Một trong những tư thế khó thực hiện khi tập yoga được nhắc đến nhiều là tư thế con quạ. Động tác này đòi hỏi sự kiên trì tập luyện lâu dài mới có thể thành công. Ở bài viết này, Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn biết được những lợi ích và cách thức áp dụng tư thế con quạ trong yoga. Cùng tìm hiểu nhé! Show Nội dung chính Show 1. Tư thế con quạ là gì?Tư thế con quạ (Tiếng Pali: Bakasana; Tiếng Anh: Crow Pose) là một trong những bài tập yoga yêu cầu nâng người và giữ thăng bằng cơ thể bằng tay đầu tiên mà Yogi cần biết. Yoga con quạ thuộc nhóm những bài tập khó, đòi hỏi sự kiên nhẫn rèn luyện mới có thể thuần thục tư thế này, giúp tăng sức mạnh cả cho cơ trọng tâm, cổ tay, cẳng tay và bụng. Tư thế con quạ tăng khả năng giữ thăng bằng 2. Lợi ích khi thực hiện tư thế con quạThực hiện tư thế con quạ trong yoga, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:
Lợi ích khi thực hiện tư thế con quạ trong yoga 3. Một số động tác hỗ trợ thực hiện tư thế con quạNgười thực hiện tư thế yoga con quạ cần có một nền tảng trước khi tập luyện để cơ thể linh hoạt hơn và nên khởi động trước làm nóng cơ thể. Các động tác bổ trợ dưới đây sẽ giúp bạn tăng sức mạnh của cánh tay, tăng độ dẻo dai nhằm thực hiện tư thế này linh hoạt hơn.
Một số động tác hỗ trợ thực hiện tư thế con quạ 4. Cách lên tư thế con quạ trong yoga
Cách lên tư thế con quạ trong yoga Tư thế con quạ là một động tác không dễ thực hiện, nhưng nếu thực hành thường xuyên đến khi nhuần nhuyễn, bạn có thể kết hợp thêm các động tác biến thể khó hơn của tư thế này. Hoặc chỉ cần duỗi thẳng được cánh tay là bạn đã có thể chuyển sang tư thế cần cẩu. Ngoài ra khi thành thạo, từ tư thế chó úp mặt bạn cũng có thể chuyển sang tư thế con quạ dễ dàng hơn. Mức độ thách thức tư thế con quạ nâng cao cũng được tăng lên nếu thay đổi linh hoạt giữa 2 tư thế trồng chuối và con quạ. 5. Một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con quạ
Tầm mắt thấp dễ làm tư thế con quạ mất thăng bằng 6. Lưu ý khi áp dụng bài tập yoga con quạ
Dùng gạch tập yoga hỗ trợ tư thế con quạ Lưu ý trước khi tập:
Tuy là động tác khó nhưng tư thế con quạ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện sức mạnh các cơ và độ dẻo dai của cơ thể. Khi thực hiện nhuần nhuyễn tư thế này, bạn sẽ dễ dàng thực hiện những bài tập khó hơn, tự tin thể hiện niềm đam mê với bộ môn yoga. Đồng thời, bạn đừng quên tham khảo thêm các dụng cụ tập yoga tại Thiên Trường Sport cho quá trình luyện tập thêm thuận tiện nhé! Đọc thêm ▾ Thiên Trường Sport Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: [email protected] |