Trái cây là thực phẩm cung cấp nhiều chất vitamin tốt cho cơ thể. Nhưng không phải loại hoa quả nào cũng nên ăn mỗi ngày. Hôm nay, chúng ta cùng đến với những loại trái cây nên ăn thường xuyên nhé!Phần lớn những loại trái cây cung cấp nhiều lợi ích về sức khỏe bởi chúng giàu vitamin tự nhiên. Ngày nay với sự phát triển của các thực phẩm chức năng thì dường như hoa quả có vẻ “lép vế” hơn. Nhưng các chuyên gia y tế vẫn khuyên nên ăn trái cây để giúp cơ thể có sức khỏe toàn diện. Bật mí những loại trái cây nên ăn thường xuyên để bạn có thể chọn lựa cho vào thực đơn hàng ngày. Show
Trái cây không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng nếu chọn đúng quả ăn hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Trong trái cây chứa chất xơ, phytochemical, chất chống oxy hóa,… giúp chống lại nhiều căn bệnh như ung thư, tim, đột quỵ, tiểu đường. Cùng skvd tìm hiểu ngay bạn nhé. TáoTrong toàn bộ quả táo chứa chất xơ không hòa tan giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Trong táo còn có chất xơ hòa tan được khuyến khích để giảm cholesterol. Đặc tính chống oxy hóa trong táo giảm nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch. Do đó táo thuộc các loại trái cây nên ăn thường xuyên ở hàng đầu các danh sách. ChuốiTuy chuối có chứa hàm lượng đường cao nhưng chuối khá có lợi khi giúp giảm tiêu hóa. Cung cấp lượng kali cao, natri thấp giúp thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh.
Việt quấtChứa cực kỳ nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên. Giúp giữ cho tế bào khỏe mạnh, do giảm thiểu các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ. NhoCụ thể nho đỏ và nho tím. Chúng chứa chất resveratrol chống lại tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vì thế nho thuộc những loại trái cây nên ăn thường xuyên. ChanhChanh không sử dụng riêng lẻ, nếu bạn kết hợp tốt với chế độ ăn hàng ngày khá tốt cho sức khỏe. Hương vị chanh tự nhiên trong thực phẩm giúp cho món ăn ngon hơn. Ngoài ra hạn chế nhu cầu cơ thể chọn các loại đồ ăn có đường, cafein.
CamMột khẩu phần cam là đủ cho 1 vitamin C một ngày. Cam cung cấp vitamin, kali, ít calo cho bữa ăn hàng ngày của bạn. Đây cũng là một trong những loại trái cây bạn nên ăn thường xuyên. LêNgoài táo thì lê là loại quả thu hút sự chú ý. Giàu chất xơ, kali và vitamin C nhưng tốt nhất hãy ăn khi chúng còn tươi. Khi Lê được chế biến như ngâm trong siro sẽ không còn nhiều chất xơ tốt. Cà chuaHàm lượng calo của cà chua thấp nhưng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Lycopene (sắc tố tạo nên màu đỏ của cà chua) làm giảm huyết áp. Cà chua có thể ăn sống hoặc chế biến món ăn vẫn rất tốt cho sức khỏe. Cà chua vì thế cũng thuộc những loại trái cây nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên lời khuyên tốt nhất là bạn không nên ép hoặc cô đọng. Vì điều ấy không khác việc cung cấp cho bạn mỗi đường mà loại bỏ đi chất xơ và dinh dưỡng cả.
Những loại trái cây không nên ăn cùng nhauSau khi đã biết nên ăn những loại trái cây nào thường xuyên thì bạn cũng cần trang bị thêm cho mình kiến thức kết hợp. Vì có những loại quả khi ăn chung sẽ gây hại cho cơ thể. Mặc dù có thể bình thường chúng là những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Dưa chuột và cà chuaTrong cà chua có nhiều vitamin C và trong dưa chuột thì có chứa các chất phân giải vitamin C. Tương tự như thế dưa chuột cũng không thích hợp với các loại quả có chứa nhiều vitamin C. Bạn nên dùng tách biệt chúng để tăng khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể.
Ổi và chuối ăn cùng nhau gây đau dạ dày và đau đầuChuối thuộc những loại trái cây nên ăn thường xuyên nhưng khi kết hợp với ổi thì khá có hại. Chúng sẽ dễ gây tình trạng đầy hơi, khó chịu không tốt cho dạ dày. Dưa vàng và chuối ăn cùng nhau dễ gây suy thậnTrong cả chuối và dưa vàng có rất nhiều ion kali ăn cùng nhau với mức độ nhiều sẽ dẫn tới suy thận. Chuối, khoai tây và khoai langCarbohydrate có chứa nhiều trong khoai lang và khoai tây kết hợp với kali, carbohydrate, đường cao trong chuối sẽ sản sinh ra tình trạng thừa năng lượng. Nó cũng dễ gây tình trạng thừa cân béo phì, mệt mỏi, uể oải.
