Sau ăn bao lâu thì tập yoga

Yoga là một phương thức chăm sóc sức khỏe được nhiều người yêu thích và câu hỏi “Trước khi tập nên nên ăn không? Tập yoga xong có nên ăn gì không? Những thực phẩm nên ăn là gì?” cũng đang nhận được nhiều sự quan tâm.

Nạp năng lượng vào cơ thể trước và sau buổi tập là cần thiết vì chúng sẽ giúp bạn có được năng lượng tốt hơn. Đây là hoạt động sẽ khiến bạn mất nhiều sức và nếu để bụng đói sẽ không mang lại hiệu quả cao cho bài tập. Cùng bài viết đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi “Trước và sau khi tập yoga xong nên ăn gì? Những thực phẩm nào là tốt nhất?” nhé!

1. Trước khi tập yoga có nên ăn không? Những thực phẩm nào là tốt nhất?

Có nên ăn trước khi tập yoga hay không?

1.1. Có nên ăn trước khi tập yoga?

Có nhiều ý kiến tranh luận về vấn đề có nên ăn trước khi tập yoga hay không? Và một số người không đồng tình vì họ cho rằng có nhiều động tác sẽ gây áp lực lên vùng bụng của bạn. Tuy nhiên, nhiều người lại cảm thấy đói và muốn được ăn vì học đã làm việc suốt một ngày dài trước khi đến lớp tập. Bụng rộng sẽ khiến họ không có sức lực để hoàn thành các bài tập của mình.

Vì vậy, bạn có thể ăn một thứ gì đó trước khi tập luyện nhưng hãy lưu ý những điều sau đây:

• Cần phải ăn một thời gian trước khi tham gia các lớp học yoga. Cơ thể con người cần vài giờ để tiêu hóa thức ăn đúng cách. Thời gian tiêu hóa phụ thuộc vào loại thực phẩm và đồ uống được tiêu thụ.
• Không nên ăn quá no trước khi bắt đầu tập yoga. Cố gắng chỉ tiêu thụ thức ăn nhẹ có thể tiêu hóa nhanh chóng và điều đó không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.
• Hạn chế chỉ ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và tránh những thực phẩm chứa đường dư thừa dưới mọi hình thức. Đồ ăn cay và ăn vặt phải cần loại bỏ.
• Không ăn thực phẩm có hàm lượng axit cao vì có thể dẫn đến tình trạng ợ nóng. 
• Không uống nhiều nước ép trái cây và nước lọc vì có thể gây buồn nôn hoặc bị co thắt dạ dày.

1.2. Những thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga

Bơ

Bơ chứa nhiều khoáng chất như kali và magie. Nó dễ tiêu hóa và giúp bạn nó lâu, đồng thời chất béo lành mạnh có trong bơ giúp giảm lượng cholesterol xấu.

Chuối

Chuối là thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng

Chuối rẻ và giàu chất dinh dưỡng. Là loại quả chứa nhiều kali, đây là món ăn nhẹ vô cùng lý tưởng trước khi tập luyện. Magie trong nó hỗ trợ trong việc đẩy lùi chứng đầy hơi và chuột rút cơ bắp.

Táo

Táo là loại trái cây có tính kiềm và giúp chống lại lượng axit phát triển trong dạ dày. Chúng cũng chứa đường tự nhiên và nhiều chất xơ. Ăn táo cũng giúp cơ thể bạn đủ nước. Vitamin C trong Apple giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng, điều này rất lý tưởng trước khi tập luyện.

2. Sau khi tập yoga xong có nên ăn không? Nên ăn những thực phẩm gì?

2.1. Sau khi tập yoga có nên ăn không?

Tập yoga xong có nên ăn gì không?

Sau khi tập luyện yoga một số sợi cơ hoặc gân của bạn có thể bị rách nhẹ hoặc bị thương. Nếu bạn không bồi bổ cơ thể để tự phục hồi thì cơ thể sẽ rất dễ bị chấn thương. Khi bạn bổ sung protein, carbs và chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn đang bảo vệ cơ thể bằng cách giúp nó chữa lành và phục hồi nhanh hơn.

Ngay sau khi bạn tập yoga là thời điểm tốt nhất để thay thế carb, giúp cơ bắp có thể xây dựng lại glycogen, đóng vai trò là nhiên liệu dự trữ cho cơ bắp của bạn. Thay thế lượng glycogen bị mất có lợi trong việc ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính, kiệt sức cấp tính hoặc các chấn thương liên quan khác. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “Tập yoga xong có nên ăn không?” sẽ là Có!

2.2. Những thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga

Nước 

Mặc dù bạn sẽ cần ăn sau khi tập yoga, nhưng việc cung cấp nước cho cơ thể thậm chí còn quan trọng hơn. Bạn cần uống nhiều nước và nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho việc này.

Protein

Cơ bắp của bạn được tạo thành từ protein, vì vậy bạn nên đưa một số protein vào danh sách đồ ăn nhẹ sau khi tập yoga để giúp cơ phát triển và phục hồi. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những loại protein đã qua xử lý vì chúng chứa đầy chất bảo quản, thêm đường hoặc nhiều hơn lượng protein bạn thực sự cần. Thay vào đó, hãy chọn các  loại protein thay thế tự nhiên như các loại hạt, ngũ cốc và đậu.

Với những thực thông tin mà bài viết đã cung cấp phía trên hy vọng có thể giúp bạn tìm được câu trả lời cho những câu hỏi “Trước khi tập nên nên ăn không? Tập yoga xong có nên ăn gì không? Những thực phẩm nên ăn là gì?” Việc tập yoga là quan trọng nhưng việc nạp thực phẩm cũng quan trọng không kém. Tham khảo nhiều hơn những thông tin về yoga và thực phẩm không nên ăn khi tập yoga tại trang web elipsport.vn nhé.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Chào bạn, bạn có thể cung cấp cho mình những thực phẩm giàu protein như trứng, cá ngừ, hoặc cũng có thể tham khảo những thực phẩm khác tại elipsport nhé.

Chào bạn, có rất nhiều thực phẩm bạn có thể ăn nhẹ trước buổi tập như sữa chua, hạnh nhân, nho khô, yến mạch,...

Chào bạn, ăn sữa chua trước khi tập là được ạ vì nó giúp cung cấp năng lượng cho bạn đấy!

Chào bạn, bạn có thể uống trà xanh sau bữa tập đấy! Trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó tốt hơn nhiều loại đồ uống khác. Yoga giúp tăng cường lưu thông máu và các chất chống oxy hóa có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp giữa yoga và trà xanh cũng có tác dụng giảm căng thẳng tuyệt vời.

Nên ăn trước 1 tiếng trước khi tập bạn nhé!