Để giảm cân hiệu quả, có được vóc dáng thon gọn, săn chắc thì ngoài tập gym hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ ăn kèm theo phù hợp. Vậy cần ăn gì sau khi tập gym để giảm cân? Trong bài viết này, MEDLATEC sẽ giải thích chi tiết và xây dựng chế độ ăn giảm cân hỗ trợ tốt nhất. Show
1. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập gym giảm cânRất nhiều người đang thực hiện sai chế độ dinh dưỡng để giảm cân, điều này rất nguy hiểm đến sức khỏe cũng như mục tiêu bạn đang theo đuổi.  Chế độ dinh dưỡng tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn Đảm bảo làm sao cho lượng Calo nạp vào luôn thấp hơn lượng Calo đốt cháy được là nguyên tắc cơ bản nhất trong việc giảm mỡ thừa. Calo nạp vào cần tính tất cả loại thức ăn, nước uống bạn hấp thụ trong ngày. Calo đốt cháy được nhờ quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia, để giảm cân khi tập gym an toàn, mỗi người cần giảm lượng calo từ từ, tối thiểu 500 - 1.000 kcal mỗi ngày. Điều này tương đương với mỗi tuần bạn sẽ giảm được từ 0.5 - 1kg (3.500 - 7.000 kcal). Cách tính lượng Calo này tương đối đơn giản, điều quan trọng là bạn cần thực hiện nghiêm túc và theo dõi thường xuyên. Lượng calo cơ thể sử dụng mỗi ngày có thể tính dựa trên TDEE. Sau đó bạn trừ đi 500 - 1.000 kcal để tính toán lượng Calo cần nạp vào qua thực phẩm. Hãy ghi chép đầy đủ ra sổ tay về những loại thực phẩm đã ăn, bài tập và thời gian tập gym mỗi ngày,… để dễ dàng theo dõi, đánh giá hiệu quả giảm cân. Cần đảm bảo calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao mỗi ngày 2. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân là điều ai đang muốn có thân hình thon gọn, săn chắc đều phải nắm được. Dù xây dựng chế độ ăn như thế nào, bạn vẫn cần đảm bảo ăn đủ chất, không thiếu protein và năng lượng cho việc tập luyện cũng như công việc hàng ngày.Dưới đây là câu trả lời cho thắc mắc trong 1 giờ tập thể dục đốt bao nhiêu calo theo từng bộ môn gym: Đi bộKhi bạn đi bộ với vận tốc bình quân khoảng 7,7 km/ giờ. Trung bình một giờ đi bộ (đi bộ bằng máy hay đi trên mặt đường bằng phẳng) sẽ tiêu hao khoảng 320 calo. Lượng calo có thể thay đổi tăng lên nếu bạn đi bộ với địa hình dốc, không được bằng phẳng gấp 2-3 lần bình thường. Chạy bộTập thể dục đốt bao nhiêu calo khi chạy bộ trong 1 giờ? Ước tính theo khoa học là trung bình khoảng 62,5 calo/km. Sự thật là Khi bạn chạy càng nhanh thì lượng calo tiêu thụ càng lớn. Lượng calo bạn thiêu đốt còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, địa hinhf bạn chạy bộ và cả nhiệt độ môi trường xung quanh. Đạp xeĐạp xe đốt cháy khoảng 300 calo/giờ. Nếu bạn đạp xe với mức độ thông thường vừa phải khoảng 20km – 25km một giờ lượng calo tiêu thụ có thể ít hơn khoảng 30% so với người đạp xe với vận tốc 30km- 35km một giờ. Tập CơĐối với các bài tập tạ nói chung, mức calo tiêu thụ trong một giờ rơi vào khoảng 245 calo. Với các động tác tập tạ ở mức cao lượng calo được đốt cháy có thể lên đến 500 calo/h. Tập gym đốt bao nhiêu calo trong vòng 1 giờ? YogaĐừng xem thường các bài tập nhẹ nhàng, thiền định của yoga bạn nhé. Bộ môn này có thể khiến bạn đốt đến 400calo. Thậm chí có