Bởi vì phái đẹp luôn quan tâm về ngoại hình nên các bài tập cardio cho nữ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đang dần trở thành phương pháp rèn luyện sức khỏe của họ ngay tại nhà. Chỉ cần một lịch trình tập luyện phù hợp và chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng. Show
Bài tập cardio cho nữ giảm cân nhanh chóng 1. Khởi động trước khi bắt đầu bài tập cardio cho nữDù là rèn luyện sức khỏe thông thường hay các bài tập cardio cho nữ thì việc đầu tiên mà mọi chị em cần phải thực hiện đó là khởi động trước khi bắt đầu thực hiện bài tập. Đây là điều tiên quyết để hạn chế các rủi ro trong lúc tập luyện, ví dụ như: Bị chuột rút, căng cơ đột ngột hoặc bong gân,... Những khu vực cần được khởi động kỹ đó là cổ tay, khớp tay, eo, lườn, khớp chân và chân,... Bạn nên dành từ 10 - 20 phút trước khi vào bài tập để thực hiện những bài tập cơ bản này.
Bạn có thể kéo dài thời gian làm nóng cơ thể nếu cảm thấy điều ấy cần thiết, nhưng tuyệt đối đừng bỏ qua chúng bởi nó cũng đem lại rất nhiều lợi ích trong việc đốt mỡ thừa đấy nhé! Khởi động trước khi tập cardio cho nữ tại nhà 2. Tổng hợp những bài tập cardio cho nữ không nên bỏ quaNhư bài viết cardio tại nhà mà KingSport từng chia sẻ, bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, đặc biệt là ngay tại nhà hoặc ở nơi làm việc. Bạn có thể thực hiện nhanh chóng các bài tập sau đây: 2.1. Chạy bộ hoặc đi bộ nhanhTrong số các bài tập cardio thường được thực hiện ở mọi nơi thì chạy bộ chậm hoặc chạy nước rút luôn là ưu tiên hàng đầu của nhiều chị em. Đây là một bài tập rất dễ thực hiện và không cần chuẩn bị quá nhiều dụng cụ. Bạn có thể chọn nơi nào đó ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập và bắt đầu chạy chậm từ 20-30 phút rồi tăng dần thời gian và tốc độ lên. Xây dựng lịch tập cardio cho nữ tại nhà có chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt hơn, chân và đùi sẽ săn chắc hơn. 2.2. Nhảy dâyNhảy dây là bài tập cardio cho nữ tại nhà giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả và tăng dung tích của phổi. Vì đem lại công dụng hai trong một (vừa đẹp vừa khỏe) nên đây cũng là động tác được ưa chuộng thực hiện nhiều. Bạn chỉ cần dành ra từ 5-10 phút vào mỗi buổi sáng để nhảy từ 300 - 400 bước nhảy là sẽ thấy rõ hiệu quả tập luyện. Hãy nhớ rằng luôn giữ thẳng lưng và gồng chặt cơ core để không bị vấp chân trong lúc thực hiện nhé. Nhảy dây là bài tập cardio cho nữ 2.3. Nhảy ZumbaNếu chị em đang tìm kiếm bài tập vừa vui vừa khỏe thì chắc chắn không thể bỏ qua những bước nhảy Zumba. Đây là một bài tập cardio vui nhộn và đầy năng động khi sử dụng nhạc samba, salsa và các loại nhạc Latin khác để người tập cảm nhận và chuyển động cơ thể. Tuy là bài tập được thực hiện thường tại các phòng tập nhưng bạn vẫn có thể tự tập luyện tại nhà bằng cách xem các video hướng dẫn về những bài tập cardio cho nữ Zumba. 2.4. Gót chạm mông (Butt Kicks)Đây là một kiểu chạy bộ tại nhà thường được thực hiện khi chúng ta khởi động. Gót chạm mông có thể tập luyện ở bất cứ đâu và bạn có thể thực hiện chúng trong khoảng 1 phút.
Chạy bộ tại chỗ gót chạm mông dành cho nữ 2.5. Standing oblique crunchKhi cơ thể đã bắt đầu nóng lên, tập standing oblique crunch sẽ đem lại nguồn năng lượng lớn cho các chị em. Đồng thời, nó còn là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ giúp kích thích trực tiếp vào khu vực eo, cơ lõi ở bụng và đùi săn chắc.
