Hiện nay, có rất nhiều bài báo đưa tin về việc vì sao thêm cháo vào thực đơn giảm cân. Các bài viết đề cập đến hàng loạt lợi ích và ưu điểm khi ăn cháo như một bữa phụ và bữa chính trong ngày. Vậy thực hư ra sao, cháo bao nhiêu calo, ăn cháo có béo không? Hãy cùng tìm ra câu trả lời cho vấn đề này nhé. Show
1 bát cháo bao nhiêu calo?Người Việt Nam thường không chuộng ăn cháo trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, ở các quốc gia như Trung Quốc và Hàn Quốc, số lượng cháo và cơm tiêu thụ hàng năm xấp xỉ ngang bằng nhau. Vì cùng là tinh bột nhưng 100g cháo sẽ chứa ít calo hơn 100g cơm trắng. Thực hư một bát cháo trắng bao nhiêu calo?Hãy bắt đầu với loại cháo cơ bản và dễ nấu nhất – cháo trắng. Sau khi thực hiện một số thí nghiệm thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng xác định được mức calo của cháo trắng chỉ dao động trong khoảng 250 – 330 kcal. So sánh với các thực phẩm khác thì lượng calo này tương đương với 50g cần tây, 1 quả táo hoặc 1 trái mướp đắng nhỏ. Cháo trắng dễ ăn, dễ tiêu hóa nên bạn có thể thêm cháo vào thực đơn hàng ngày để đẩy nhanh tiến trình giảm cân nhờ tận dụng lượng calo thấp của cháo. Tuy nhiên, lượng calo thấp chính là một con dao hai lưỡi, vì mức năng lượng thấp hơn có nghĩa là bạn sẽ nhanh đói hơn. STT Món cháo Hàm lượng Calo 1 Cháo trắng 251 kcal 2 Cháo lòng 294.6 kcal 3 Cháo thịt 320.6 kcal 4 Cháo sườn 325.3 kcal 5 Cháo lươn 316 kcal 6 Cháo hàu 250 kcal 7 Cháo dinh dưỡng trẻ em 49,7 kcal 8 Cháo gà 36,1 kcal 9 Cháo cá 165 kcal 10 Cháo vịt 337 kcal Cháo có lượng calo thấp hơn cơm và các chế phẩm tinh bột khácGiải đáp 100g cháo thịt bằm bao nhiêu calo?Để giải quyết vấn đề “nhanh đói” của cháo, bạn có thể thêm một số nguyên liệu như xương, thịt bằm, sườn heo… vào công thức khi chuẩn bị thức ăn. Trong đó, cháo thịt bằm có mức calo thấp nhất vì so với cháo trắng, mức calo chênh lệch chỉ khoảng 10 – 20 calo. Vậy nên, nếu bạn ăn 100g cháo thịt, bạn đã nạp 320.6 kcal vào cơ thể. 100g cháo sườn bao nhiêu calo?Nếu thêm sườn vào công thức thì 100g cháo bao nhiêu calo? Sườn heo chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, Protein… nên sẽ đẩy mức calo ban đầu của cháo lên cao. Thông thường, 100g cháo sườn sẽ chứa 325.3 kcal tùy vào lượng sườn heo mà bạn sử dụng. Cháo sườn có mức calo cáo hơn cháo thịt bằm do protein từ sườnTrong 1 bát cháo xương bao nhiêu calo?Khi chất dinh dưỡng từ xương ngấm vào cháo thông qua quá trình hầm hoặc ninh nhừ, lượng calo của cháo sẽ tăng lên khoảng 50 – 60 calo. Như vậy, một bát cháo xương (chưa tính thịt vụn) sẽ chứa từ 140 – 180 calo. Nhưng bù lại, 1 bát cháo xương sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng đề làm việc và no lâu hơn. 1 bát cháo gà bao nhiêu calo?Nếu bạn đang tìm kiếm một loại cháo vừa chứa ít calo vừa chứa đầy đủ dinh dưỡng để bồi bổ cho cơ thể thì đừng bỏ qua cháo gà nhé. Một bát cháo bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào lượng thịt gà mà bạn thêm vào cháo, cụ thể 100g thịt gà sẽ tương đương với khoảng 200 – 250 kcal. Nếu đang trong quá trình giảm cân, phần thịt ức của gà sẽ là lựa chọn tốt nhất khi 100g ức gà chỉ có 100 – 150 calo. Cháo cá bao nhiêu calo?Bên cạnh việc kết hợp cháo cùng các loại thịt, sườn… thì người ta còn kết hợp cá nấu cháo để thay đổi khẩu vị. Mỗi một loại cá sẽ có lượng calo khác nhau, do đó, khi kết hợp cùng cháo, tổng lượng calo cũng sẽ thay