Brad Bushman, tiến sĩ, giáo sư về giao tiếp tại Đại học bang Ohio (Mỹ), cho biết: “Tức giận là một cảm xúc tiêu cực, nhưng không hẳn là xấu. Sự tức giận làm cho con người cảm thấy mạnh mẽ, thúc đẩy họ bảo vệ những gì họ tin là đúng”. Show
Mức độ giận dữ bình thường có thể trở nên gay gắt. Khi đó các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng, trừ phi bạn học được cách kiềm chế cơn giận của mình. Điều gì xảy ra khi tức giận?Khi tức giận, cơ thể tiết ra cholesterol và catecholamine gây tích tụ chất béo trong tim và động mạch cảnh. Không có gì ngạc nhiên khi những người hay nổi nóng dễ bị đau tim hơn những người ít nổi giận. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu - European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care cho biết nguy cơ đau tim tăng hơn 8,5 lần trong 2 giờ sau một cơn tức giận dữ dội. Vậy làm thế nào để kiểm soát cơn giận của mình? Hãy thử những cách sau, theo The Healthy. 1. Xác định dấu hiệuThật khó để đưa ra lựa chọn thông minh khi đang chìm trong cảm xúc tiêu cực. Khi bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy tránh khỏi tình huống đó hoặc thử các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt sự tức giận. 2. Giảm sự kỳ vọngTiến sĩ tâm lý học Bernard Golden, người sáng lập chương trình Giáo dục Quản lý Giận dữ và là tác giả cuốn Vượt qua cơn giận dữ: Chiến lược hiệu quả cho biết: “Phần lớn sự tức giận bắt nguồn từ việc có những kỳ vọng phi thực tế về người khác, về thế giới xung quanh và về chính bản thân. Giảm bớt những kỳ vọng này sẽ giảm nguyên nhân khiến ta tức giận".  Tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận ẢNH: SHUTTERSTOCK 3. Thay đổi góc nhìnKhi ai đó làm bạn tức giận, hãy thử giả vờ là một người ngoài cuộc đang xem tình huống đó. Tiến sĩ Bushman cho biết: “Những người tức giận thường đắm chìm trong hoàn cảnh và suy nghĩ về điều đã khiến họ tức giận. Khi xem mình là người ngoài cuộc, họ ít bị đắm chìm hơn”. 4. ThiềnTrong một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Mindfulness, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người thiền định hằng ngày trong 3 tuần đã giảm đáng kể hành vi hung hăng. Không cần phải dành nhiều thời gian để thiền, chỉ vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, theo The Healthy. 5. Thở sâuKhi không có thời gian để thiền, bạn vẫn có thể sảng khoái với các bài tập thở. Tiến sĩ Bushman nói: “Hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim và giữ cho tâm trí tập trung vào việc khác ngoài nguyên nhân gây căng thẳng”. 6. Tập thể dụcTập thể dục kích thích giải phóng các hóa chất tốt cho não. Các nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Khoa học Y tế Khoa học Acta cho thấy tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận. 7. Nghĩ về điều tích cựcKhi tức giận với một người thân thiết, hãy nhớ đến trải nghiệm mà bạn cảm thấy được quan tâm hoặc yêu thương người đó nhiều hơn, hoặc hình dung bản thân trong tương lai khi nhìn lại sự kiện này và tự hỏi mình sẽ cảm thấy thế nào khi thực hiện hành động này. 8. NgủĐược nghỉ ngơi đầy đủ, người ta ít giận dữ hơn Shutterstock Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 trên tạp chí Sleep, các nhà nghiên cứu đã phân tích nhật ký hằng ngày của 202 sinh viên đại học, gồm theo dõi giấc ngủ, những yếu tố gây căng thẳng hằng ngày và sự tức giận của họ trong suốt một tháng. Những người tham gia cho biết họ cảm thấy tức giận hơn vào những ngày thiếu ngủ so với những ngày được nghỉ ngơi đầy đủ. 9. Tìm đến chuyên giaLiệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn học cách phát hiện những tác nhân gây ra cơn tức giận và cách kiểm soát chúng. Nếu tức giận là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn như trầm cảm, hãy liên hệ với bác sĩ để được kê thuốc hợp lý, theo The Healthy. Trong cuộc sống, công việc hàng ngày, có nhiều nguyên nhân khiến con người ta bị stress, tức