Chuối và dưa hấuChuối và dưa hấu thuộc những loại trái cây tốt cho sức khỏe và là món tráng miệng yêu thích của nhiều người. Nhưng chúng kỵ nhau, vì khi ăn hàm lượng Kali tăng cao gây rối loạn nhịp tim. Do đó dù nó có tốt hay đã nhận được lời khuyên nên ăn thường xuyên thì bạn nên hạn chế ăn chung. Như vậy bài viết hôm nay đã đem đến cho bạn kiến thức về những loại trái cây nên ăn thường xuyên. Tùy vào khả năng và sở thích của mỗi người mà chọn loại quả phù hợp. Cũng đừng quên nên ăn những loại quả nào, loại nào không nên kết hợp. Và hơn hết cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể để không bị thiếu chất nhé! Điều quan trọng là phải biết rằng không có thứ gì là một sản phẩm không lành mạnh, nhưng tất cả chúng đều có các chất dinh dưỡng khác nhau để cung cấp. Chúng tôi đang phá vỡ 10 loại trái cây và rau hàng đầu đóng gói nhiều chất dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần. Có rất nhiều điều để yêu thích trái cây tươi sáng và rối rắm này. Chỉ trong 3/4 cốc phục vụ, bạn sẽ tìm thấy Vitamin C, A và B6; Nó cũng là một nguồn tốt của folate và đồng. Thêm xoài tươi vào salad và salsa (thử nướng nó) hoặc ném một ít miếng đông lạnh vào sinh tố và yến mạch qua đêm của bạn. Một loại rau sống theo sự cường điệu hợp thời! Cho dù bạn thích cải xoăn thô trong salad, xào trong mì ống hoặc nướng vào khoai tây chiên giòn, cải xoăn cung cấp vitamin K cho xương và máu khỏe mạnh, cũng như canxi (tăng xương nhiều hơn) và kali cho cơ bắp của bạn. Kale cũng được phân loại là một loại rau cải, một gia đình thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật với các đặc tính chống ung thư. Chuối nhận được một đại diện xấu mà không có lý do chính đáng. Chúng tôi yêu thích chuối vì chúng cung cấp carbs lành mạnh - hoàn chỉnh với 3 gram chất xơ mỗi khẩu phần - cũng như kali và vitamin B6. Thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ, trên bánh sandwich bơ đậu phộng hoặc đông lạnh và trộn thành sinh tố.— complete with 3 grams of fiber per serving — as well as potassium and vitamin B6. Enjoy them as a snack, on a peanut
butter sandwich or frozen and blended into smoothies. Một lá xanh khác đáng yêu đáng yêu. Popeye đã tham gia vào một cái gì đó chọn rau bina giàu có để giúp anh ta uốn cong. Màu xanh lá cây đa năng này có thể được thưởng thức nấu chín hoặc thô, trong súp, trên bánh sandwich hoặc trên pizza và salad. Một cốc rau bina thô - thậm chí còn rất nhiều - tự hào với 181% nhu cầu hàng ngày của bạn đối với vitamin K cũng như liều lượng lớn vitamin A, folate và magiê.— which isn’t even very much — boasts 181% of your daily needs for vitamin K as well as ample doses of vitamin A, folate, and magnesium. Chúng tôi hoang dã về những quả nhỏ này và thích rắc chúng vào bột yến mạch, bánh kếp, đồ nướng, nước sốt và nước sốt. Một cốc cung cấp 6 gram chất xơ làm hài lòng bụng cũng như 170% lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày, một khoáng chất hỗ trợ sức khỏe xương và chuyển hóa. Những quả việt quất đặc biệt này cũng có thể tăng chức năng não, cung cấp nhiều anthocyanin nhiên liệu não hơn (một chất chống oxy hóa cụ thể) so với quả việt quất thông thường. Một loại chay không buồn bã đáng để nuốt chửng. Từ tầm nhìn và da bảo vệ beta-carotene đến chất xơ và kali, cà rốt là một trong những loại rau giá cả phải chăng nhất xung quanh. Một mặt hàng chủ lực trong mirepoix, cà rốt cũng rất tuyệt vời trong nước ép lạnh, salad và chất đống trên bánh sandwich. Cà chua là một trong số ít thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa hơn khi nấu chín. Lycopene chống oxy hóa được tìm thấy trong cà chua có thể giúp giảm khả năng bệnh tim của bạn và một số loại ung thư. Bump Up nội dung lycopene với các sản phẩm cà chua nấu chín như cà chua đóng hộp và nước sốt marinara. Tỏi và các thành viên khác của gia đình Allium chứa các hợp chất liên quan đến phòng chống ung thư. Vì vậy, hãy mang theo hơi thở tỏi và thêm tỏi thô hoặc nấu chín vào nước sốt, súp, nước xốt và rau rang và xào. Từ kem đến toast toast, những gì có thể có được bơ thực hiện? Ngoài các chất béo có sức khỏe tim mạch, bơ còn có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh thần kinh như Alzheimer. Họ không giữ cho bác sĩ đi mà không có gì! Táo chứa một lượng lớn cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cộng với một hóa chất gọi là quercetin giúp chống viêm.
