Mẫu Lịch đào tạo Google Trang tính

Chúng tôi đã chọn thủ công các mẫu bài tập Google Trang tính tốt nhất hiện có. Bạn sẽ thấy chúng được sắp xếp thành các danh mục, dựa trên các mục tiêu tập thể dục mà bạn cần

Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một chế độ tập luyện mới, nó có thể cảm thấy phức tạp. Ghi nhớ quãng đường bạn đã chạy hoặc bạn đã nâng bao nhiêu tạ trên các máy tập thể dục cụ thể không phải là điều dễ dàng. Có rất nhiều ứng dụng thể dục đôi khi có thể giúp ích cho việc này. Tuy nhiên, nhiều trong số đó được tải sẵn các bài tập hoặc bài tập mà bạn có thể không bao giờ thực sự thực hiện hoặc thiếu những bài bạn muốn

Với Google Trang tính, bạn có thể tùy chỉnh bài tập phù hợp với mục tiêu của mình một cách hoàn hảo. Chỉ bao gồm các bài tập và bài tập bạn cần và xóa mọi thứ bạn không cần. Rất may, bạn không phải bắt đầu lại từ đầu. Có rất nhiều mẫu bài tập trên Google Trang tính có sẵn trực tuyến để giúp bạn bắt đầu

Trong bài viết này, chúng tôi đã chọn thủ công các mẫu bài tập Google Trang tính tốt nhất hiện có. Bạn sẽ thấy những thứ này được sắp xếp thành các danh mục dựa trên loại mục tiêu tập thể dục mà bạn tập trung vào. Chỉ cần cuộn đến phần phù hợp với nhu cầu của bạn và chọn mẫu phù hợp với bạn

Các mẫu bài tập chạy trên Google Trang tính

Người chạy thích ghi lại quá trình chạy của họ theo nhiều cách khác nhau. Nhiều vận động viên hài lòng khi chỉ ghi lại quãng đường và thời gian. Những người chạy khác thích ghi lại mọi thứ từ tốc độ trung bình, độ khó khi chạy và thậm chí ghi chú về cảm giác của họ trong quá trình chạy

LogRun

LogRun là mẫu nhật ký chạy trên Google Trang tính được tạo bởi Mike Kasberg. Đây là mẫu bài tập trung bình trên Google Trang tính bao gồm các khía cạnh quan trọng nhất trong quá trình chạy của bạn

Ghi chú. Như với tất cả các mẫu bài tập Google Trang tính khác được liệt kê trong bài viết này, bạn không thể sử dụng bản gốc. Thích mẫu nào thì chọn File rồi chọn Make a copy

Lưu tệp vào một thư mục trong tài khoản Google Trang tính của bạn và đặt cho nó bất kỳ tên nào bạn thích. Trong mẫu cụ thể này, bạn sẽ thấy một cửa sổ bật lên khuyên bạn không nên sử dụng mẫu gốc. Chọn hộp này (trong bản sao bạn đã lưu vào tài khoản của mình) và nhấn Delete trên bàn phím để xóa hộp

Như đã đề cập ở trên, LogRun bao gồm các đặc điểm chính của quá trình chạy mà hầu hết người chạy muốn theo dõi. Điêu nay bao gôm

• Ngày và thứ trong tuần
• Quãng đường đã chạy và tổng thời gian
• tốc độ trung bình
• Loại chạy (dễ, khó, đồi, v.v. )
• Đôi giày chạy bạn đang mang

Các cột Dặm sẽ tự động điền vào, hiển thị cho bạn số dặm tích lũy mà bạn đã chạy trong tuần, tháng, năm này và kể từ khi bạn bắt đầu đăng nhập (Life)

Nhấp qua các tab của bảng tính này để xem tất cả các hình ảnh mà Mike đã tạo cho bạn. Bạn sẽ thấy các tab tóm tắt số dặm, tốc độ, loại cuộc đua, v.v.

