30 hạt điều bao nhiêu calo?

Nội dung

1. Hạt điều bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ – USDA, thì trung bình 100g hạt điều thô sẽ chứa khoảng 553 calo. Với hạt điều rang muối thì 100g sẽ chứa khoảng 594 calo. Và 100g hạt điều rang tỏi ớt sẽ là từ 550 – 600 calo. Đây đều là những hàm lượng calo cực cao, tương đương với cả 1 bữa ăn thông thường. 

2. Công dụng của hạt điều đối với sức khỏe

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hạt điều là loại thực phẩm mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

2.1. Hỗ trợ hoạt động tim mạch

Bên trong hạt điều chứa nhiều axit oleic, axit linoleic và magie có khả năng làm giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành, đau tim hiệu quả. Đặc biệt, thường xuyên sử dụng hạt điều có thể giúp sản sinh ra hồng cầu để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

2.2. Ngăn ngừa bệnh ung thư

Proanthocyanidins có trong hạt điều sẽ giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Thêm vào đó, hàm lượng đồng còn cung cấp thêm chất chống oxy hóa, để cơ thể hấp thu thêm nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

2.3. Giúp răng chắc khỏe hơn

Hàm lượng canxi và magie bên trong hạt điều sẽ giúp răng chắc khỏe hơn, để bạn có thể thoải mái và tự tin hơn khi giao tiếp hằng ngày.

2.4. Tăng cường chức năng não và tăng cường trí nhớ

Thành phần omega 3 và magie của hạt điều sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi oxy lên não được nhanh và dễ dàng hơn. Từ đó, giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

2.5. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Kẽm và vitamin C sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch, kháng khuẩn và tăng cường khả năng tổng hợp chất protein cho cơ thể. Đồng thời giúp vết thương trên da nhanh lành hơn so với bình thường.

3. Ăn hạt điều có giảm cân hay không?

Có 1 điều mà bạn có thể dễ dàng nhận ra đó là, bên trong những loại ngũ cốc dinh dưỡng đều sẽ có sự xuất hiện của hạt điều. Bởi loại thực phẩm này chứa nhiều các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin B6,vitamin C,… Thế nên, hạt điều không chỉ giúp hỗ trợ cho việc giảm cân, mà còn cung cấp cho cơ thể một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng cân nặng cũng như sức khỏe của bạn được tốt hơn. 

Tuy nhiên, vì trong loại thực phẩm này có chứa 1 hàm lượng lớn calo nên bạn tuyệt đối không nên dùng quá nhiều, tối đa là khoảng 29gr mỗi ngày. Đồng thời, tốt hơn hết là bạn nên sử dụng chúng vào lúc đói để làm ấm bụng và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc đến việc sử dụng sữa làm từ hạt điều. Việc dùng 1 ly sữa hạt điều trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc uống đều đặn vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời tạo cảm giác no lâu và hạn chế dung nạp nhiều đồ ăn.

4. Bà bầu có ăn được hạt điều hay không?

Các loại hạt có khả năng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể cực kỳ tốt, và hạt điều cũng không phải là ngoại lệ. Nếu bạn không phải là người có tiền sử bị dị ứng thì hoàn toàn có thể sử dụng hạt điều để giúp em bé phát triển tốt hơn.

• Ngăn ngừa tình trạng bị chuột rút: bên trong hạt điều có hàm lượng magie cực kỳ lớn, giúp ngăn ngừa tình trạng bị chuột rút, đau nửa đầu, và đau đầu cực kỳ hiệu quả.
• Ngăn ngừa tình trạng máu đông: vitamin K trong hạt điều sẽ có khả năng thúc đẩy quá trình đông máu trong quá trình mang thai. Đồng thời, ngăn ngừa bệnh máu khó đông ở thai nhi.
• Hạn chế dị tật bẩm sinh: axit folic của hạt điều mà một trong những chất cực kỳ tốt cho thai nhi trong quá trình hình thành hình dáng bên ngoài và hạn chế những dị tật bẩm sinh không mong muốn.

5. Ăn nhiều hạt điều có tốt hay không?

Như đã nói ở trên thì hàm lượng calo bên trong hạt điều khá cao. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều hạt điều để tránh những ảnh hưởng không tốt đến với sức khỏe của mình. Một số tác dụng phụ mà hạt điều có thể mang đến cho cơ thể như:

• Hạt điều rang muối có thể gây tăng huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch. Bởi loại thực phẩm này có hàm lượng natri cực kỳ cao, nên nếu bạn ăn nhiều thì có thể khiến hàm lượng natri trong máu tăng lên.
• Hàm lượng Magie bên trong hạt điều sẽ phản ứng lại với một số loại thuốc tây. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc thì nên hạn chế ăn hạt điều, để tránh làm ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.
• Những người đang đau đầu thì cũng không nên dùng hạt điều vì các axit amin như phenylethylamine và tyramine có thể khiến trình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
• Vỏ hạt điều chứa nhiều nhựa phenolic urushiol. Do đó, bạn nên tránh ăn vỏ của loại thực phẩm này để hạn chế tình trạng ngộ độc, tiêu chảy, ngứa da hay dị ứng.

6. Ăn nhiều hạt điều có nóng không?

Hạt điều là loại thực phẩm chứa hàm lượng năng lượng cực kỳ cao. Chính vì vậy, nếu bạn sử dụng chúng trong 1 thời gian dài thì rất có thể khiến gan hoạt động liên tục để đào thải chất độc trong cơ thể, dẫn đến hiện tượng nóng trong người. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách sử dụng hạt điều hợp lý thì tình trạng này sẽ không xảy ra.

7. Ăn nhiều hạt điều có nổi mụn hay không?

Bên trong hạt điều rang muối có chứa hàm lượng vitamin E và chất chống oxy hóa cực kỳ dồi dào, có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa vết thâm và mụn cực kỳ hiệu quả. 

Đặc biệt, với những bạn da khô thì hạt điều còn giúp mang đến độ ẩm tuyệt vời, để giảm trình trạng bong tróc. Tuy nhiên, để hiệu quả đạt tốt hơn thì bạn chỉ nên ăn 1 lượng vừa phải. Bởi nếu ăn quá nhiều thì sẽ khiến lượng nhiệt và độ béo bão hòa bên trong cơ thể tăng lên, dẫn đến việc các nốt mụn “ghé thăm” trên làn da của bạn đấy.

8. Hướng dẫn ăn hạt điều đúng cách

Để cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng tốt trong hạt điều thì bạn chỉ nên dùng chúng 1 cách điều độ và không nên ăn liên tục nhiều ngày liên tiếp. 

• Những người thừa cân hay béo phì thì chỉ nên dùng hạt điều một lượng vừa phải trong các bữa phụ, để giúp giảm cảm giác thèm ăn, và ăn ít hơn trong các bữa chính. 
• Với những người đang mong muốn tăng cơ thì nên bổ sung hạt điều vào khẩu phần ăn của mình với số lượng vừa phải, để tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

>> Xem thêm:

• Bánh mì đen bao nhiêu calo? Ăn bánh mì đen có gây béo hay không?
• Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm nhiều có béo hay không?

Qua bài viết trên, bạn đã biết hạt điều bao nhiêu calo hay chưa? Hy vọng bài viết của Vua Nệm đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin thú vị về loại hạt này.