Đây là 10 loại trái cây và rau quả tốt nhất. Tín dụng hình ảnh: Lisovskaya/istock/gettyimages Lisovskaya/iStock/GettyImages Tải lên trái cây và rau quả là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện và duy trì sức khỏe tốt. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Mặc dù không có trái cây hoặc rau duy nhất nào có thể cung cấp tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn, ăn nhiều loại sản phẩm và màu sắc sẽ giúp cung cấp sự cân bằng của các chất dinh dưỡng. Để tăng lượng lượng của bạn, hãy thử thêm các loại trái cây và rau quả lành mạnh nhất vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. 1. Quả việt quấtChất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan cao, quả việt quất, có rất nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer và các tình trạng mãn tính khác. Chúng đặc biệt được ghi nhận cho các đặc tính chống ung thư tiềm năng của họ. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Bệnh học & nghiên cứu ung thư, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng sự kết hợp giữa chiết xuất việt quất và xạ trị có ảnh hưởng mạnh mẽ đến các tế bào ung thư cổ tử cung của con người, gây giảm 70 %. 2. BlackberryGiống như quả việt quất, quả mâm xôi chứa vitamin C và K cũng như mangan, cùng với vitamin B. Các hợp chất chống oxy hóa của chúng có thể giúp giảm viêm và lão hóa động mạch, do đó cung cấp sự bảo vệ khỏi bệnh tim, ung thư, viêm, bệnh thần kinh và các tình trạng mãn tính khác. Blackberries cũng có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, đóng gói trong 5,3 g chất xơ trên 100 g phục vụ, tương đương với 14 phần trăm của khoản trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị (RDA). Đáng chú ý, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tim và có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và quản lý cân nặng.
 Acai Berry là một siêu chất bạn có thể ăn as-is hoặc trong bát sinh tố. Tín dụng hình ảnh: Alexander Ruiz/Istock/Gettyimages alexander ruiz/iStock/GettyImages 3. Acai BerryLượng đường thấp nhưng có nhiều canxi, chất xơ, axit béo và vitamin A, ACAI được coi là siêu chất làm và có khả năng hấp thụ gốc oxy cao nhất (ORAC), đo công suất chống oxy hóa của thực phẩm. Các chất chống oxy hóa trong quả ACAI có thể ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe như viêm khớp, viêm, béo phì, bệnh thần kinh và viêm. Hơn nữa, những quả mọng mạnh mẽ này chứa các hợp chất anthocyanin, bao gồm cả resveratrol - thậm chí còn hơn cả rượu vang đỏ - mang lại cho ACAI màu sắc phong phú và cũng giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do. 4. BơKhông giống như hầu hết các loại trái cây khác, bơ có nhiều chất béo lành mạnh và ít carbohydrate. Chất béo chính trong bơ là axit oleic, chất béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim. Chúng cũng có nhiều chất xơ, magiê và kali. Trên thực tế, một quả bơ cung cấp 28 phần trăm RDA, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. 5. Dưa hấuMón chủ lực mùa hè này không chỉ thú vị để ăn và phổ biến với trẻ em, mà còn đậm đặc chất dinh dưỡng và hydrat hóa. Một tiêu chuẩn, phục vụ 2 cốc cung cấp một phần ba RDA của vitamin A và C, cộng với kali. Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm lycopene, carotenoids và cucurbitacin E. lycopene, ngoài việc bảo vệ chống ung thư hệ thống tiêu hóa, còn có tác dụng giảm cholesterol và huyết áp, cải thiện sức khỏe của tim. 6. & nbsp; cà rốtChỉ cần một cốc cà rốt cung cấp một con số khổng lồ 428 phần trăm của RDA hàng ngày. Beta carotene, một chất chống oxy hóa, chịu trách nhiệm cho màu cam sáng đó và có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và phổi. Cơ thể chuyển đổi beta carotene thành một dạng vitamin A gọi là võng mạc, một phân tử quan trọng để duy trì thị lực bình thường.
