Một lợi ích khác của tập thể dục buổi sáng là giúp thiết lập và duy trì thói quen tập luyện. Tập luyện thường xuyên đóng vai trò quyết định giúp giảm cân, theo tạp chí Men's Health (Úc). Show  Chạy bộ là hình thức tập luyện giúp đốt calo rất hiệu quả SHUTTERSTOCK Những bài tập vào buổi sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả gồm: Chạy bộChạy bộ là một trong những bài tập rèn luyện tim mạch giúp giảm cân hiệu quả nhất. Vì hình thức tập này giúp cơ thể đốt calo cực kỳ hiệu quả, nhờ đó giảm đáng kể mỡ bụng và tỷ lệ mỡ tổng thể trên cơ thể. Tuỳ vào điều kiện thể chất của mỗi người sẽ có cách chạy bộ riêng. Với người có hạn chế về thể chất, chẳng hạn người già, người đang có bệnh hoặc đau xương khớp, thì có thể bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau khi đã quen thì tăng dần tốc độ và chuyển sang chạy. Đạp xeĐạp xe cũng là một bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Hình thức tập này đặc biệt phù hợp với người muốn kiểm soát cân nặng. Đạp xe là loại bài tập có tác động đến các khối cơ bắp chân, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, cải thiện thể lực, sức khỏe tim mạch và thúc đẩy đốt mỡ thừa. Nhảy dâyNhảy dây dù là bài tập đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này làm tăng nhịp tim, đốt calo và tăng cường dung tích phổi. Nhảy dây với tốc độ cao và số lượng nhiều không chỉ giúp đốt nhiều mỡ thừa mà còn làm săn chắc các khối cơ. Một số nghiên cứu cho thấy nhảy dây mỗi phút có thể đốt hơn 10 calo. Nâng tạKhác với 3 loại bài tập trên, nâng tạ nhắm vào việc phát triển các khối cơ, tăng cường sức mạnh hơn là sức bền như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây. Nâng tạ có nhiều động tác khác nhau, từ tập với tạ đơn, tạ đòn, kéo xà hay tập trên máy. Mỗi động tác trong loại bài tập này thường tập trung vào một nhóm cơ cụ thể ở tay, chân, bụng, ngực hay lưng. Nâng tạ không chỉ làm tăng khối lượng cơ mà còn thúc đẩy đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Khối lượng cơ lớn hơn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy suốt cả ngày, theo Men's Health. Tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc trì hoãn tập luyện đến tối. Hoạt động này mang đến cảm giác tràn đầy năng lượng, hoàn thành mục tiêu tập luyện trong ngày và tạo tiền đề cho lối sống lành mạnh tổng thể. Bài tập khởi động cơ cốt lõi Bicycle crunche (đạp xe trên không, 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần) Động tác này tác động đồng thời đến cơ bụng thẳng và cơ xiên. Để thực hiện động tác, nằm ngửa, đặt 2 tay ra sau đầu và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải. Nhanh chóng chuyển sang phía bên còn lại, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Tiếp tục xen kẽ các bên trong chuyển động đạp. Plank (tấm ván, 3 hiệp 20 giây) Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng thẳng, cơ xiên và cơ lưng dưới. Để thực hiện động tác, đặt cẳng tay với khuỷu tay ở dưới vai. Cơ thể duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ hông thẳng hàng, không chùng xuống hoặc nâng quá cao. Hít thở đều trong suốt quá trình tập. Bài tập kết hợp đốt cháy chất béo Jump squat (biến thể của squat, 3 hiệp, 12 lần) Đây là động tác giúp tăng nhịp tim trong khi tập luyện tác động vào cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông. Để thực hiện động tác, bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với 2 chân rộng bằng vai. Sau đó, nhảy lên trên. Tiếp đất nhẹ nhàng, quay trở lại tư thế ngồi xổm rồi nhảy lại. Push up (Chống đẩy, 3 hiệp, 10 lần) Chống đẩy tác động đến ngực, vai và cơ tam đầu. Để thực hiện động tác, bắt đầu ở tư thế plank với 2 tay đặt dưới vai. Cơ thể duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực cách mặt đất khoảng 2.5 cm. Sau đó, đẩy lực đều qua cả 2 tay để trở về vị trí bắt đầu. Bài tập tăng sức mạnh Barbell back squat (squat với tạ, 3 hiệp, 12 lần) Đây là bài tập tổng hợp tác động vào cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông và cơ lõi. Để thực hiện động tác, đặt một thanh tạ ngang vai trên giá ngồi xổm. Nếu giá ngồi xổm có chốt an toàn, đặt các chốt an toàn ngay trên mức thắt lưng. Bước xuống dưới thanh, đặt thanh tạ lên lưng trên và nhấc ra khỏi giá đỡ. Đứng 2 chân rộng bằng vai và hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lunge (chùng chân, 3 hiệp, mỗi chân 10 lần) Động tác