Bài tập cardio cho nữ standing oblique crunch tại nhà 2.6. Bài tập bước nhảy (Step Aerobics)Step aerobics là một bài tập cardio cho nữ tại nhà giúp cải thiện sự linh hoạt, sức bền và sức mạnh, đặc biệt là cho các cơ bắp chân và mông.
Step Aerobics dành cho nữ tập cardio tại nhà 2.7. Jumping jacksJumping jacks là một bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp tăng tốc độ tim mạch và đốt cháy calo. Nó cũng giúp làm ấm cơ bắp và tăng sự linh hoạt. Bạn có thể thực hiện chúng như một phần của buổi tập cardio hoặc làm một phần của lễ tập luyện hàng ngày để cải thiện sức khỏe và sự năng động.
Jumping jacks là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ 2.8. Bài tập mô phỏng dáng trượt tuyếtKhông cần phải trượt tuyết thật, bài tập mô phỏng lại các bước chuyển động khi trượt tuyết được đánh giá là bài tập cardio cho nữ đem lại hiệu quả săn chắc cơ thể tốt nhất. Bài tập này cần sự chuyển động mạnh tại chân nên bạn cần mang giày tập để tránh rủi ro trượt khỏi thảm tập nhé.
Bài tập trượt tuyết giúp giảm cân nhanh chóng 2.9. Squat jumpsThuộc top những bài tập cardio cho nữ đốt cháy nhiều calo nhất, squat jumps rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh cơ bắp toàn cơ thể, săn chắc mông và tác động tích cực đến hệ tuần hoàn máu, tim mạch.
Thực hiện Squat jumps đơn giản tại nhà cho nữ 3. Lưu ý khi thực hiện bài tập cardio cho nữ tại nhàTuy các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ được nhận xét là khá an toàn khi thực hiện tại nhà nhưng người tập vẫn cần lưu ý một số điều như sau để có thể nhận lại hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Bài tập cardio cho nữ cùng với thiết bị Nếu phái đẹp chưa biết nơi đâu chuyên bán những sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà uy tín nhất thì KingSport sẽ là gợi ý tốt nhất đấy nhé! Đây là nơi chuyên cung cấp các thiết bị hỗ trợ rèn luyện sức khỏe thông minh và luôn đảm bảo sự an toàn của khách hàng lên hàng đầu. Bên cạnh đó, khi mua sản phẩm tại KingSport khách hàng sẽ còn được hỗ trợ thêm cuốn hướng dẫn sử dụng, gói bảo hành, bảo dưỡng và bảo trì trọn đời tại nhà độc quyền. Nhanh tay liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết hơn về các dụng cụ có thể sử dụng khi bài tập cardio cho nữ tại nhà nhé! Câu hỏi thường gặp
Có nên tập cardio vào sáng sớm? Tập cardio vào sáng sớm có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi dành ít phút vào buổi sáng để tập cardio cho nữ, chị em sẽ dễ dàng đào thải mỡ thừa trong cơ thể, giữ vững vòng eo thon gọn. Phụ nữ nên tập gì để giảm cân?9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho chị em phụ nữ bận rộn. Corkscrew (Uốn người) ... . Straight Leg Crunch (Gập chân thẳng) ... . Bicycle Crunch (gập bụng đạp xe) ... . Russian Twist (Vặn bụng kiểu Nga) ... . Flutter Kick (Nâng chân) ... . X-crunch. ... . Side Plank Lift (Plank nâng hông) ... . Oblique (bài tập cơ liên sườn). Tập luyện như thế nào để giảm cân?8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên áp dụng. Bài tập Cardio. Cardio được biết đến là bài tập chuyên biệt giúp làm tăng nhịp tim tự nhiên và hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh. ... . Nhảy dây. Nhảy dây là môn thể thao khéo léo và vận động toàn thân. ... . Tập Aerobic. ... . Yoga. ... . Động tác Lunges. ... . Đi bộ và chạy bộ ... . Tập Plank. ... . Gập bụng.. Tập gym 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?Cụ thể hơn, tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Thông thường, nếu duy trì cường độ tập vừa phải và hợp lý, bạn có thể giảm từ 0,7-1kg/tuần và giảm từ 3-4kg/tháng. Vì thế, hầu hết người tập gym đúng cách chỉ cần khoảng 6 tháng để cải thiện vóc dáng, từ 1 năm trở lên là có được body như ý. Tập cardio là như thế nào?Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. |