Đây là một trong những mẫu bài tập chạy bộ tốt nhất vì bạn có thể mở mẫu này trong ứng dụng Google Trang tính dành cho thiết bị di động của mình. Các mục rất đơn giản và nhanh chóng để thực hiện

Lịch tập luyện Marathon

Lịch tập luyện Marathon được thiết kế riêng cho những vận động viên đang tập luyện cho cuộc đua marathon. Đó là nhật ký luyện tập trong 10 tuần, nơi bạn có thể nhanh chóng nhập quãng đường và kiểu chạy của mình vào ngày hôm đó

Nếu bạn không chắc chắn nên sử dụng mã nào, hãy chọn tab Hằng số và Chú thích để xem ý nghĩa của tất cả các từ viết tắt trong bảng tính mẫu

Bạn có thể sử dụng chúng hoặc tạo mã của riêng bạn. Như bạn có thể thấy, bạn cũng có thể sử dụng mã để ghi lại số phút dành cho các hoạt động không chạy, chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập luyện chéo

Nhật ký chạy chi tiết cao

Nhật ký chạy bộ năm 2014 do một vận động viên điền kinh đăng trên Reddit có lẽ là một trong những mẫu bài tập trên Google Trang tính phong phú nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu

Nó cho phép bạn theo dõi một danh sách dài các chi tiết xung quanh quá trình chạy của bạn. Trên nửa đầu của trang tính, bạn sẽ tìm thấy các chi tiết sau mà bạn có thể theo dõi

• Ngày và ngày trong tuần (bao gồm cả thời gian)
• Loại chạy (dài, dễ, ngắt quãng, v.v. )
• Mô tả của cuộc chạy ở dạng văn bản miễn phí

Nếu bạn cuộn sang phải, bạn sẽ thấy nửa còn lại của bảng tính bao gồm

• Tốc độ và khoảng cách
• Loại giày bạn đã đi
• Nhận xét biểu mẫu miễn phí bổ sung mà bạn muốn thêm về lần chạy
• Liên kết đến trang hoạt động Garmin của bạn cho lần chạy đó (nếu bạn có)

Cột tổng tích lũy (từ đầu nhật ký của bạn) sẽ tự động cập nhật trong mỗi hàng

Chọn tab Tóm tắt để xem tất cả tổng số tích lũy của bạn cho mỗi tuần. Bạn cũng có thể thêm các ghi chú bổ sung về chấn thương, các cuộc đua cụ thể mà bạn đã chạy, v.v.

Các tab Hàng tuần và Tích lũy sẽ hiển thị cho bạn tiến trình của bạn theo thời gian ở định dạng biểu đồ đường

Mẫu dặm dữ liệu

Nếu bạn là người theo chủ nghĩa tối giản hơn với nhật ký chạy bộ của mình, bạn sẽ thích

Trong nhật ký này, tất cả những gì bạn cần ghi là ngày, khoảng cách và thời gian bạn đã chạy vào bất kỳ ngày cụ thể nào. Trang tính sẽ thực hiện phần còn lại của công việc

Cột Quãng đường thứ hai sẽ tự động hiển thị cho bạn tổng số dặm tích lũy mà bạn đã chạy kể từ khi bắt đầu đăng nhập

Nếu bạn cuộn sang bên phải của trang tính, bạn cũng sẽ thấy các hộp có nhiều số liệu thống kê khác

Chúng bao gồm số dặm hướng tới mục tiêu của bạn trong năm (nếu bạn đã nhập một trong ô I2), khoảng cách trung bình mỗi lần chạy, thời gian chạy ngắn nhất và dài nhất, v.v. Bạn cũng sẽ thấy tổng thời gian và quãng đường đã chạy hàng tháng của mình ở nửa dưới của trang tính

Mẫu bài tập cử tạ trên Google Trang tính

Nếu chế độ tập luyện của bạn liên quan đến việc nâng tạ nhiều hơn là chạy hoặc tập tim mạch, thì bạn sẽ cần một nhật ký tốt. Nhật ký cử tạ có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình với khối lượng tạ bạn có thể nâng mà không cần phải ghi nhớ mỗi khi bạn đến gần máy nâng hoặc tạ tự do

Tập tạ

Một trong những mẫu nhật ký cử tạ phổ biến nhất trên Google Trang tính có tiêu đề

Mẫu bài tập này có một bảng nhập cảnh có tổ chức, hoàn hảo. Nó tập trung vào việc ghi nhật ký ba hiệp bao gồm ba bài tập khác nhau, mỗi hiệp. Nhật ký này là tốt nhất cho những người thích tập luyện tất cả các nhóm cơ vài ngày một tuần

Chỉ cần nhập tập các bài tập nâng bạn muốn thực hiện dưới tiêu đề ba tập. Đối với mỗi hai ngày trong tuần, hãy nhập số lần lặp lại bạn muốn thực hiện và mục tiêu cân nặng hiện tại của bạn. Lặp lại quá trình này cho mỗi bài tập. Ngoài ra còn có một trường Mẹo & Thủ thuật nơi bạn có thể ghi chú về kỹ thuật, hơi thở của mình, v.v.

