Các bài tập chữa đau thần kinh tọa đóng vai trò rất quan trọng đối với khả năng hồi phục của bệnh nhân. Tuy nhiên, người bệnh cần tập với cường độ và tư thế phù hợp để phát huy tối đa lợi ích sức khỏe. Show 1. Tư thế chim bồ câu dạng nằm ngửaTư thế chim bồ câu là một tư thế phổ biến trong yoga, đây cũng là bài tập chữa đau thần kinh tọa phổ biến. Đối với người mới bắt đầu điều trị đau thần kinh tọa, trước tiên nên thử tập tư thế chim bồ câu dạng nằm ngửa (Reclining pigeon pose):
Khi bạn có thể thực hiện tư thế chim bồ câu dạng nằm ngửa mà không bị đau, hãy tham khảo bác sĩ vật lý trị liệu để được hỗ trợ thực hiện tư thế chim bồ câu dạng ngồi và dạng gập người về trước. Chinh phục được tư thế này, bệnh nhân sẽ thực hiện được nhiều bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa mà không gặp nhiều khó khăn, đồng thời cũng rèn luyện cho mình một sức khỏe dẻo dai và tinh thần khỏe khoắn. 2. Bài tập chữa đau thần kinh tọa với tư thế chim bồ câu ngồiKhi đã thành thục tư thế chim bồ câu dạng nằm, hãy thử tập tư thế chim bồ câu ngồi (Sitting pigeon pose). Đây là bài tập chữa đau thần kinh tọa giúp kéo giãn cơ mông và lưng dưới của bệnh nhân. Bạn có thể dùng một tấm nệm lót ở dưới chân sau để hỗ trợ lực, tập theo thứ tự như sau:
Các bài tập chữa đau thần kinh tọa đóng vai trò quan trọng đối với khả năng phục hồi của người bệnh 3. Tư thế chim bồ câu gập người về trướcTư thế chim bồ câu gập người về trước là bài tập kéo giãn cơ hình lê và cơ thắt lưng, đồng thời cũng tác động lên các cơ xoay và vùng hông ngoài. Bài tập chữa đau thần kinh tọa này rất có lợi cho người ngồi nhiều, nhất là dân văn phòng, có tác dụng làm giảm mệt mỏi, đau nhức cơ thể sau một ngày làm việc. Tuần tự các bước thực hiện như sau:
4. Tư thế đầu gối sang vai đối diệnBài tập chữa đau thần kinh tọa này giúp thả lỏng cơ mông và cơ xương chậu, là những vị trí có thể bị viêm và chèn ép vào dây thần kinh tọa gây đau. Bệnh nhân thực hiện như sau:
5. Ngồi vặn cột sống là bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quảCác đốt sống ở khi bị đè nén sẽ gây đau thần kinh tọa. Bài tập kéo giãn này giúp tạo khoảng trống trong cột sống, từ đó làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Các bước thực hiện bao gồm:
Nếu các bài tập chữa đau thần kinh tọa chưa hiệu quả hãy nhờ tới sự trợ giúp của bác sĩ 6. Bài tập giãn gân kheoĐây là bài tập chữa đau thần kinh tọa có tác dụng làm giảm đau và căng gân kheo - nguyên nhân khiến dây thần kinh tọa bị đau. Trình tự thực hiện bài tập kéo giãn này như sau:
Để thực hiện các bài tập cho người đau thần kinh tọa, bạn không cần phải quá dẻo dai hay cố gắng dùng nhiều sức lực. Nếu cảm thấy đau khi đang tập vào bất kỳ lúc nào, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi. Trên thực tế, không có bài tập nào là phù hợp cho tất cả bệnh nhân đau thần kinh tọa. Bạn có thể tự điều chỉnh lại các động tác sao cho chúng phù hợp hơn với sức chịu đựng của bản thân, ví dụ như kéo đầu gối cao hơn hoặc thấp hơn. Nếu cảm thấy hiệu quả giảm đau, bạn đã tập luyện đúng cách. Trong trường hợp bệnh nhân bị đau thần kinh tọa từ một tháng trở lên (dù ở mức độ nhẹ), nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để lên kế hoạch tập những bài tập được thiết kế riêng cho cơn đau của bạn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: healthline.com XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. |