Giảm cân nhiều có tốt không

Để hạn chế tối đa các tác dụng phụ của thuốc giảm cân, bạn hãy kiểm soát liều lượng thuốc, không lạm dụng và tránh ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc quá béo. Thực tế thì một thực đơn ít béo cũng hợp lý trong giai đoạn giảm cân.

Tăng cảm giác căng thẳng và các vấn đề về sức khỏe tinh thần khác

Thuốc giảm cân có an toàn không? Những loại thuốc này chứa chất kích thích có thể tác động cả về mặt tinh thần, trạng thái cảm xúc nếu sử dụng trong một thời gian dài hoặc quá liều như gây kích động, khó chịu, thay đổi tâm trạng và hồi hộp. Riêng các loại thuốc có nguồn gốc từ amphetamine có thể khiến người dùng lo lắng quá mức và hoang tưởng cực độ.

Nếu bạn có tiền sử rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, sử dụng thuốc giảm cân thường xuyên có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng bệnh, dẫn đến các cơn hoảng loạn (tệ hơn là có suy nghĩ tự tử).

Mặc dù thuốc giảm cân chứa chất kích thích có thể giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng nhưng điều này không đáng phải trả bằng cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Vì vậy, hãy luôn sử dụng thuốc có ý thức hoặc áp dụng các biện pháp giảm cân khác phù hợp hơn.

Có thể bạn quan tâm: Thuốc điều trị béo phì nào an toàn với sức khỏe? Cách điều trị béo phì hiệu quả

Tác hại của thuốc giảm cân: Gây mất ngủ

Các chất kích thích trong một số loại thuốc giảm cân sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn và tăng tốc độ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tùy thuộc vào liều lượng bạn dùng và mức độ nhạy cảm với chất kích thích, đôi khi mức năng lượng tăng cao này chỉ tương tự như uống quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực vì chúng chứa nhiều thành phần giống nhau.

Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ là “kết quả không mong muốn” khá phổ biến từ thuốc giảm cân. Năng lượng tăng và nhịp tim nhanh khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Các cảm giác lo lắng, hoang tưởng, tác động về tinh thần cũng khiến bạn thức khuya, không đủ thư giãn để nghỉ ngơi.

Chứng mất ngủ cũng kéo theo:

• Tình trạng uể oải nghiêm trọng vào ban ngày (có thể rất nguy hiểm khi lái xe hoặc thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi sự tập trung)
• Cảm giác chán nản, cáu kỉnh
• Tăng cảm giác ngon miệng làm bạn muốn ăn nhiều hơn
• Thôi thúc ý nghĩ cần thêm thuốc để tỉnh táo, khiến bạn rơi vào một “vòng lẩn quẩn” các tác hại của thuốc giảm cân. Một số người tìm đến các loại thuốc chống buồn ngủ. Sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau để đối phó với tác dụng phụ của thuốc giảm cân đang dùng rất dễ dẫn đến việc lạm dụng thuốc hơn.

Tác dụng phụ của thuốc giảm cân: Gây nghiện

Một tác hại của thuốc giảm cân mà ít người đề phòng chính là khả năng gây nghiện, chủ yếu liên quan đến thành phần amphetamine. Ngày càng có nhiều người dùng thuốc cải thiện các triệu chứng của sự thiếu chú ý, mất ngủ như Adderall vì tác dụng thứ cấp của thuốc giảm cân. Những toa thuốc này thường được kê ở liều cao hơn so với người điều trị tăng động giảm chú ý (ADHD). Tuy nhiên, ngay cả việc sử dụng Adderall với liều lượng theo quy định cũng có nguy cơ gây phụ thuộc về tâm lý và thể chất. Theo FDA tuyên bố, người sử dụng sẽ có khả năng lạm dụng thuốc cao.

Có thể bạn quan tâm: Ăn gì thay cơm để giảm cân hiệu quả và khoa học?

Nhiều loại thuốc giảm cân có chứa hoặc có nguồn gốc từ amphetamine luôn đi kèm với các hướng dẫn sử dụng nghiêm ngặt ở liều nhỏ và ngắn hạn. Việc lạm dụng thuốc lâu dài và thường xuyên còn khiến khả năng dung nạp kém đi, dẫn đến việc cơ thể bắt đầu cần thuốc ở liều cao hơn để đạt được hiệu quả như trước. Tình trạng “lờn thuốc” này sẽ kéo theo những rủi ro về các tác hại của thuốc giảm cân được liệt kê bên trên.

Người nghiện thuốc giảm cân chứa chất kích thích có nhiều khả năng tìm đến các chất kích thích mạnh hơn và thường là bất hợp pháp như cocaine hoặc methamphetamine. Chính hành vi này dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm hơn. Tất cả đều xuất phát từ mục đích đơn thuần ban đầu là giảm cân.

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì không? Tác dụng phụ của thuốc giảm cân là gì? Hy vọng bạn đọc đã có được cái nhìn bao quát về loại thuốc này và cân nhắc được sự lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân.

Mọi người đều muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, nhưng các chuyên gia thường khuyến nghị giảm cân chậm và ổn định để có kết quả lâu dài và ít rủi ro cho sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy giảm cân nhanh cũng tốt và an toàn.

Giảm cân nhanh là gì?

Theo nhiều chuyên gia, giảm từ 0,45 đến 0,9kg mỗi tuần là một tỷ lệ lành mạnh và an toàn. Giảm quá nhiều cân được coi là quá nhanh và khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mất cơ, sỏi mật, thiếu hụt chất dinh dưỡng và giảm trao đổi chất.

