Top 5 bài tập giảm cân tốt nhất năm 2022

Những gì bạn ăn là quan trọng.Nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đây có thể là năm bài tập hàng đầu để giảm cân, ngay cả đối với những người có nguy cơ di truyền vì béo phì.

Có rất nhiều yếu tố góp phần vào trọng lượng, hình dạng và kích thước của cơ thể chúng ta.Một trong những người đóng góp chính là gen của chúng tôi, viết mã cho tất cả các đặc điểm của chúng tôi.Gen khác nhau từ người này sang người khác và điểm đặt trọng lượng của chúng tôi cũng không ngoại lệ (còn gọi là phạm vi trọng lượng mà cơ thể chúng ta thích ở).Một số người trong chúng ta có xu hướng di truyền để có các cơ thể nhỏ hơn và một số người trong chúng ta có các gen có thể khiến chúng ta có nguy cơ béo phì cao hơn.

Tuy nhiên, các yếu tố lối sống vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.Một nghiên cứu được công bố trên PLOS Di truyền học cho thấy có một số bài tập thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là đối với những người bị gen béo phì.Sau khi xem xét 18 loại bài tập khác nhau, họ đã xác định năm bài tập cho thấy lợi ích nhất.Một số người có thể làm bạn ngạc nhiên, và sự đa dạng trong danh sách này có thể giúp bạn tìm ra cách di chuyển mà bạn thích.identified five exercises that showed the most benefit. Some might surprise you, and the variety on this list might help you find a way of moving you enjoy.

1. Chạy bộ

Đây có lẽ không phải là một cú sốc cho bất cứ ai.Thường xuyên chạy bộ trong trung bình 40 phút có bằng chứng mạnh nhất để bù đắp cho việc bố trí di truyền cho bệnh béo phì.Những lợi ích này có thể là vì một số lý do.Thời gian thường xuyên ngoài trời và tim mạch thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, cùng với đốt cháy calo rõ ràng.Các nhà nghiên cứu cho rằng việc chạy bộ thời gian giải trí có ảnh hưởng mạnh nhất đến tất cả các biện pháp kết quả của họ do sự kết hợp của lợi ích.Tìm kiếm một công viên hoặc không gian xanh gần bạn hoặc tham gia một nhóm chạy địa phương (nhiều thành phố và cửa hàng thể thao cung cấp cho họ miễn phí) để biến một hoạt động có vẻ trần tục thành một cuộc phiêu lưu.

2. Đi bộ và đi bộ sức mạnh

Không chạy bộ?Bạn vẫn có thể tận dụng những con đường mòn với một cuộc đi bộ nhanh.Tương tự như chạy bộ, ra ngoài để đi bộ có thể có lợi ích ngoài việc giảm cân.Làm cho thời gian đi dạo thường xuyên có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tim và thậm chí cải thiện khả năng sinh sản của bạn.Thời lượng có thể là chìa khóa để giúp đồng bảng tắt.Giám đốc của Trung tâm Dinh dưỡng Người Đại học Colorado, James O. Hill, Tiến sĩ, nói với Eatwell rằng ông đề nghị một giờ hoạt động thể chất hàng ngày nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.

Mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn chạy bộ, đi bộ có thể được thực hiện theo thói quen của bạn theo nhiều cách đơn giản.Bạn không cần một giờ cùng một lúc.Hãy thử một vài lần đi bộ ngắn hơn trong suốt cả ngày hoặc thậm chí chỉ đỗ xe xa hơn để có được các bước của bạn.

3. Đi bộ đường dài

Tận hưởng một số khung cảnh đẹp trong khi nhận được máu của bạn!Đi bộ đường dài là một trong những loại bài tập mà các nhà nghiên cứu đã thấy BMI giảm, ngay cả với những người có gen làm tăng nguy cơ béo phì.Hoạt động này đã được thực hiện trong thời gian dài nhất, với thời gian trung bình đi bộ đường dài vào khoảng hai giờ.Đi bộ đường dài là một cuộc phiêu lưu tuyệt vời cho cả gia đình.Thêm vào đó, tập thể dục mô hình vai trò có thể có lợi để giúp trẻ phát triển thói quen lành mạnh.

4. Yoga

Nếu bạn đang chờ đợi một lý do để thực hành chánh niệm và cải thiện tính linh hoạt của bạn, đừng tìm đâu xa.Cùng với việc chạy bộ, yoga giảm nhiều biện pháp về các yếu tố nguy cơ béo phì và béo phì.Những kết quả này được nhìn thấy đặc biệt với các buổi tập yoga dài hơn, mà họ coi là khoảng 70 phút.Tương tự như nhiều loại bài tập, có một số yoga tăng sức khỏe có thể cung cấp ngoài việc giảm số lượng trên thang đo.Yoga là một thuốc giảm đau lưng tự nhiên (đó là chìa khóa nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc cả ngày).Kéo dài thường xuyên, ngay cả ở nhà, cũng có thể giúp giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương.Lên tấm thảm của bạn nhiều hơn cũng có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn.

5. Nhảy múa

Vâng, bạn đọc đúng: Khiêu vũ có thể giúp bạn giảm cân, bất kể gen của bạn.Khi nghiên cứu này được thực hiện ở Trung Quốc và Đài Loan, phong cách khiêu vũ có hiệu quả lớn nhất là khiêu vũ quốc gia tiêu chuẩn.Điều này tương tự như một điệu nhảy khiêu vũ có cấu trúc.Nếu bạn không phải là một vũ công phòng khiêu vũ, các lớp học khiêu vũ như Zumba là rất tốt để có được sự bơm máu của bạn.Hoặc bạn có thể mang lại một tác phẩm kinh điển đã thử và thực sự: Jazzercise.Đừng trợn mắt, nó đã hoạt động trước đây!Chưa kể, đó là một cách chắc chắn để đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn hoặc làm giảm sự sụt giảm sáng tạo.

Điểm mấu chốt

Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng tìm hoạt động thể chất mà bạn có thể hào hứng.Nếu nó không thú vị hoặc nó không phù hợp với lối sống của bạn, có lẽ nó sẽ không phải là thứ bạn gắn bó.Những bài tập này là những ví dụ tuyệt vời về cách chuyển động đa dạng có thể, nhưng chúng không phải là lựa chọn duy nhất.Ngoài ra, hoạt động có thể cộng lại trong ngày, vì vậy hãy cố gắng làm việc trong những cuộc di chuyển nhỏ ngoài một bài tập có cấu trúc để giữ cho cơ thể bạn hạnh phúc và khỏe mạnh.Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn gặp khó khăn khi có động lực, hãy di chuyển với một người bạn.Làm cho việc tập thể dục một sự kiện xã hội có thể khiến bạn có trách nhiệm trong khi giúp thời gian trôi qua.

Bài tập hiệu quả nhất để giảm cân là gì?

Bài tập nào là tốt nhất cho giảm mỡ bụng?