Nghiện công việc gây ra khá nhiều vấn đề về tâm lý và sức khỏe thể chất. Vậy những dấu hiệu nhận biết một người nghiện công việc là gì? Show Nghiện công việc (thuật ngữ: Workaholism) lần đầu tiên được sử dụng vào năm 1971 bởi nhà tâm lý học Wayne Oates. Ông định nghĩa đây là nhu cầu làm việc không ngừng mà không thể kiểm soát được. Nghiện việc là một tình trạng phức tạp, trong đó một cá nhân phát triển tâm lý, tình cảm và xã hội phụ thuộc vào công việc. Đây là một tình trạng sức khỏe tâm thần và nó có thể tác động tới cuộc sống của mỗi người. Nghiện công việc phổ biến hơn ở phụ nữ và những người cầu toàn, theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo. Những người bị nghiện công việc thường không thể ngừng làm việc (kể cả những việc không cần thiết) và bị ám ảnh về hiệu suất công việc của mình. Việc xác định các dấu hiệu của chứng nghiện công việc sẽ rất quan trọng để bạn có thể thay đổi tình trạng này. Các dấu hiệu đó là:
Ngoài ra, nếu thời gian dành cho gia đình, ăn uống, tập thể dục hoặc các hoạt động giao lưu, giải trí của bạn bị ảnh hưởng bởi một lịch trình làm việc dày đặc thì có khả năng là bạn đang có khuynh hướng tham công tiếc việc. Các nhà nghiên cứu đã phát triển 1 công cụ đo lường mức độ nghiện công việc là: Thang đo Bergen. Nó xem xét 7 tiêu chí cơ bản để xác định chứng nghiện việc:
Nếu trả lời “thường xuyên” hoặc “luôn luôn” cho tối thiểu 4/7 câu hỏi kể trên thì chứng tỏ bạn đã mắc chứng nghiện công việc.  Thường xuyên ở lại văn phòng muộn là biểu hiện của nghiện công việc Cả nam giới đều có thể là người nghiện công việc và gặp căng thẳng trong công việc. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ có xu hướng nghiện làm việc cao hơn và điều đó cũng gây nhiều tổn hại hơn cho sức khỏe của họ. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ làm việc trên 45 tiếng/tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nguy cơ mắc bệnh này giảm đáng kể đối với phụ nữ làm việc dưới 40 tiếng/tuần. Còn nam giới thì không phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường dù phải làm việc nhiều thời gian hơn. Lý giải về nguyên nhân phụ nữ thường bị nghiện công việc:
Trước những áp lực này, phụ nữ dễ bị kiệt sức. Điều đó là vì phụ nữ phải chịu nhiều căng thẳng, lo lắng và trầm cảm do công việc cao hơn so với nam giới (do các nguyên nhân phân biệt giới tính tại nơi làm việc và trách nhiệm trong gia đình). Các chuyên gia cho biết, giống như các dạng nghiện khác, nghiện công việc có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm những căng thẳng liên quan tới công việc và tăng tỷ lệ bỏ việc, lo lắng, tức giận, trầm cảm và các triệu chứng liên quan như đau bụng, đau đầu,... Bên cạnh đó, tình trạng nghiện công việc gây căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, các vấn đề về giấc ngủ,... Căng thẳng mãn tính sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao và cortisol cao, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là tử vong. Ngoài ra, chứng nghiện công việc còn có thể ảnh hưởng tới các mối quan hệ của bạn, khiến bạn cô đơn, buồn bã, tự tách biệt với mọi người,... Đặc biệt, đôi khi tình trạng nghiện việc có thể cùng tồn tại với một tình trạng sức khỏe tâm thần khác như rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Bất chấp những triệu chứng này, những người nghiện công việc thường phủ nhận về tình trạng của mình (giống như một người gầy, mắc chứng biếng ăn nhưng nhìn vào gương lại thấy mình quá mập). Nghiện công việc có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn Chứng nghiện việc hoàn toàn có thể điều trị được, miễn là bạn nhận ra vấn đề của mình. Bạn có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau để có một cuộc sống cân bằng hơn: 5.1 Đặt thời gian dừng cho công việc và tuân thủ đúngBạn cần đặt ra thời gian mình dừng làm việc nhất định và đợi tới ngày hôm sau để bắt đầu công việc. Nó sẽ giúp bạn có thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Đối với những người bị nghiện việc thì đây thường là bước khó khăn nhất nhưng bạn hãy nhớ rằng mình có thể làm việc thông minh - hiệu quả hơn, rút ngắn thời gian cống hiến hơn. Một người nghiện công việc có xu hướng nghĩ rằng thời gian quyết định tới hiệu quả công việc. Tuy nhiên, thực tế là nếu công việc đó có thể thực hiện trong thời gian ngắn hơn với hiệu quả tốt hơn thì đấy mới là lựa chọn tốt nhất. Vì vậy, bạn nên đặt ra thời gian giới hạn cho bản thân để nâng cao hiệu quả công việc. 5.2 Lên lịch cho các hoạt động sau khi tan làmBạn có thể lên kế hoạch đi dạo, viết nhật ký, thiền hoặc ăn tối với mọi người sau giờ làm việc. Việc tạo ra một thói quen mới sẽ giúp bạn quên đi sự ám ảnh của công việc ở cơ quan. Điều quan trọng là bạn cần phải tìm thấy sở thích phù hợp với bản thân. Khi tham gia những hoạt động đó, bạn sẽ bị phân tâm, không còn nhớ tới công việc nữa. 5.3 Dành thêm thời gian cho gia đình và bạn bèBạn nên sắp xếp thời gian biểu cho mình vào đầu ngày để không bị quên. Sau đó, khi hết giờ, bạn hãy dành thời gian cho gia đình, bạn bè để hàn gắn các mối quan hệ. Đồng thời, bạn bè và người thân cũng giúp bạn có thể thư giãn, nghỉ ngơi, không bị ám ảnh với việc phải cắm đầu vào hoàn thành công việc. 5.4 Nhờ tới bác sĩ tâm lýCác bác sĩ tâm lý trao đổi với bạn để hiểu hơn về nhu cầu làm việc của bạn, giúp bạn giảm thiểu tác động của việc phải cống hiến quá sức cho công việc. Nếu bạn đang gặp một vấn đề sức khỏe tâm thần như rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế, họ cũng sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch trị liệu phù hợp nhất. Những người thành công biết rằng thời gian của họ là quý giá nhưng họ không hoàn toàn dành cho công việc mà còn tham gia những hoạt động bên ngoài. Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp mỗi người hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng để đạt được hiệu quả cao hơn trong công việc. Vì vậy, nếu bị nghiện công việc, bạn hãy cố gắng trị liệu theo những lời khuyên kể trên! Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Nguồn tham khảo: webmd.com, healthline.com XEM THÊM:
Câu 3. Bạn có hay ra ngoài ăn trưa không? A- Có. Tôi luôn ghé những quán có món ăn mà mình yêu thích. B- Không. Tôi không hay nghỉ để ra ngoài ăn trưa. Tôi thường ngồi trước máy tính để ăn cơm ngay bàn làm việc hoặc đôi khi bỏ bữa trưa. Câu 4. Bạn thường làm việc bao nhiêu giờ mỗi tuần? A- Tôi làm việc từ 20 – 40 giờ mỗi tuần. B- Tôi thường làm việc trên 40 giờ mỗi tuần. Câu 5. Bạn cảm thấy thế nào khi không làm việc? A- Tôi cảm thấy thư giãn và thoải mái khi không làm việc. B- Tôi thấy không thoải mái, bồn chồn và căng thẳng khi không được làm việc.
Bí quyết giúp bạn cân bằng cuộc sốngNếu kết quả bài trắc nghiệm cho thấy bạn là người nghiện công việc thì đó là lúc bạn nên có những điều chỉnh để công việc không ảnh hưởng nhiều đến các khía cạnh khác trong cuộc sống. • Xác định lại các mục tiêu: Các chuyên gia tâm lý cho biết, trước hết bạn cần nhìn nhận những nhu cầu và mục tiêu cuộc sống của mình một cách khách quan để xem mình có thể làm gì để cân bằng cuộc sống. • Định hình lại các mối quan hệ: Bạn cũng có thể cần xem xét công việc có ảnh hưởng tiêu cực tới các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn không. Bạn cần xác định rằng mình không thể hy sinh các mối quan hệ quan trọng và sức khỏe để đổi lấy tiền bạc và sự nghiệp. • Dành thời gian cho bản thân: Bạn có thể dành ra khoảng 15 – 30 phút mỗi tối để đọc sách, thiền, suy ngẫm hoặc xem những chương trình tivi, bộ phim mình yêu thích hay ngâm mình trong bồn nước nóng…
Một người nghiện công việc nếu thực hiện điều chỉnh hợp lý vẫn có thể vừa đảm bảo được công việc vừa không gây ảnh hưởng tiêu cực cho các khía cạnh khác trong đời sống. Bạn hãy định hình lại thời gian của mình để lên kế hoạch hợp lý vừa tối ưu hóa công việc vừa cân bằng cuộc sống. Hồng Nhung HELLO BACSI |
