Top 5 loại hạt tốt cho não năm 2022

Từ khi nằm trong bụng mẹ cho đến các giai đoạn phát triển về sau, chế độ ăn uống luôn đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển trí não của trẻ. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn cho con bạn ăn những thức ăn là tốt nhất mà các bé cần. Dưới đây là các loại hạt giúp trẻ phát triển trí thông minh của mẹ cần biết:

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi BS.CKI Nguyễn Đào Ngọc Loan, Nguyên Tổ trưởng Tổ Dinh dưỡng – Tiết chế Bệnh viện Phạm Ngọc Thạch.

Bổ sung dưỡng chất từ các loại hạt giúp bé thông minh vượt trội

Theo BS.CKI Nguyễn Đào Ngọc Loan, Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Phạm Ngọc Thạch, việc mẹ bầu thường xuyên ăn các loại hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí… là cách tốt nhất để giữ cân nặng vừa phải mà vẫn đủ chất dinh dưỡng bởi không nạp quá nhiều calo. Bên cạnh đó, những loại hạt này còn rất giàu axit béo thiết yếu, protein, vitamin B và khoáng chất rất tốt cho sự hình thành và phát triển đặc biệt là sự phát triển trí não của thai nhi.

1. Hạt đậu

Các loại hạt đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… là các loại hạt ngũ cốc tốt cho bé và tốt cho bà bầu. Trong hạt đậu chứa nhiều protein, canxi, kali, kẽm, vitamin B6, magie, folate và axit alpha – linolenic…Trong số các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu thì các mẹ nên bổ sung nhiều đậu đỏ, vì đậu đỏ chứa nhiều hàm lượng sắt tốt cho máu, cải thiện hệ miễn dịch, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Bên cạnh đó đậu đỏ còn giúp mẹ tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin B1, B6. Chất xơ trong đậu đỏ có công dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ cao huyết áp, táo bón, trĩ và phù nề khi mang thai. Ngoài ra các mẹ có thể dùng các loại hạt này làm các loại sữa hạt tốt cho bé.

Hạt đậu rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi

2. Hạt thìa là

Hạt thìa là là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin như vitamin C, vitamin B3, mangan, chất xơ kali, canxi, magie, sắt,… và nhiều dinh dưỡng thực vật, kích thích nội tiết tố nữ như fenchone, carotenoids, flavonoid, anethole và camphene,..

Xem thêm:

• Hướng dẫn chọn trò chơi kích thích trí thông minh cho bé
• Cách dạy con thông minh của người Nhật

Điều trị thiếu máu, giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Khi mang thai nhu cầu sắt của cơ thể tăng lên, chế độ ăn không cung cấp đủ sắt là nguyên nhân gây thiếu máu thiếu sắt ở các mẹ bầu. Hạt thìa là cung cấp lượng chất sắt dồi dào, giúp tăng nồng độ hemoglobin trong cơ thể. Uống nước hạt thìa là mỗi ngày sẽ làm giảm tình trạng thiếu sắt và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

3. Hạt óc chó

Đây được coi là thực phẩm vàng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Trong quả óc chó có chứa omega 3, Omega 6, vitamin E, vitamin B6, axit folic, phốt pho,… Trong nhân của hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, crôm, mangan. Theo nghiên cứu khoa học, omega 3 trong óc chó cao gấp 3 lần cá hồi. Đây là dưỡng chất cần thiết đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu tránh được tình trạng trầm cảm và hiện tượng suy giảm trí nhớ sau khi sinh. Ngoài ra phụ nữ mang thai ăn hạt óc chó thường xuyên sẽ có làn da mịn màng, trắng sáng, sinh con khỏe đẹp nhờ hàm lượng vitamin E cao trong hạt này.

Hạt óc chó có lợi cho phát triển não bộ thai nhi

4. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi như omega 3, vitamin, khoáng vi lượngcalo không được xem là chất dinh dưỡng,… Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi và tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. Folate giúp bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ khuyết tật ống thần kinh trong giai đoạn thai kỳ. Riboflavin cung cấp năng lượng và phát triển trí não của thai nhi. Canxi tăng cường cường sức khỏe xương khớp, răng của trẻ và giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ. Mangan giúp mẹ duy trì được trong lượng cơ thể khỏe mạnh và hình thành cấu trúc xương mạnh khỏe cho bé.

Hạt hạnh nhân giúp trí não của thai nhi phát triển tốt

5. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca được coi là loại hạt ngon nhất, mất nhiều công chăm sóc nhất và đắt đỏ nhất thế giới. Hạt có kích cỡ từ 2-3 cm, hình tròn màu kem sữa rất thơm, mềm như bơ và tan mịn trên đầu lưỡi. Trong nhân quả mắc ca chứa hàm lượng dầu lớn, và chứa tới 9,2% protein, gồm 20 loại axit amin.

Ngoài ra trong nhân quả mắc ca còn chứa nhiều chất khoáng cùng nhiều loại vitamin có lợi cho bà bầu và trẻ em. Hạt mắc ca là một trong những loại hạt giúp bé thông minh, hạt này chứa nhiều loại dầu tốt cho sức khỏe, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chống oxy hóa rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

6. Hạt sen

Hạt sen giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn: Bầu bí thường xuyên bị mất ngủ khiến mẹ bầu mệt mỏi, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới thai nhi. Do vậy việc sử dụng tâm sen hay ăn hạt sen chưa thông tâm sẽ mang đến cho mẹ bầu giấc ngủ ngon hơn.

Giúp bé thông minh: Theo Đông y hạt sen có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, an thần giúp dưỡng tâm, ích trí nhờ hàm lượng đạm, canxi, photpho cao. Hạt sen rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não của thai nhi.

Hạt sen có tác dụng tốt cho mẹ bầu

7. Hạt chia

Hạt chia giàu vitamin; khoáng chất tự nhiên và giàu Omega 3, Omega 6 là những acid béo không no chứ không được xem là khoáng chất, sắt, chất chống oxy hóa… Các dưỡng chất này rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Tốt cho não bộ, giảm stress cho bà bầu: Hạt chia chứa nhiều omega 3, cao hơn cá hồi gấp 8 lần, có tác dụng tái tạo hệ thống thần kinh cũng như trí não.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: canxi trong hạt chia chiếm 766mg, gấp 6,5 lần sữa thông thường, do đó sử dụng hạt chia không những giúp mẹ bầu chắc khỏe xương mà còn bổ sung dưỡng chất cho thai nhi trong quá trình hình thành và phát triển trong bụng mẹ.

8. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là loại hạt có chứa hàm lượng protein nhiều hơn so với các loại hạt khác mà có nhiệt lượng tương đối thấp. Ngoài ra, hạt hướng dương còn có chứa vitamin E và loại axit có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể giúp mẹ bầu an thai và làm giảm nguy cơ sảy thai. Không những thế, trong hạt hướng dương còn có nguyên tố: sắt, kẽm, kali, những nguyên tố này giúp phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu.

9. Hạt dưa

Trong hạt dưa có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protid, glucid, lipid, vitamin B1, B2, E, PP, calci, sắt, kẽm, phốt pho, selen,… Trong đó protid của hạt dưa là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng và xương khớp. Chất glucid có trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh. Việc ăn hạt dưa thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, cũng như thúc đẩy chức năng của não bộ, từ đó cải thiện tối đa các tế bào của não.

Ngoài ra, chất béo trong hạt dưa là các acid béo không bão hòa, ăn thường xuyên loại hạt này sẽ giúp ích trong việc phòng ngừa xơ cứng động mạch, bệnh mạch vành và chứng cao mỡ máu…Đây được coi là một loại thực phẩm vàng cho mẹ bầu và cho sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu ăn hạt dưa giúp con thông minh hơn

10. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin A, B1, B2, Niacin, vitamin C, canxi, photpho và sắt. Ngoài ra trong bí ngô còn chứa lượng lớn calo cùng kẽm, omega 3 và folate. Với những dưỡng chất trên hạt bí có tác dụng:

• Tốt cho não của thai nhi: Lượng folate cao, chất béo lành mạnh, omega 3 trong hạt bí ngô rất có lợi cho sức khỏe của thai nhi và ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh, các dưỡng chất này còn rất tốt cho thị lực của trẻ. Như vậy hạt bí ngô là một loại hạt giúp con thông minh và còn tốt cho mẹ bầu.
• Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu máu: Trong thời kỳ mang thai mẹ bầu thường bị đau đầu, chóng mặt, thậm chí là bị thiếu máu, suy nhược cơ thể. Lúc này chị em nên sử dụng hạt bí đỏ sẽ giúp cải thiện rất tốt tình trạng trên, bí đỏ cũng có tác dụng chữa thiếu máu sau sinh hiệu quả.

Hạt bí ngô giúp bé thông minh hơn

Tuy nhiên, các loại hạt kể trên chỉ là những thực phẩm bổ sung trong quá trình bồi bổ dinh dưỡng của cả mẹ và bé. Để mẹ bầu và em bé có một chế độ dinh dưỡng tối ưu và khoa học nhất trong suốt quá trình thai kỳ, các mẹ bầu nên được khám và tư vấn bởi các bác sĩ chuyên khoa hàng đầu.

Tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, quy trình khám, tư vấn dinh dưỡng cho bé và mẹ bầu được xây dựng khoa học từ việc thăm khám, xét nghiệm chẩn đoán, xây dựng khẩu phần đến lên thực đơn cá thể hóa và hướng dẫn lựa chọn thực phẩm, chế biến món ăn khoa học, đơn giản tăng cường hấp thu dinh dưỡng cho bé thông minh vượt trội.

Bộ não là một cơ quan thiết yếu trong cơ thể con người.Nó điều chỉnh thông tin mà cơ thể cần phải hoạt động.Nó bao gồm điều chỉnh huyết áp, kiểm soát hệ thống thần kinh, hỗ trợ tiêu hóa và phối hợp nhiều tín hiệu mà cơ thể gửi đến não để hoạt động đúng.Bạn không nên quên rằng bộ não giúp kiểm soát và điều phối các hành động và phản ứng, cho phép chúng ta cảm nhận và suy nghĩ.Do đó, nó rất quan trọng để giữ cho bộ não khỏe mạnh.Khi chúng ta nói về sức khỏe não, trái cây khô đóng một vai trò quan trọng.Có rất nhiều trái cây khô cho não có sẵn mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. & NBSP;Brain Health, dry fruits play a significant role. There are many dry fruits for brain available that you can add to your daily diet. 

Bạn muốn biết về Best & nbsp; trái cây cho não?Pureheart là ở đây để làm đổ đậu.Sải bước cùng với bài viết này để biết. & Nbsp; fruits for brain? Pureheart is here to spill the beans. Stride along with this article to know. 

Trái cây khô hàng đầu để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh & NBSP;

Nếu bạn thực sự quan tâm đến việc giữ cho thương hiệu của bạn hoạt động và khỏe mạnh, danh sách các loại trái cây khô dưới đây là điều bắt buộc đối với bạn.Bạn có thể thêm những trái cây khô này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và làm cho bộ não của bạn siêu khỏe mạnh.Bây giờ, hãy để một cái nhìn vào danh sách các loại trái cây khô tốt nhất cho não. & NBSP;

1. Hạnh nhân & NBSP;

Được nạp với protein, chất xơ, vitamin E, canxi, đồng và magiê, hạnh nhân là một loại trái cây khô tuyệt vời cho sức khỏe não.Có thể cho rằng, hạnh nhân có liên quan đến việc bảo vệ chống lại mất trí nhớ liên quan đến tuổi và sự suy giảm nhận thức (quên mất mọi thứ trong một phút) và khả năng bằng lời nói nữa.Hạnh nhân trở thành một trong những trái cây khô tốt nhất cho não nếu bạn ăn hạnh nhân nướng, ngâm hạnh nhân, hoặc trộn chúng với ngũ cốc hoặc các loại trái cây khác.Hơn nữa, bạn cũng có thể làm sinh tố hạnh nhân, đến lượt nó là một trong những đồ uống lành mạnh nhất cho não. & NBSP;Almonds are a great dry fruit for brain health. Arguably, almonds are linked to protection against age-related memory loss and cognitive deterioration (forgetting things in a minute), and verbal ability too. Almonds become one of the best dry fruits for brain if you eat roasted almonds, soaked almonds, or mix them with cereals or other fruits. Moreover, you can also make the almond smoothie, which in turn is one of the healthiest drinks for brain. 

2. Hạt bí ngô & NBSP;

Hạt bí ngô rất giàu chất chống oxy hóa, magiê, sắt, đồng và kẽm.Sắt trong hạt bí ngô ngăn ngừa sương mù não và suy giảm nhận thức, đồng liên quan đến việc duy trì tín hiệu thần kinh thích hợp, magiê tăng cường kỹ năng học tập và trí nhớ, và kẽm là điều cần thiết để ngăn chặn các bệnh thoái hóa thần kinh (như đã nói ở trên). & NBSP;Không có gì lạ, hạt bí ngô là tốt để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và hoạt động. & NBSP; are rich in antioxidants, magnesium, iron, copper, and zinc. Iron in pumpkin seeds prevents brain fog and cognitive impairment, copper involves in maintaining proper nerve signalling, magnesium boosts learning skills and memory, and zinc is essential for staving off neurodegenerative diseases (as aforementioned).  No wonder, Pumpkin seeds are good to keep your brain healthy and functioning. 

