1 trái dừa lớn bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu, 100ml nước dừa chứa 18,9 calo, và 100g cùi dừa non có trong trái dừa chứa khoảng 40 calo. Với lượng calo ít ỏi, mỗi quả dừa sẽ chừa từ 100g đến 200g, tương đương với 100ml đến 200ml nước dừa chỉ với 18 đến 36 calo, và thêm khoảng 40 đến 80 calo từ phần cùi dừa

Do hàm lượng calo trong nước dừa tương đối thấp nên việc uống nước dừa để giảm cân không khiến mọi người, đặc biệt là phụ nữ, lo lắng về việc tăng cân. Mà nước dừa còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, magie, natri, mangan, kali… rất tốt cho hệ tiêu hóa và cơ thể con người.

Vì thế, nước dừa là một loại “siêu thực phẩm” vô cùng có lợi cho sức khỏe con người. Vì nó chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cải thiện hoặc cân bằng hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và nhiều công dụng khác.

2. Uống nước dừa có tăng cân không?

Do chứa nhiều dưỡng chất có lợi, nên thói quen uống nước dừa mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể cho người sử dụng:

2.1. Hàm lượng calo thấp

Như bạn có thể thấy, mỗi ly nước dừa (240ml) chứa khoảng 44 calo cũng như nhiều khoáng chất thiết yếu khác, điều này làm cho nó trở thành một thức uống thân thiện với người dùng hơn các loại đồ uống đóng hộp khác.

Ngoài ra, uống nước dừa giúp duy trì hàm lượng nước tối ưu trong cơ thể, giúp bạn tránh nạp thêm calo từ các thực phẩm khác, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2.2. Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Nếu tỷ lệ trao đổi chất của bạn thấp, bạn sẽ có nguy cơ bị béo phì ngay cả khi bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng nước dừa sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ tiêu hóa, từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì.

2.3. Giảm cholesterol

Hàm lượng LDL cholesterol cao trong máu là một trong những nguyên nhân gây tắc động mạch và có thể gây tử vong. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy nước dừa có khả năng giảm cholesterol bằng cách chuyển cholesterol LDL thành axit mật và đào thải chúng ra ngoài.

Do đó, hãy bổ sung nước dừa vào chế độ ăn uống để giúp cơ thể đào thải lượng cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả nhất.

2.4. Cải thiện độ nhạy insulin

Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa, vì vậy nó có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng, do đó cải thiện độ nhạy cảm với insulin. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với insulin, điều đó có nghĩa là bạn đang giảm nguy cơ tăng cân và tiểu đường.

2.5. Giúp xây dựng cơ bắp

Nước dừa chứa ít calo và có tác dụng giảm cholesterol trong máu cùng với khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất từ ​​đó giảm tích tụ mỡ trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, uống nước dừa còn có tác dụng tạo cơ bắp cho cơ thể.

2.6. Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Trên thực tế, uống nước dừa có khả năng giúp cơ thể cải thiện sức khỏe của tuyến giáp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời có lợi cho việc giảm cân nói riêng. Vì khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, sẽ có nguy cơ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2.7. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Nhờ giàu khoáng chất và vitamin C, nước dừa giúp cơ thể duy trì hàm lượng nước tối ưu trong cơ thể. Ngay cả khi bạn sử dụng nước cốt dừa, nó có thể giữ cho bạn no trong ít nhất 1 giờ, giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả.

3. Lưu ý khi uống nước dừa

3,1 Nên uống nước dừa khi nào?

Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác nhận thời điểm tốt nhất để uống nước dừa. Do đó, bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tuy nhiên, để giúp nước dừa phát huy công dụng tối ưu, bạn nên uống luôn vào buổi sáng, nhất là lúc bụng đói. Vì thành phần axit lauric trong nước dừa sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa sau khi làm việc, trong hoặc sau bữa trưa, hoặc sau một ngày dài làm việc căng thẳng.

3.2 Những lưu ý khi uống nước dừa

Nước dừa vẫn gây ra một số tác dụng phụ nên bạn cần lưu ý một vài điểm sau:

Cân nhắc với người bị dị ứng:

Trường hợp dị ứng nước dừa., cũng như các sản phẩm khác từ quả dừa rất hiếm xảy ra, nhưng vẫn có một số người bị dị ứng với dừa.

Nếu cơ thể bạn nhạy cảm, hoặc dễ bị dị ứng, thì nên cân nhắc việc uống nước dừa, hoặc bạn có thể uống thử một ít nước dừa và theo dõi sự phản ứng cơ thể, và nếu có dấu hiệu bất thường thì hãy dừng ngay nhé!

Ảnh hưởng sức khỏe nếu uống nhiều nước dừa:

Nước dừa có chứa kali, nếu tiêu thụ một lượng lớn nước dừa, cơ thể sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn kali, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là những người mắc các bệnh về thận và tim, chẳng hạn như bệnh thận mãn tính hoặc đang dùng thuốc điều trị.

Thêm vào đó, nước dừa cũng chứa nhiều FODMAP – đó là một nhóm carbohydrate có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa, đặc biệt là ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS).

Làm tăng đường huyết:

Uống nhiều nước dừa sẽ làm tăng lượng đường trong máu, và có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hơn nữa, nước dừa còn chứa nhiều chất béo bão hòa, là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, đột quỵ hay bệnh tim mạch cực kỳ nguy hiểm. Vì vậy, các bạn cần chú ý khi uống nước dừa để đảm bảo sức khỏe của bản thân.

Bài viết này WheyShop đã giúp các bạn cập nhật thêm thông tin về 1 quả dừa bao nhiêu calo cũng như những thông tin liên quan đến nước dừa, cách uống nước dừa sao cho đúng,… Tác dụng của nước dừa rất tốt để giảm cân nhưng cũng nên uống có chừng mực và kết hợp nhiều thực phẩm khác. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết