xuống thảm sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
• Bước 2: Giữ hai lòng bàn tay ấn xuống dưới sàn và từ từ nâng người lên bằng trụ đỡ, lúc này chỉ có mỗi bàn chân chạm đất.
• Bước 3: Ở phần đầu và cổ, bạn từ từ ngửa ra phía sau sao cho cảm thấy thoải mái nhất nhưng hơi thở vẫn cần điều tiết không nên thở dồn dập.

Động tác Supine Twist

Bài tập này giúp tăng trạng thái giao cảm và kích thích nhu động ruột, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn ngồi với tư thế vuông góc nền nhà, hai chân duỗi thẳng thoải mái.
• Bước 2: Gập cong người lại sao cho tay chạm vào ngón chân cái và áp mặt vào giữa hai đầu gối, đồng thời buông hờ hai cánh tay trên sàn nhà.

\>>9+ Cách chữa đau bụng trên rốn tại nhà bí kíp từ ông bà

Tư thế con mèo – Động tác yoga chữa dạ dày

Tư thế con mèo được thực hiện khá đơn giản và nhẹ nhàng. Động tác này giúp cải thiện cột sống và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là một trong những bài tập cho người trào ngược dạ dày có khả năng thư giãn cơ và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn quỳ gối lên thảm và giữ hai chân song song, vai và đầu thả lỏng.
• Bước 2: Đưa người về phía trước và dùng hai tay chống sao cho phần bụng song song với sàn nhà.
• Bước 3: Đặt hai tay vuông góc với tấm thảm, đầu gối mở rộng bằng chiều rộng của hông.
• Bước 4: Hít vào chậm rãi và từ từ hóp bụng lại, tiếp đó đưa cằm về phía ngực. Lúc này, uốn cong lưng lên và siết chặt cơ hông.

Với những nội dung bài tập chữa đau dạ dày bên trên, chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn có thể cải thiện được tình trạng bệnh dạ dày của mình nhé. Chúc bạn thành công!