Chọn tab Theo dõi tiến độ cá nhân của bạn; . Điều này bao gồm cả ngày nghỉ, vì vậy bạn cũng có thể mô tả cảm giác của mình vào ngày nghỉ cụ thể đó. Điều này có thể cung cấp cho bạn nhiều phản hồi về việc liệu những gì bạn đã làm trong phòng tập thể dục có mang lại hiệu quả như mong muốn hay không. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn những gợi ý ban đầu về việc liệu bạn có thể tập quá nhiều và có khả năng gây thương tích lâu dài hay không.

Ngoài ra còn có một trường Inches Lost nơi bạn có thể ghi lại tiến trình sức khỏe và thể chất của mình bằng cách đo inch quanh eo của bạn. Bạn có thể sử dụng trường này để nhập các mục thước đo lượng mỡ cho ba phép đo lượng mỡ cơ thể chính của mình nếu bạn muốn

Nhật ký tập luyện – Vertex42

Nếu bạn là người theo chủ nghĩa tối giản hơn khi nói đến nhật ký cử tạ, thì bạn sẽ thích Nhật ký tập luyện từ Vertex42

Ý tưởng với nhật ký này là bạn sẽ sử dụng trang tính này hàng tháng. Nhật ký bao gồm chỗ để theo dõi bốn tuần tại một thời điểm. Bạn có thể in nhật ký này và sử dụng một bản sao giấy tại phòng tập thể dục hoặc gọi nó trên điện thoại di động của bạn và nhập thông tin chi tiết khi bạn đang tập luyện

Mỗi tháng, bạn sẽ điền vào phần tiêu đề ngày bắt đầu tuần, cân nặng hiện tại, số giờ ngủ trung bình bạn ngủ được, lượng calo trung bình bạn tiêu thụ và thời gian tập thể dục tổng thể.

Mỗi hàng có chỗ cho một bài tập cá nhân và tối đa năm hiệp. Bạn có thể ghi lại số lần lặp lại và tổng trọng lượng bạn đã nâng cho mỗi hiệp hoặc ghi trung bình cho một mục trên mỗi dòng. Cách bạn sử dụng mẫu bài tập này hoàn toàn tùy thuộc vào bạn

Như thường lệ, Vertex42 cũng cung cấp tab trợ giúp với các mẹo và hướng dẫn sử dụng mẫu đúng cách

Nhật ký tập luyện của Kevin VanDriel

Điều này và dựa trên chế độ tập luyện được sử dụng bởi vận động viên nâng tạ Kevin VanDriel

Mẫu này là một thiết kế dạng tự do. Ở trường bên trái, bạn có thể thêm ghi chú nhanh để mình đọc trước khi tập thể dục. Trường thứ hai là nơi bạn sẽ theo dõi thói quen hàng tháng của VanDriel hoặc chuyển đổi nó thành thói quen của riêng bạn

Mỗi khối là một tháng với tiêu đề màu xám xác định danh mục (aerobic hoặc tạ) và dưới đây là các bài tập riêng lẻ như squats, ghế tập tạ, v.v. Cột này cũng là nơi bạn sẽ liệt kê các hiệp và số lần lặp lại trong mỗi bài tập

Các cột trong khu vực màu xám ở bên phải là nơi bạn sẽ ghi lại mức tạ cụ thể mà bạn đã nâng trong mỗi hiệp. Bố cục này cung cấp cho bạn một cái nhìn thoáng qua về tiến độ cân nặng của bạn. Đây cũng là một cách dễ dàng để xem mức cân nặng cuối cùng của bạn vào lần tiếp theo khi bạn đến phòng tập thể dục và cảm thấy muốn nâng lên một chút

Mỗi tháng, bạn sẽ tạo một tab mới và bắt đầu theo dõi lại từ đầu

Bạn có thể cân nhắc chuyển tập hợp trọng số cuối cùng để có thể tiếp tục xem và điều chỉnh tiến trình của mình mỗi tháng

Tùy chỉnh mẫu tập luyện của bạn

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều tùy chọn nếu bạn muốn sử dụng Google Trang tính để ghi lại tiến trình của mình khi tập luyện. Mẫu bạn chọn thực sự phụ thuộc vào chế độ tập luyện của bạn trông như thế nào và cách bạn muốn ghi lại tiến trình của mình một cách cụ thể

Điều quan trọng là chọn một và sau đó gắn bó với nó khi bạn tiếp tục đạt được thành tích và cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể của mình

Google Trang tính có mẫu lịch biểu không?

Có Google Doc để lên lịch không?