3. Walnuts & nbsp; 

Khi nói đến trái cây khô cho não, quả óc chó có vị trí đầu tiên.Tại sao?Bởi vì quả óc chó rất giàu DHA, axit béo omega-3 không bão hòa đa, vitamin E, protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa và polyphenol.Các nghiên cứu tiết lộ rằng ăn quả óc chó đáng chú ý cải thiện kỹ năng học tập và trí nhớ, do đó làm giảm sự lo lắng. & NBSP;Theo Havard, những người ăn quả óc chó một cách thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn 20%.Do đó, ăn khoảng 1,6 đến 1,1 gram axit béo omega-3 mỗi ngày là đủ để giữ cho não khỏe mạnh. & NBSP;Havard, those people who eat walnuts on a regular basis have a 20% lower death rate. Therefore, eating about 1.6 to 1.1 grams of omega-3 fatty acids each day is enough to keep the brain healthy. 

4. Hazelnuts & nbsp;

Hazelnuts được đóng gói với vitamin (B1, E, v.v.), khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh rất cần thiết để giữ cho não của bạn hoạt động và khỏe mạnh.Các nghiên cứu tiết lộ rằng vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc làm chậm sự suy giảm nhận thức khi mọi người già đi và giúp chống lại Alzheimer, & NBSP;Chứng mất trí nhớ và Parkinson.Hơn nữa, thiamine (vitamin B1) đóng một vai trò lớn trong chức năng thần kinh khỏe mạnh cho toàn bộ cơ thể cũng như nhận thức (hành động tinh thần để có được kiến thức).Bạn phải biết rằng sự thiếu hụt trong thiamine có thể gây khó chịu cho não. are packed with vitamins (B1, E, etc), minerals, antioxidants, and healthy fat that are essential to keep your brain active and healthy. Studies reveal that vitamin E plays a crucial role in slowing down cognitive decline as people age and helps in combating Alzheimer’s,  Dementia and Parkinson’s. Moreover, thiamine (vitamin B1) plays a great role in healthy nerve function for the entire body as well as cognition (mental action to acquire knowledge). You must know that deficiency in Thiamine can be deleterious to the brain.

5. Đậu phộng & nbsp;

Một loại trái cây khô khác cho sức khỏe não là đậu phộng, có nhiều niacin (vitamin B3 và vitamin PP).Đậu phộng được biết đến là một thành phần chính của sự phát triển và khả năng phát triển của tế bào thần kinh.Hơn nữa, đậu phộng được biết đến rất nhiều với vai trò của chúng trong các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson, teo cơ cột sống, v.v.Hãy chắc chắn để ăn ít nhất một nắm đậu phộng.

Trái cây khô tốt nhất cho não như hạnh nhân, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt phỉ, đậu phộng, v.v.trong hoạt động co cơ.Như với tất cả các thói quen dinh dưỡng, điều quan trọng là phải cân bằng tiêu thụ trái cây và các loại hạt hàng ngày với lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng thiếu các sản phẩm thực phẩm chế biến hoặc chất béo nặng.

Lưu ý: Don chỉ hạn chế bản thân đối với những trái cây khô này;Bạn cũng có thể tiêu thụ hạt điều, nho khô, ngày, mơ, quả hồ trăn, v.v., để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. & NBSP; Don’t restrict yourself to these dry fruits only; you can also consume cashew, raisins, dates, apricot, pistachios, etc., to improve your overall health. 

Vì vậy, bạn đang tìm mua trái cây khô tươi, chất lượng và giòn?Pureheart nên là nền tảng của bạn để có được trái cây khô chất lượng.Như tên cho thấy, chúng tôi tin vào sự tinh khiết, chất lượng và độ tươi và mang đến một loạt các loại hạt hoặc trái cây khô ngon cho tất cả các khách hàng tiềm năng của chúng tôi.Hơn nữa, bạn không nên lo lắng về giá cả vì Pureheart cung cấp các loại trái cây khô tươi và giòn phù hợp cho túi của bạn.Vì vậy, tại sao phải đợi?Kết nối với chúng tôi ngay bây giờ để có được thỏa thuận tốt nhất liên tục về trái cây khô. & NBSP;PureHeart should be your platform to get quality dry fruits. As the name suggests, we believe in purity, quality, and freshness and bring an array of delicious nuts or dry fruits to all our potential customers. Moreover, you shouldn’t worry about prices as PureHeart offers fresh and crunchy dry fruits suitable for your pocket. So, why wait? Connect with us now to get the best ongoing deal on dry fruits. 

Nut nào là tốt nhất cho não?

Dryfruit nào là tốt nhất cho não?

5 thực phẩm não hàng đầu là gì?

5 loại hạt khỏe mạnh nhất là gì?