Cách phổ biến nhất để giảm cân nhanh chóng là tập thể dục nhiều và tuân theo một chế độ ăn uống rất ít calo. Mọi người thường chọn chế độ ăn rất ít calo vì giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn là tập thể dục.

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục, bạn có thể giảm hơn 0,9 kg trong tuần đầu tiên. Giảm cân nhanh chóng là điều hoàn toàn bình thường trong giai đoạn đầu.

Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng nguồn dự trữ glycogen để làm năng lượng. Glycogen trong cơ thể bạn liên kết với nước, vì vậy khi bạn đốt cháy glycogen để làm nhiên liệu, cơ thể bạn cũng giải phóng nước. Đây là lý do tại sao bạn có thể giảm cân nhanh trong tuần đầu tiên. Khi cơ thể đã sử dụng hết lượng glycogen dự trữ, mức giảm cân của bạn sẽ ổn định ở mức từ 0,45 đến 0,9 kg mỗi tuần.

So sánh giảm cân nhanh và chậm

Giảm cân chỉ là một nửa quá trình, điều thực sự quan trọng là duy trì cân nặng của bạn sau khi giảm cân. Hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng này đều tăng lại một nửa số cân đã giảm chỉ sau 1 năm. Tệ hơn nữa, hầu như tất cả những ai theo chế độ ăn kiêng này sẽ trở lại mức cân nặng ban đầu sau 3 đến 5 năm.

Vì vậy, các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên rằng nên giảm cân với tốc độ chậm nhưng ổn định. Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng những người giảm cân chậm và đều đặn có nhiều khả năng duy trì kết quả lâu dài.

Ngoài ra, một kế hoạch giảm cân chậm thường có thể giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như ăn nhiều trái cây và rau quả và uống ít đồ uống có đường hơn, có thể giúp bạn giảm cân lâu hơn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng ngay cả trong thời gian dài, giảm cân nhanh cũng hiệu quả như giảm cân chậm.

Cụ thể, nghiên cứu đã theo dõi 103 người ăn kiêng giảm cân nhanh trong 12 tuần và 97 người ăn kiêng giảm cân chậm nhưng ổn định trong 36 tuần. Sau gần ba năm, khoảng 70% của cả hai nhóm đã trở lại mức cân nặng ban đầu. Điều này có nghĩa là cuối cùng thì cả hai chế độ ăn kiêng đều có hiệu quả như nhau.

Mặc dù các nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng giảm cân nhanh cũng hiệu quả như giảm cân chậm về tổng thể, nhưng nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cơ địa, thói quen sinh hoạt…

Những tác hại của việc giảm cân quá nhanh đến cơ thể và sức khoẻ

Chế độ ăn kiêng ít calo và chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này khiến bạn có nguy cơ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong nhiều tuần liên tục. Dưới đây là một số nguy hiểm của việc giảm cân quá mức.

Mất cơ

Các nhà nghiên cứu đưa 25 người vào chế độ ăn 500 calo mỗi ngày trong 5 tuần và 22 người khác ăn kiêng 1.250 calo mỗi ngày trong 12 tuần. Cuối cùng, họ nhận thấy rằng hai nhóm giảm được số cân nặng như nhau. Tuy nhiên, những người theo một chế độ ăn kiêng rất ít calo lại giảm được lượng cơ nhiều hơn gấp sáu lần so với nhóm đối chứng.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Việc giảm cân quá nhanh có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Quá trình đổi chất sẽ quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày, nếu sự trao đổi chất này chậm hơn có nghĩa là bạn đốt cháy được ít calo hơn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giảm cân nhanh bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể cũng có thể làm giảm lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn tới 23%.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Nếu bạn không ăn đủ calo một cách thường xuyên, bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Điều này là do chế độ ăn ít calo khiến bạn khó có đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, folate và vitamin B12.

Dưới đây là một số hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng:

• Rụng tóc: Khi bạn ăn quá ít calo, cơ thể bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc.
• Mệt mỏi: Chế độ ăn rất ít calo có thể khiến bạn không nhận đủ sắt, vitamin B12 và folate. Điều này khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và bị thiếu máu.

• Chức năng miễn dịch kém: Không nhận đủ calo và chất dinh dưỡng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Xương trở nên yếu và giòn: Có thể do thiếu hụt quá nhiều vitamin D, canxi và phốt pho trong chế độ ăn uống.

Mẹo giảm cân lành mạnh

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giảm cân một cách lành mạnh:

• Ăn nhiều protein hơn: Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn và duy trì khối lượng cơ bắp.
• Giảm lượng đường và carbohydrate: Các nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn ít carb sẽ giảm cân nhiều hơn. Do đó, hãy giảm lượng đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày.
• Ăn chậm: Nhai kỹ thức ăn có thể giúp bạn no lâu và ăn ít hơn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ ghrelin và giảm mức độ leptin. Nói cách khác, thiếu ngủ có thể khiến bạn đói và khó giảm cân.
• Thử tập luyện sức bền: Luyện tập sức bền hoặc nâng tạ có thể ngăn ngừa mất cơ và giảm trao đổi chất khi giảm cân.
• Thử tập luyện ngắt quãng cường độ cao: Tập luyện ngắt quãng cường độ cao bao gồm các bài tập luyện ngắt quãng cường độ cao trong thời gian ngắn. Không giống như cardio thông thường, tập luyện ngắt quãng cường độ cao sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện.

Giảm cân quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ, đặc biệt là nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia y tế. Để đảm bảo có thể giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và có chế độ ăn uống khoa học.

Giảm cân nhanh là gì?

Giảm cân như thế nào là an toàn?

Thuốc giảm cân cơ tác dụng phụ gì?

7 ngày cơ thể giảm bao nhiêu cân?