này tác động đến cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Để thực hiện động tác, bắt đầu ở tư thế đứng, 2 chân rộng bằng hông. Bước về phía trước bằng chân phải và hạ thấp người xuống. Xoay bàn chân trái vào trong một chút khi bạn hạ đầu gối trái xuống để có cơ chế sinh học tối ưu. Đẩy lực vào toàn bộ bàn chân phải để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái. Sáng sớm là thời điểm lý tưởng để tập thể dục và cũng là thời điểm tập luyện có thể giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất. Nếu bạn chưa biết mình phải tập luyện bài tập nào để giảm mỡ bụng thì đây chính là những gợi ý rất tuyệt cho bạn đấy. Top 10 bài tập buổi sáng giúp giảm mỡ bụng1. Đi bộ và chạy bộ buổi sángĐi bộ hay chạy bộ đều là những bài thể dục phù hợp với buổi sáng. Đây là môn thể thao lành mạnh không những thế còn rất dễ dàng tập luyện và phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập. Đi bộ, chạy bộ buổi sáng vô cùng tốt cho tim mạch đồng thời giúp cơ thể có thể tiêu hao đi một lượng calo lớn từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chọn lựa hình thức tập luyện này các bạn có thể lựa chọn hình thức tập ngoài trời nếu khu vực bạn sống có địa điểm tập luyện, hoặc bạn cũng có thể chạy bộ ngay tại nhà với máy chạy bộ tại nhà. Tập luyện 2 hình thức này sẽ đều cho lượng calo tiêu thụ như nhau. 2. Đạp xe thể dục buổi sángĐạp xe vào buổi sáng được rất nhiều người yêu thích bởi ngoài lợi ích tập luyện nó còn đem lại cho người tập sự thư thái và thoải mái tinh thần. Không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả việc đạp xe mỗi ngày còn giúp cải thiện chức năng về xương khớp và cải thiện chức năng tim mạch. Để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn bạn nên lựa chọn những dòng xe đạp tập thể dục toàn thân sẽ giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả tốt hơn. Tại sao lại khuyên bạn nên tập với xe đạp tập tại nhà? Là bởi với xe đạp tập trong nhà thì bạn có thể tập bất cứ thời gian nào, hơn thế nó còn giúp bạn theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ để từ đó có thể đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý hơn. 3. Tập hít đất buổi sángHít đất là bài không chỉ giúp ngực nở nang mà còn giúp giảm béo và làm săc chắc cơ bắp hiệu quả. Với bài tập này để hiệu quả bạn cần gồng cứng cơ bụng lại thì mới có thể giúp cho cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. 4. Plank vào buổi sángPlank là bài tập đơn giản và có hiệu quả cho việc làm săn chắc cơ bụng hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh toàn thân. Hơn thế, tập Plank còn giúp người tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng đồng thời giảm tình trạng đau lưng cho người tập. 5. SquatSquat không chỉ là bài tập có tác dụng giúp làm săn chắc chân, mông, cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể mà còn có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. 6. Gập bụng buổi sángGập bụng là bài có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân khá hiệu quả mà không cần đến máy tập bụng. Tuy nhiên, để có hiệu quả chúng ta cần phải thực hiện đúng thao tác và số lần gập bụng cần được tăng dần trong mỗi buổi tập thì mới có hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả. 7. Nâng hông tập thể dục buổi sángNâng hông là bài tập thể dục có tác dụng giúp hông nở, mông săn chắc mà lại không làm đùi bị to. Đây là bài tập thể dục buổi sáng rất tốt được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để tập luyện bởi hiệu quả mà nó mang lại vô cùng phù hợp với các chị em phụ nữ. 8. Nằm nghiêng nâng chânNằm nghiêng nâng chân có tác dụng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được khởi động từ đó làm thông kinh mạch, đồng thời tác động làm nhóm cơ ở chân săn chắc và có thể tác động đến cả vùng bụng và eo. 9. Bài tập giãn cơ lưngGiãn cơ lưng là bài tập có tác dụng giúp tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và kéo giãn gân cốt, kéo giãn phần cơ bụng giúp phần mỡ được tiêu giảm và phát triển phần cơ. 10. Bài tập duỗi thẳng ngườiDuỗi thẳng người là một bài tập thể dục buổi sáng thường được vận dụng thực hiện vào cuối buổi tập nhằm giúp thả lỏng cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái thư giản hoàn toàn. Bài tập này khá đơn giản chính vì thế các bạn có thể áp dụng sau bất cứ một bài tập nào để thư giãn sau khi tập. |