giận. Việc cáu gắt tức giận, mất bình tĩnh thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh tim, gan, đột quỵ... thậm chí ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh bạn. Dưới đây là những cách kiềm chế cảm xúc nóng giận để đảm bảo sức khỏe bản thân. 1. Hít thở sâu trong 10 giây Đây là cách tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Khi cảm thấy cảm xúc tiêu cực của bản thân đang có dấu hiệu tăng lên, hãy dừng lại mọi thứ, nhắm mắt, hít thở sâu trong vòng 10 giây, bạn sẽ nhanh chóng kiềm chế được cảm xúc của mình và lấy lại bình tĩnh. 2. "Uốn lưỡi 7 lần" trước khi nói Dù đang cực kỳ tức giận, muốn tuôn hết mọi thứ bạn nghĩ trong đầu ra thành lời, thì hãy cố gắng suy nghĩ về những điều định nói, để không phải hối hận về sau. 3. Mở lòng, chia sẻ với người khác Hãy mở lòng ra và chia sẻ nhiều hơn. Việc nói chuyện, tâm sự với bạn bè, người thân của mình sẽ giúp sự tức giận, cảm xúc tiêu cực giảm đi nhanh chóng và bạn có thể cũng sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích từ bạn bè, người thân của mình. 4. Quên tức giận bằng việc đi tìm niềm vui Đừng cố gắng thể hiện sự tức giận của bản thân qua hành động, lời nói, hãy bỏ qua 1 bên, làm những điều bạn thích ví dụ: xem một bộ phim hài hước, nghe nhạc,... tâm trạng của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. 5. Hỏi chắc chắn để không bị hiểu nhầm Những lời nói vụng về, tưởng chừng vô hại của người khác đôi khi lại khiến chúng ta hiểu nhầm, gây nên những suy nghĩ và khó chịu không đáng có. Do vậy, mẹo ở đây là khi bạn không hài lòng về lời nói của người khác, hãy hỏi lại chắc chắn xem ý của họ là gì. 6. Hạ "cái tôi" của bản thân Tức giận là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Trong các cuộc tranh luận, hay giao tiếp, người có “cái tôi” quá lớn, là người luôn xem mình là nhất, không chịu thua kém bất cứ ai, bất cứ việc gì,... và khi đã tức giận, có thể tức giận rất lâu và phản ứng rất nặng nề. Hạ cái tôi xuống, đặt mình vào vị trí của người khác, để cùng tìm phương hướng giải quyết. 7. Đọc sách và thiền định Một cuốn sách hay và hữu ích có thể giúp chúng ta thoát khỏi những cảm xúc bi quan, cũng nhờ vậy trở nên trầm tĩnh và lạc quan hơn. Thiền định giúp người ta bớt nóng nảy, hung hăng, giảm bệnh về tinh thần, tăng sự tự tin, quyể đoán, khả năng chịu đựng trong tình huống xấu,... Ngoài tác dụng thư giãn, nó còn giúp phòng và chữa các bệnh do mất cân bằng chức năng cơ thể. Làm thế não để trẻ kiềm chế cơn giận?Trang bị cho con một số kỹ năng kiềm chế sự tức giận. Hít thở thật sâu.. Đếm đến 10.. Nắm chặt tay lại.. Ngồi yên một chỗ trong khoảng 5 - 10 phút.. Đi dạo để lấy lại bình tĩnh.. Suy nghĩ những điều tích cực.. Làm thế não để ngừng trút giận lên người khác?Làm sao để kiểm soát cơn nóng giận, tránh trút giận lên đầu người.... Hãy hít thở sâu khi nổi quạu. ... . Không nên trút giận lên đầu người khác. ... . Tìm cách giải quyết vấn đề ... . Đừng tham gia các hoạt động thể chất khi chưa kìm nén được sự phẫn nộ ... . Đừng kìm nén sự cau có trong thời gian dài.. Làm thế não để kiểm soát cơn giận dữ khi giao tiếp với người khác?Tham khảo những cách sau đây nhé!. Nghĩ trước khi nói.. Một khi bình tĩnh hơn, hãy bày tỏ suy nghĩ của bạn.. Nghĩ đến hậu quả của lời nói trong lúc tức giận.. Vận động để làm giảm cảm xúc nóng giận.. Một chút hài hước lấn át cơn nóng giận.. Tìm giải pháp cho vấn đề khiến bạn nóng giận.. Tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.. Người hay nổi nóng cáu giận thì cần làm gì để điều chỉnh bản thân?10 cách kiềm chế cảm xúc tức giận và làm chủ bản thân. Nghĩ đến trách nhiệm bản thân. ... . Tránh suy nghĩ tiêu cực. ... . Tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi. ... . Không giữ thù hận hay ác cảm. ... . Không gửi email trong cơn giận dữ ... . Viết ra giấy những gì tốt đẹp. ... . Học cách đối mặt với khó khăn.. Bình tĩnh trong mọi tình huống.. |