đổi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã ước tính trung bình trong 1 chén cháo cá sẽ chứa khoảng 165 kcal. Đây là mức calo vừa phải, không quá cao có thể kết hợp trong chế độ ăn để giảm cân khoa học. Cháo cá có lượng calo vừa phải, thích hợp cho chế độ ăn khoa học, giảm cânCháo vịt bao nhiêu calo?Thịt vịt cũng là nguyên liệu khá quen thuộc được sử dụng kết hợp cùng cháo. Món ăn này vừa thơm ngon lại cung cấp nhiều dinh dưỡng nên băn khoăn lượng calo trong cháo vịt cũng là điều dễ hiểu. Theo ước tính, cứ trong 100g thịt vịt sẽ có khoảng 337 kcal và 100g cháo trắng sẽ có khoảng 49,7 calo. Tổng cộng lượng calo trong 100g cháo kết hợp cùng 100g thịt vịt sẽ có khoảng 386,7 calo. Lượng calo trong cháo vịt sẽ phụ thuộc vào lượng thịt vịt bạn cho vào nhiều hay ítTuy nhiên, tùy thuộc vào khối lượng thịt vịt bạn nấu cùng cháo mà lượng calo cũng sẽ thay đổi. Nếu 100g cháo trắng nấu cùng 50g thịt vịt thì lượng calo còn lại cũng chỉ là 218 calo. Do đó, bạn vẫn có thể tự nêm nếm lượng thịt cho vào cháo để phù hợp với nhu cầu cung cấp năng lượng cho cơ thể mình. Cháo đậu bao nhiêu calo?Đối với những người yêu thích món ăn thanh đạm, nhẹ nhàng thì chắc chắn không thể bỏ qua các món cháo đậu. Để kết hợp cùng cháo có thể kể đến các loại đậu như; Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… Mỗi loại đậu khi kết hợp cùng cháo sẽ có lượng calo khác nhau. Cụ thể lượng calo trong các loại cháo đậu có thể kể đến như:
Cháo lòng bao nhiêu calo?Giữa những ngày thời tiết mưa lạnh, ẩm ướt mà có thêm một tô cháo lòng thì còn gì tuyệt vời hơn đúng không nào! Nếu bạn đang thắc mắc lượng calo trong cháo lòng thì có thể làm một phép tính đơn giản như sau: Cứ trong 100g cháo trắng sẽ có 49,7 calo, 100g lòng lợn lượng calo sẽ là 80 – 95 calo. Như vậy, đối với 1 tô cháo lòng khoảng 100g thì lượng calo trung bình sẽ là 134,7 calo. Lượng calo này ở mức vừa phải, không khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời, trong cháo lòng còn chứa nhiều protein, tinh bột nên rất thích hợp để bổ sung thường xuyên tăng cường sức khỏe. Cháo lòng ít calo và giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏeCháo ăn liền bao nhiêu calo?Trên thị trường hiện nay có nhiều loại cháo ăn liền đáp ứng nhu cầu “ăn nhanh’ của nhiều người. Tuy nhiên, mỗi thương hiệu cháo cũng sẽ có bảng thành phần khác nhau nên lượng calo cũng sẽ khác nhau. Theo ước tính, trung bình trong 1 gói cháo ăn liền sẽ có lượng calo dao động từ 150 – 170 calo. Lượng calo này không quá cao nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng để tránh gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Ăn cháo có béo không? Có gây tăng cân không?Trên lý thuyết, ăn cháo sẽ không gây béo và không mập lên, nếu bạn ăn có chừng mực và điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp với tần suất vận động hàng ngày. Bởi lượng calo của cháo khá thấp nên sẽ ít gây tăng cân hơn so với các thực phẩm cũng được làm từ gạo như cơm, bún hay miến. Do đó, bạn có thể đưa món cháo vào thực đơn ăn uống giảm cân mỗi tuần. Cháo sẽ không gây tăng cân nếu bạn ăn với lượng vừa phảiTham khảo: tô hủ tiếu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Tại sao ăn cháo có thể giảm cân hiệu quả?Ăn cháo có béo không? Ăn cháo không những không béo mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy vì sao cháo được nhiều chuyên gia đánh giá là tốt cho quá trình giảm cân.
