Show
Ăn gì để đẹp da là thắc mắc của nhiều người hiện nay. Bởi song song việc chăm sóc da đúng cách mỗi ngày, bổ sung các thực phẩm tốt cho da cũng là cách giúp bạn sở hữu làn da căng mịn như mơ ước.
1. Thực phẩm có ảnh hưởng gì đến làn da?Hầu hết các chuyên gia da liễu đều công nhận chế độ ăn uống và làn da có mối quan hệ mật thiết với nhau. Một chế độ ăn uống khoa học, có càng nhiều các thực phẩm tốt thì làn da sẽ càng khỏe đẹp. Ngược lại, nếu chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, ăn nhiều thức ăn không tốt cho da, về lâu dài có thể khiến làn da xuống cấp với các biểu hiện lão hóa, làn da bị xỉn màu, thô ráp, khô, bùng phát mụn trứng cá…
 Có một chế độ ăn uống khoa học, cân đối dinh dưỡng là một trong những yếu tố giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp Để da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và bổ sung thêm các nhóm thực phẩm tốt cho làn da là rất cần thiết.
2. Ăn gì để đẹp da? Những thực phẩm tốt cho da đừng bỏ lỡMột số thực phẩm có nhiều công dụng tốt cho da mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày. 2.1. Các loại hạt, đậu đỗCác loại hạt, đậu đỗ như đậu nành, đậu phộng, hạt vừng, hạt hướng dương, đậu rồng, đậu cô ve, đậu Hà Lan… là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin và các vi khoáng chất như kẽm, selen… cùng chất béo không bão hòa. Đây là những thành phần giúp giữ làn da mềm mịn. 2.2. Thực phẩm tốt cho da giàu vitamin CKhông chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật, vitamin C còn có nhiều công dụng đối với làn da. Thiếu vitamin C là nguyên nhân khiến làn da trở nên sần sùi, khô ráp và nhanh lão hóa, xỉn màu, nám, tàn nhang… Do đó, để chăm sóc làn da khỏe đẹp, bạn nên tăng cường những thực phẩm có nhiều vitamin C như kiwi, cam, quýt, ổi, táo… trong chế độ ăn uống hàng ngày. 2.3. Thực phẩm có nhiều vitamin ANhờ khả năng ức chế enzyme Tyrosinase (enzyme kích thích sản xuất sắc tố Melanin), vitamin A giúp làm mờ các đốm nám, tàn nhang, đồi mồi hiệu quả. Bên cạnh đó, với đặc tính chống oxy hóa, kích thích sản sinh Collagen và Elastin, vitamin A còn là hoạt chất giúp làm chậm lão hóa và cải thiện cấu trúc da trở nên mềm mại hơn.
Các thực phẩm giàu vitamin A có thể giúp làm chậm lão hóa, giúp da mềm mịn hơn Các thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến như gan bò, dầu gan cá, cá trích, khoai lang, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, ớt chuông, dưa lưới, cà chua… 2.4. Thực phẩm tốt cho da giàu vitamin EĐáp án tiếp theo cho thắc mắc ăn gì để đẹp da chính là các loại thực phẩm giàu vitamin E như quả bơ, cải bó xôi, súp lơ xanh, giá đỗ, hạt ngũ cốc, trứng, sữa… Vitamin E là loại vitamin tan trong chất béo - một chất chống oxy hóa cao, có khả năng chống lại các gốc tự do gây lão hóa da. Từ đó, giúp hạn chế sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa, đồng thời nuôi dưỡng làn da sáng khỏe, mịn màng và hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề về da như viêm da, vảy nến, mụn trứng cá…
2.5. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, hàu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó… là những thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với làn da nhờ chứa một lượng lớn axit béo Omega-3. Theo đó, Omega-3 sẽ giúp giữ ẩm, cho da căng mọng, mềm mịn và giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Đồng thời, loại axit béo này còn có tác dụng giảm viêm; giảm mụn trứng cá; ngăn ngừa tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa rát cũng như làm giảm mức độ nhạy cảm của da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 2.6. Thực phẩm tốt cho da giàu SắtThiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây thiếu máu. Người thiếu máu, thiếu sắt thường có làn da xanh xao, nhợt nhạt. Chính vì vậy, để làn da khỏe mạnh, hồng hào, bạn cần phải ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vi khoáng này vào chế độ ăn uống.