một số bài tập đặc biệt hot yoga( Bikram Yoga) có thể giúp bạn đốt được 900 calo một giờ cơ đấy. Tham khảo thêm: Mách Bạn 10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà, Dễ Dàng Thực Hiện BoxingTheo như nghiên cứu trước đây, một giờ tập Boxing đốt cháy lên đến 937calo. Đây thất ựu được xem là một con số khủng, vượt trội hơn so với nhiều bộ môn thể thao khác. Boxing được xem như bộ trong những bộ môn giúp người chơi xả calo một cách bùng cháy nhất. Tham khảo thêm: Bộ môn Boxing | Xả Stress, tăng sức đề kháng Tập Boxing sẽ khiến cơ thể đốt một lượng calo khủng Bí quyết đốt calo nhanh, hiệu quảTận dụng thời gian vàngCó thể mỗi người vào mỗi thời điểm khác nhau sẽ có những khung thời gian trống dành cho tập gym. Nếu có thể, hãy tranh thủ tập gym đốt mỡ vào lúc 6 giờ sáng và 18 giờ chiều. Đây là kinh nghiệp được rất nhiều người áp dụng bởi sự uy tín và hiệu quả. Thời điểm vàng này cơ thể tập luyện sẽ phát huy được tối ưu cho chất lượng buổi tập. Phòng tậpMọi điều có thể đạt được kết quả như dự định phụ thuộc hầu hết vào bạn. Phòng tập gym là một trong những yếu tố nhỏ khách quan làm ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện. Phòng tập quá đông máy không đủ và chưa chất lượng sẽ ảnh hưởng đến thời gian của bạn khi phải chờ máy trống. Các yếu tố khác ở phòng tập có thể làm bạn không tập trung. Vì vậy, trước khi quyết định nên tập gym tại đâu, bạn nên tìm hiểu và tham khảo trước nhé. Fit Center tự hào là phòng tập gym hiện đại, chuyên nghiệp và tận tâm. Lên kế hoạch chi tiếtThay vì tốn thời gian suy nghĩ bản thân nên tập gì, cái gì trước, cái gì sau. Nếu có cho mình một kế hoạch và lộ trình cụ thể thì bạn vừa tiết kiệm được thời gian cũng như nâng cao chất lượng. Kết hợp giữa máy tập và các dụng cụ khácBạn có thể phát huy hiệu quả tốt khi kết hợp giữa việc sử dụng máy và các bài tập cadio, bóng, thảm tập,… Tập gym 30 phút giảm bao nhiêu calo?Nói về hoạt động tập tạ nói chung thì sẽ tiêu hao khoảng 90 calo trong 30 phút đối với những người nặng khoảng 56kg còn đối với những người nặng khoảng 70kg sẽ tiêu hao 112 calo và 133 calo với những người nặng trên 83kg. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?Một nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên thừa cân. Nhóm thứ nhất tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tập đủ 6 ngày/tuần trong suốt 13 tuần liên tiếp, đốt cháy khoảng 300 calo/lần. Nhóm thứ hai tập với cường độ gấp đôi, đốt khoảng 600 calo/lần. Tập gym 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?Cụ thể hơn, tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Thông thường, nếu duy trì cường độ tập vừa phải và hợp lý, bạn có thể giảm từ 0,7-1kg/tuần và giảm từ 3-4kg/tháng. Vì thế, hầu hết người tập gym đúng cách chỉ cần khoảng 6 tháng để cải thiện vóc dáng, từ 1 năm trở lên là có được body như ý. Tập gym giảm được bao nhiêu calo?Calo đốt cháy được nhờ quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia, để giảm cân khi tập gym an toàn, mỗi người cần giảm lượng calo từ từ, tối thiểu 500 - 1.000 kcal mỗi ngày. Điều này tương đương với mỗi tuần bạn sẽ giảm được từ 0.5 - 1kg (3.500 - 7.000 kcal). |