Các công thức nấu cháo giảm cân nhanh chóng, hiệu quảSau đây là một số loại cháo mà bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Với những công thức nấu cháo này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc cháo bao nhiêu calo hay ăn cháo có béo không nữa nhé. Cháo thịt bằm đơn giản, dễ làmĐây là loại cháo cơ bản mà hầu như ai cũng biết nấu. Cháo thịt bằm vừa ngon, vừa bổ lại không cần bỏ ra nhiều thời gian để chuẩn bị. Bạn có thể tranh thủ dậy sớm hơn để ninh cháo là đã có một bữa sáng thơm ngon và dễ tiêu hoá rồi. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Cháo chay thập cẩm thanh đạmNấu ngay cháo chay thập cẩm để không phải bận tâm cháo bao nhiêu calo nữa nhé. Các loại rau củ tươi ngon, tốt cho sức khoẻ lại ít calo sẽ giúp bạn xuống cân nhanh chóng mà vẫn giữ được làn da và mái tóc căng bóng, mượt mà. Nguyên liệu:
Cách thực hiện
Cháo nấm hỗ trợ tiêu hóaCháo nấm vừa tốt cho sức khoẻ và hệ tiêu hoá lại vừa đơn giản dễ làm. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, loại cháo thơm ngon này còn bảo vệ hệ tim mạch đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Cháo yến mạch kích thích giảm cânCháo bao nhiêu calo, ăn cháo có béo không không phải là vấn đề với cháo yến mạch. Khi sử dụng yến mạch thay cho gạo, bạn sẽ giảm được lượng calo đáng kể mà vẫn giữ được hương vị thơm ngon. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Ăn cháo cua đồng bổ dưỡng ít caloNếu bạn vẫn còn băn khoăn về câu hỏi cháo bao nhiêu calo thì hãy chọn ngay cháo cua đồng nhé. Cháo không chỉ thơm ngon mà còn có thể hỗ trợ tích cực cho bạn khi giảm cân. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Cháo bí đỏ dễ nấu, dễ ănBí đỏ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, ít calo nên phù hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân. Ngoài cách nấu cháo, bạn có thể nấu chín bí đỏ và xay nhuyễn để làm thành súp. Đây cũng là một món ăn giảm cân được nhiều người mẫu và vận động viên ưa chuộng. Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Những điều cần chú ý khi ăn cháo giảm cânGiảm cân là cả quá trình dài nên chỉ một yếu tố nhỏ thôi cũng có thể khiến công sức của bạn đổ sông đổ bể. Chính vì vậy, để có thể tận dụng tất cả các lợi ích của cháo, để câu hỏi “Ăn cháo có béo không” không còn là câu hỏi khiến bạn phải bận tâm thì hãy chú ý những điều sau đây.
Hãy lựa chọn tùy vào thể trạng của cơ thể. Nếu không phải tuýp người thường xuyên vận động với cường độ cao, bạn có thể ăn cháo vào buổi sáng để tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và hỗ trợ cho hệ tiêu hoá. Ngược lại, nếu bạn là tuýp người thích thể dục thể thao, cháo sẽ không thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Vậy nên hãy thêm cháo vào thực đơn của bữa tối nhé.
Phần lớn calo của cháo đến từ các nguyên liệu nấu kèm nên bạn hãy cân nhắc trước khi lựa chọn nhé. Một số nguyên liệu phù hợp: Thịt bằm, cá, xương, cà rốt, bí đỏ…
Hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị trong khi nấu, đặc biệt là muối, bột ngọt, nước mắm… Gia vị không ảnh hưởng đến dinh dưỡng của cháo nhưng sẽ làm lượng calo tăng lên và gây tăng cân.
Cháo ít calo nhưng nếu bạn ăn nhiều và không tập luyện cũng sẽ gây tăng cân. Chính vì vậy, kết hợp thể thao cùng chế độ ăn uống có chừng mực là phương pháp tốt nhất để nhanh chóng đạt được thân hình như mong muốn. Lựa chọn thời điểm ăn cháo theo thể trạng để có thể vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể vừa giảm cân nhanh chóngHy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi cháo bao nhiêu calo. Đây là một món ăn đơn giản, dễ nấu lại mang theo rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể. Lựa chọn nguyên liệu và cách chế biến phù hợp, đồng thời kết hợp với vận động thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn sớm có được thân hình đúng như mơ ước. 1 chén cháo hàu bao nhiêu calo?Cháo lươn: 316 kcal. Cháo sườn: 325,3 kcal. Cháo hàu: 250 kcal. 1 bát cháo có bao nhiêu calo?Theo số liệu nghiên cứu, trung bình cứ 1 bát cháo 100g có chứa khoảng 250 - 330 kcal. Đây là lượng calo được đánh giá ở mức trung bình, không quá cao cho một khẩu phần ăn. 1 bát cơm trắng chứa bao nhiêu calo?Trung bình 1 chén cơm (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất béo: 0.3gr. Carbs: 28.2gr. 100g cháo thịt bằm bao nhiêu calo?Cháo thịt bằm là một món cháo đơn giản dễ nấu nhất và cũng thường được bày bán ở nhiều hàng quán. Thêm thịt bằm vào sẽ làm cho món cháo của bạn hấp dẫn hơn, bồi bổ thêm các chất dinh dưỡng. So với cháo trắng, mỗi tô cháo thịt bằm 100g chỉ có khoảng 100 - 120 calo. |