Thịt đỏ là nguồn thực phẩm giàu sắt mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống Các thực phẩm là nguồn dồi dào sắt mà bạn có thể bổ sung như thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt trâu…), hải sản, lòng đỏ trứng gà, các loại râu có màu xanh đậm (rau ngót, rau muống, rau dền), bí đỏ, bột bánh mì… 2.7. Thực phẩm có nhiều SelenĂn gì để đẹp da? – Chính là thực phẩm giàu Selen. Đây là khoáng chất có thể bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do độc hại gây ra các dấu hiệu lão hóa (nếp nhăn, da khô ráp…) hay tổn thương tế bào da. Các thực phẩm có nhiều Selen có thể kể đến như cá hồng, cá bơn, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi, tôm, cua, thịt cừu, gà tây, nấm, lúa mì…
3. Ăn thực phẩm tốt cho da đã đủ để giúp làn da khỏe đẹp chưa?Bổ sung các thực phẩm có tác dụng làm đẹp da rất cần thiết nhưng đòi hỏi phải duy trì lâu dài mới nhận thấy sự thay đổi của làn da. Bên cạnh đó, các vấn đề như dưỡng chất có trong thực phẩm dễ bị thất thoát khi chế biến cũng làm giảm hiệu quả chăm sóc da. Chưa kể tình trạng thực phẩm bẩn, dư thừa hóa chất ngày càng nhiều càng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da. Nếu chọn mua thực phẩm không cẩn thận, tại các địa chỉ không uy tín, nhiễm hóa chất hay biến đổi gen, không chỉ dẫn đến nhiều tác hại nguy hiểm đối với sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng đến làn da.
Cần cung cấp những thực phẩm giúp da khỏe đẹp để có làn da căng mịn Vì vậy, người dùng nên lựa chọn các thực phẩm sạch, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp lối sống lành mạnh, chăm sóc da đúng cách. Song song đó, nên sử dụng các sản phẩm làm đẹp da đường uống có thành phần thiên nhiên, đã được kiểm chứng khoa học để nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong. 4. Bí quyết làm đẹp da từ bên trong được nhiều người tin chọnVới công thức đột phá cùng công nghệ chiết xuất hiện đại từ Mỹ, RiTANA là viên uống đẹp da thế hệ mới đang được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
RiTANA là viên uống đẹp da đang được nhiều Hoa hậu, Á hậu tin chọn để hỗ trợ nuôi dưỡng làn da căng sáng, tươi trẻ cùng thời gian Thành phần viên uống RiTANA là sự kết hợp tuyệt vời từ rất nhiều tinh chất từ thiên nhiên như L-Glutathione, Sakura, tinh chất Pomegranate (chiết xuất từ Lựu), P. Leucotomos. Sản phẩm đã được chứng minh mang đến hiệu quả nuôi dưỡng làn da mịn màng, bật tông, làm mờ sạm nám, làm chậm tiến trình lão hóa da chỉ sau 8 - 12 tuần sử dụng. Đặc biệt, RiTANA còn hỗ trợ cải thiện làn da, ngày càng tăng sức đề kháng, khỏe mạnh, thách thức thời gian. Thời gian gần đây, RiTANA được hàng triệu người dùng và Hoa hậu, ngôi sao nổi tiếng quan tâm.
“RiTANA là “bảo bối” chăm sóc da không thể thiếu của Khánh Vân” Hoa Hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2019 Nguyễn Trần Khánh Vân chia sẻ. Khám phá ngay vì sao viên uống RiTANA “mê hoặc” được nàng hậu nhé. Ăn gì để đẹp da không còn là câu hỏi quá khó với những giải đáp trên đây. Tuy nhiên, ngoài bổ sung các thực phẩm tốt cho da, bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều đường và tránh sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, đồ ăn quá cay hay quá mặn… Đồng thời duy trì lối sống lành mạnh và kết hợp sử dụng các sản phẩm chăm sóc da từ bên trong, điển hình như dùng RiTANA đúng cách để hỗ trợ bạn sở hữu làn da như mơ ước. Xem thêm
Một lượng lớn các sản phẩm chăm sóc da đang có mặt trên thị trường, nhưng bí mật cho làn da khỏe mạnh có thể nằm trong chế độ ăn kiêng của một người. Nhiều loại thực phẩm có lợi cho da chứa:
Nghiên cứu cho thấy rằng những điều này và các chất dinh dưỡng và hợp chất khác trong một số loại thực phẩm có thể có lợi cho da.Ngoài ra, hydrat hóa cũng quan trọng đối với sức khỏe của da cũng như phần còn lại của cơ thể. Mặc dù các sản phẩm bên ngoài có thể giúp điều trị các điều kiện như mụn trứng cá, chế độ ăn uống có thể đóng vai trò trực tiếp trong việc nuôi dưỡng da và giữ cho nó khỏe mạnh. Một số người có vấn đề về da tránh xa thực phẩm béo.Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Cá béo nước lạnh, bao gồm cá trích, cá mòi và cá hồi, có thể có lợi cho da, vì chúng là nguồn axit béo omega-3 phong phú. Các tác giả của một nghiên cứu từ năm 2016 đã tìm thấy bằng chứng đáng kể của người Viking rằng các axit béo Omega-3 giúp giảm nguy cơ ung thư da không khối u ác tính, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao nhất. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các axit làm giảm thiệt hại từ bức xạ cực tím (UV) và các dấu hiệu viêm và ức chế miễn dịch trong da.Do đó, một chế độ ăn nhiều axit omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng viêm và làm cho da ít phản ứng hơn với tia UV từ mặt trời. Cá béo cũng cung cấp vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng.Vitamin E bảo vệ da khỏi viêm và các gốc tự do có hại. Các loại hạt có thể cung cấp những lợi ích giống như cá béo, làm cho chúng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống, đặc biệt là cho người ăn chay và người ăn chay. Walnuts là một trong những nguồn phong phú nhất của cả Omega-3 và Omega-6 axit béo không bão hòa, theo một đánh giá được công bố vào năm 2012. Các tác giả cũng ước tính rằng 95 trận99 % dân số tiêu thụ ít axit béo omega-3 hơn so với cần thiết cho sức khỏe tốt. Duy trì sự cân bằng giữa hai axit béo này là rất cần thiết.Một chế độ ăn uống điển hình của phương Tây chứa mức độ quá mức của chất béo omega-6, có thể gây viêm và làm xấu đi tình trạng da viêm, chẳng hạn như bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến. Hạnh nhân rất giàu axit béo không bão hòa và chúng là một nguồn vitamin E. đặc biệt tốt Nhiều hạt giống là nguồn chất chống oxy hóa và axit béo không bão hòa có thể giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Giống như các loại hạt, hạt hướng dương rất giàu dầu béo. Theo số liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hạt hướng dương cũng chứa một lượng đáng kể kẽm và vitamin E. cả hai đều có thể giúp bảo vệ các tế bào da. Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 gọi là axit alpha-linolenic (ALA). Nghiền lanh tươi vào sinh tố hoặc vào salad có thể là một cách đơn giản để thêm nhiều chất béo omega-3 vào chế độ ăn uống và giữ cho da trông khỏe mạnh. Các tác giả của một nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy những người tham gia nữ có làn da nhạy cảm, người đã bổ sung dầu hạt lanh trong 12 tuần có kinh nghiệm:
Đậu nành chứa các hợp chất gọi là isoflavones, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da, đặc biệt là đối với nữ giới. Các tác giả của một đánh giá từ các phát hiện trích dẫn năm 2017 cho thấy những người tham gia nữ trung niên đã tiêu thụ nhiều isoflavone cụ thể được tìm thấy trong đậu nành có ít nếp nhăn hơn và độ co giãn da hơn. Các tác giả kết luận rằng các isoflavone này có thể có tác dụng đáng kể hơn trong thời kỳ mãn kinh, khi giảm nồng độ estrogen khiến độ đàn hồi của da giảm dần. Bơ rất giàu chất béo lành mạnh và vitamin E, hỗ trợ sức khỏe của da. Các chất béo trong bơ là chất béo thiết yếu, mà con người cần tiêu thụ vì cơ thể không thể sản xuất chúng. Các tác giả của một đánh giá từ năm 2013 đã lưu ý rằng bơ cũng chứa các hợp chất như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ da khỏi cả UV và tổn thương bức xạ có thể nhìn thấy. Trong số các loại dầu nấu ăn, dầu ô liu có thể là lựa chọn lành mạnh nhất cho da. Kết quả của một nghiên cứu từ năm 2012 ủng hộ kết luận được tổ chức rộng rãi hơn rằng một chế độ ăn giàu dầu ô liu làm giảm ảnh hưởng của quang hóa trên da mặt. Các nhà nghiên cứu gán hiệu ứng này cho các axit béo không bão hòa đơn trong dầu, cũng như các hợp chất khác, chẳng hạn như squalene, mà các tác giả đề xuất có thể bảo vệ chống khô và thiệt hại từ các gốc tự do. Trà xanh làm cho một thức uống lành mạnh, tràn đầy năng lượng và nó chứa các hợp chất nhất định có thể có lợi cho da. Theo các tác giả của một nghiên cứu từ năm 2011, trà xanh đặc biệt giàu chất chống oxy hóa gọi là catechin, giúp tăng lưu lượng máu đến da.Tăng lưu lượng máu đảm bảo rằng các tế bào da thường xuyên nhận được oxy và chất dinh dưỡng tươi, giúp duy trì sức khỏe của chúng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia uống trà xanh thường xuyên trong 12 tuần đã cải thiện sức khỏe da, bao gồm:
Các chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng có thể bảo vệ da khỏi bức xạ UV có hại. Sô cô la chất lượng cao với hàm lượng cacao cao cũng có thể giúp bảo vệ da. Các tác giả của một đánh giá từ năm 2014 lưu ý rằng Cacao rất giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất có tác dụng chống viêm trên da.Họ cũng khám phá việc sử dụng sô cô la trong phòng ngừa và điều trị các vấn đề về da, bao gồm mụn trứng cá và bệnh vẩy nến. Chia sẻ trên Pintereststaying ngậm nước có thể giúp các tế bào da giải phóng độc tố.Staying hydrated can help skin cells release toxins.Nước hỗ trợ chức năng của mọi hệ thống trong cơ thể, và nó có lợi cho da theo nhiều cách. Ví dụ, giữ nước bảo vệ các tế bào da khỏi thiệt hại, bao gồm cả gây ra bởi các yếu tố môi trường.Ngoài ra, hydrat hóa giúp các tế bào da dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và giải phóng độc tố dễ dàng hơn. Uống nhiều nước hơn có thể là cách dễ nhất để hỗ trợ sức khỏe của da. Chất chống oxy hóa được gọi là carotenoids có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm bảo vệ da khỏi thiệt hại do các gốc tự do và phơi nhiễm quá mức với ánh nắng mặt trời. Trái cây và rau quả rực rỡ màu xanh lá cây, vàng, cam hoặc đỏ thường là nguồn giàu chất chống oxy hóa bảo vệ này. Ăn nhiều hơn những điều sau đây có thể giúp tăng số lượng carotenoids trong chế độ ăn uống:
Các yếu tố chế độ ăn uống và lối sống sau đây có thể làm hỏng da:
Mặc dù một số loại thực phẩm có nhiều khả năng mang lại lợi ích cho da hơn những loại khác, nhưng điều cần thiết là tìm sự cân bằng. Ăn một chế độ ăn giàu trong một loạt các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng mang đến cho cơ thể nhiều cách khác nhau để hỗ trợ sức khỏe của da. Món ăn ngon nhất cho làn da đẹp là gì?12 thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh.. Cá béo.Cá béo, như cá hồi, cá thu, và cá trích, là những thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh..... Bơ.Bơ có nhiều chất béo lành mạnh..... Quả óc chó..... Hạt giống hoa hướng dương..... Khoai lang..... Ớt chuông đỏ hoặc vàng..... Bông cải xanh..... Tomatoes.. Những thực phẩm nào giúp làm sạch da?Một số lựa chọn thực phẩm thân thiện với da bao gồm:.. Trái cây và rau quả màu vàng và cam như cà rốt, mơ, và khoai lang .. Rau bina và các loại rau có màu xanh đậm và lá khác .. tomatoes.. blueberries.. Bánh mì nguyên hạt .. gạo lức.. quinoa.. turkey.. Những thực phẩm nào làm cho khuôn mặt của bạn hấp dẫn?Đối với làn da sáng, chọn thực phẩm với màu vàng, cam và đỏ.Ví dụ, beta carotene được tìm thấy trong cà rốt, lutein được tìm thấy ở đu đủ và rau bina, lycopene từ cà chua và vitamin C từ cam và củ cải đều là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ truyền đạt ánh sáng khỏe mạnh cho da.foods with yellow, orange, and red colors. For example, beta carotene found in carrots, lutein found in papaya and spinach, lycopene from tomatoes, and vitamin C from oranges and beetroots are all potent antioxidants that impart a healthy glow to the skin.
Trái cây nào làm cho da đẹp?Oranges là một nguồn vitamin C tự nhiên khổng lồ, và do đó, chúng là một trong những loại trái cây hiệu quả nhất mà bạn có thể ăn để làm sáng một làn da buồn tẻ.Ngoài ra, cam là một nguồn dầu cam quýt khổng lồ, giúp giữ cho làn da của bạn ngậm nước từ bên trong, và đầy đặn và dẻo dai ở bên ngoài. are a huge source of natural vitamin C, and therefore, they are one of the most effective fruits you can eat to brighten up a dull complexion. Additionally, oranges are a huge source of natural citrus oils, which help to keep your skin hydrated from the inside, and plump and supple on the outside. |