Khoai lang rất ngon và đậm đặc chất dinh dưỡng. Tín dụng hình ảnh: Belchonock/istock/gettyimages belchonock/iStock/GettyImages 7. Khoai ngọtKhoai ngọt là một nguồn kali và chất xơ tuyệt vời cũng như carotenoids, các sắc tố thực vật đằng sau màu đỏ, vàng và cam trong một số trái cây và rau quả. Carotenoids cung cấp lợi ích chống oxy hóa và hệ thống miễn dịch và có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Ngoài ra, một số carotenoids được chuyển đổi trong cơ thể thành vitamin A dưới dạng võng mạc. 8. Bông cải xanhChứa vitamin C và K, folate, mangan và kali, bông cải xanh nằm trong họ rau họ cải (và đó là một trong những loại rau lành mạnh nhất). Nó rất giàu hợp chất thực vật glucosinolate, cũng như sulforaphane, một sản phẩm phụ glucosinolate có thể mang lại lợi ích chống ung thư. Sulforaphane đã được chứng minh là gây ra apoptosis (chết tế bào) ở các tế bào ung thư đại tràng, tuyến tiền liệt, vú và phổi. Ngoài ra, sulforaphane có thể hữu ích như một hỗ trợ quản lý trọng lượng. Trong một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Bệnh tiểu đường, các nhà nghiên cứu đã so sánh những con chuột được cho ăn bằng thực phẩm nhiều chất béo cùng với những thực phẩm được cho ăn nhiều chất béo bổ sung sulforaphane. Nhóm chuột thứ hai tăng cân với tỷ lệ thấp hơn 15 % so với chuột được cho ăn mà không có sulforaphane. 9. KaleĐiều gì làm cho cải xoăn trở thành một trong những loại rau lành mạnh nhất? Trong số các gia đình cải họ, cải xoăn chứa đầy vitamin A, C và K cũng như folate, kali, magiê, canxi, sắt và chất xơ. Đó là một trong những loại rau dày đặc nhất mà bạn có thể ăn, nhưng nó cũng ít calo. Giống như các loại rau xanh khác, cải xoăn có các hợp chất chống oxy hóa như beta carotene, flavonoid và polyphenol cung cấp các tác dụng chống viêm, chống vi rút, chống trầm cảm và bảo vệ tim và có thể giảm huyết áp.
Bạn có thể không nghĩ rằng tỏi là một trong những loại rau lành mạnh nhất, nhưng nó rất tốt cho trái tim bạn. Tín dụng hình ảnh: hình ảnh Robert Daly/Ojo/Gettyimages Robert Daly/OJO Images/GettyImages 10. TỏiMặc dù bạn có thể không coi tỏi là một loại rau, với khả năng giống như thảo mộc của nó để thêm hương vị cho nhiều món ăn, nhưng nó thực sự giống như rau vì nó phát triển dưới lòng đất, như hành tây và hẹ. Không chỉ tỏi là một mặt hàng chủ lực nấu ăn đa năng, mà còn có lợi cho sức khỏe của tim và điều hòa đường trong máu. Nó chứa allicin, một hợp chất thực vật có thể ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư nội mạc tử cung và ruột kết vú ở người. Hơn nữa, tỏi trong lịch sử đã được sử dụng trong y học cho các biện pháp phòng ngừa và chữa bệnh, với rễ theo dõi trở về Trung Quốc và Ai Cập cổ đại. Mẹo để tăng lượng trái cây và rau quảCó nhiều cách đơn giản để tăng mức tiêu thụ trái cây và rau quả của bạn. Đây chỉ là một vài:
Từng chút một, bạn sẽ tập trung những thực phẩm không cần thiết với rất ít giá trị dinh dưỡng có lợi cho các loại trái cây và rau quả lành mạnh nhất. 5 trái cây tốt nhất cho sức khỏe nhất là gì?Trái cây tốt nhất cho bạn là gì?.. Quả việt quất.Chúng ngọt ngào, ngon ngọt, có hương vị và bùng nổ với chất xơ và chất phytonutrients, theo ông Hyland Hyland..... Những hạt lựu.Hạt giống lựu có thể rất nhỏ nhưng đừng để kích thước của chúng đánh lừa bạn, ông Hy Land nói..... Quả mâm xôi..... Những quả cam..... Apples.. 3 loại trái cây lành mạnh nhất là gì?Một số loại trái cây lành mạnh nhất bao gồm dứa, táo, quả việt quất và xoài.Bạn nên ăn ba phần trái cây mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.pineapple, apples, blueberries, and mangos. You should eat three servings of fruit a day as part of a healthy diet.
Tôi nên ăn trái cây nào hàng ngày?Trong tất cả các loại trái cây, quả mọng có xu hướng thấp nhất trong carbs.Vì vậy, nếu bạn đang đếm carbs, quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây đều là những lựa chọn tuyệt vời.Vào cuối ngày, trái cây rất bổ dưỡng, nhưng chúng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào mà bạn không thể có được từ các loại thực phẩm khác, như rau.blackberries, raspberries, blueberries and strawberries are all excellent choices. At the end of the day, fruits are very nutritious, but they don't contain any essential nutrients that you can't get from other foods, like vegetables. |
