Cách thở khi đi bộ

Điều kỳ diệu của đi bộ

Đi bộ c� phương ph�p kh�ng chỉ l� b�i thuốc chữa b�o ph� c� hiệu quả m� c�n chữa được c�c bệnh kh�c nữa.

Đi bộ bằng ch�n kh�ng l� tốt nhất. Đất, sỏi, đ� ấn c�c huyệt đạo ở l�ng b�n ch�n, nơi phản chiếu c�c cơ quan tạng phủ của cơ thể c� t�c dụng k�ch th�ch, hưng phấn nội tạng. Ai đi chưa quen th� đi gi�y vải hơi rộng để dễ bước. Trước khi đi n�n khởi động dậm ch�n tại chỗ cho ấm người. Khi đi, hai tay tự nhi�n, bước đều khoan thai, thoải m�i. H�t v�o, đếm thầm 1, 2, 3� thử xem được mấy bước. Thở ra cũng đếm được mấy bước. Rồi cứ thế giữ đều nhịp hơi thở với bước ch�n, kh�ng nhanh, kh�ng chậm. Đ�y l� tốc độ đều của mỗi người, kết hợp giữa hơi thở (h�t v�o, thở ra) với bước ch�n khi đi bộ.

Tập trung tư tưởng khi đi bằng c�ch đếm bước theo hơi thở. Tuyệt đối kh�ng n�i chuyện v� l�m t�n kh� v� hao kh�.

Những ng�y đầu tập đi 30 ph�t. Mỗi tuần đi 3 � 4 lần. Về sau, ng�y n�o cũng đi. S�ng đi 30 ph�t; chiều đi 30 ph�t; tối sau khi ăn nghỉ 15 ph�t, rồi đi b�ch bộ 10 � 15 ph�t. Khi thấy mệt th� dừng lại để thở, sau đ� tiếp tục đi.

2. Đi kết hợp tự kỷ �m thị:
C�c bạn nữ tập đi bộ để giảm c�n, chữa b�o ph� th� mỗi bước đi đều phải tự kỷ �m thị như sau (n�i thầm trong đầu):

"Tập đi tập chạy chuy�n cần
Eo thon, bụng nhỏ, duy�n thầm kh�c xưa".

Với c�c bạn nam th� tự kỷ �m thị:

"T�i lu�n luyện tập chuy�n cần
Ăn ngon, ngủ tốt, tinh thần an vui".

C�c bạn vừa đi bộ, vừa tự kỷ �m thị như tr�n, bước đều, to�n th�n thả lỏng, tập trung v�o lời �m thị v� đặt l�ng tin sẽ c� kết quả như mong muốn. Đ� l� sức mạnh của l�ng tin, của tự kỷ �m thị.

3. Chạy l�i:
Cuối mỗi buổi tập đi bộ, tam l�m mấy ph�t động t�c đi l�i, chạy l�i. Mắt hước về ph�a trước, ch�n bước l�i về ph�a sau. Sau đ� chuyển chạy l�i với bước ch�n ngắn, chạy l�p x�p. C�ch chạy l�i c� t�c dụng điều ho� c�c động t�c th�n thể l�m m�u huyết lưu th�ng dễ d�ng. Muốn chạy l�i phải chọn con đường tho�ng, bằng phẳng, kh�ng dốc, kh�ng c� xe cộ�

Đi bộ chữa được nhiều bệnh

1. Chữa b�o ph�, l�m giảm c�n:
30 ph�t đi bộ đốt ch�y 200 calo v� k�ch th�ch sự chuyển ho� trong phần c�n lại trong ng�y, nghĩa l� n� tiếp tục t�c động đến những kil� mỡ thừa. Đi bộ tr�n 1 giờ mỗi ng�y th� hiệu quả l�m ti�u mỡ tốt nhất. Sự đi bộ t�ch cực v� đều đặn buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ c�c tế b�o mỡ. Nếu tập đ�ng th� cơ thể ti�u tốn h�ng trăm calo, tế b�o mỡ bị ti�u hao, đồng thời qu� tr�nh trao đổi chất hoạt động trong một ng�y mạnh hơn l�m giảm lượng mỡ thừa đang t�ch tụ.

2. Chữa bệnh tim mạch:
Đi bộ l�m m�u chảy nhanh hơn, cơ tim săn chắc hơn, l�m giảm sức căng của c�c động mạch, n� k�ch th�ch sản xuất loại cholesterol HDL (loại c� �ch cho sức khoẻ) trong m�u v� chuyển loại cholesterol n�y th�nh chất lỏng. Nhờ vậy m� l�m giảm huyết �p, ph�ng ngừa sự h�nh th�nh c�c cục m�u đ�ng, l�m giảm nguy cơ nhồi m�u cơ tim, xung huyết n�o v� đột quỵ.

3. Chữa bệnh tiểu đường:
Hai c�ng tr�nh nghi�n cứu năm 2001 cho biết, nếu mỗi ng�y ta đi bộ 30 ph�t, đ�ng phương ph�p c� thể ngăn ngừa sự ph�t triển bệnh tiểu đường độ 2 ở người qu� b�o hoặc trục trặc về chuyển h�a glucoza.

4. Chữa vi�m khớp:
Đi bộ l�m giảm đau khớp nhờ l�m khỏe mạnh c�c cơ bắp quanh khớp. Người bệnh chỉ đi ng�y 2 lần, đi vừa sức của mỗi người, để c� thời gian cho c�c khớp phục hồi.

5. Chữa lo�ng xương:
Khi c�n trẻ, năng vận động, đi bộ th� đến tuổi gi� (độ 70 tuổi) �t mắc bệnh lo�ng xương, nhất l� đối với phụ nữ.

6. Ph�ng ngừa ung thư:
Thời gian gần đ�y, c�c nh� nghi�n cứu v� thực nghiệm thấy, đi bộ l�m giảm nguy cơ ung thư đường ti�u h�a, v� n� gi�p chất thải b�i tiết nhanh hơn qua đường ruột.

7. Chữa đau nhức, t� tay ch�n:
C�c nh� y sinh học n�i rằng, đ�i ch�n l� tr�i tim thứ hai của cơ thể. C�c đầu ng�n tay, ng�n ch�n l� nơi xa tim n�n �p lực của tim yếu đi. Người hay t� ch�n, t� tay, c� l�c cảm gi�c như kiến b� l� hiện tượng tay ch�n thiếu m�u, tim kh�ng đẩy đủ m�u đến đ�. Hiện tượng gi� cũng bắt đầu từ đ�i ch�n, khi sắp chết cũng bắt đầu lạnh từ đ�i ch�n lạnh dần l�n. Đi bộ l�m cơ bắp co gi�n, hỗ trợ chiếc bơm tim ph�t huy t�c dụng mạnh hơn l�m huyết dịch lưu th�ng dễ d�ng đến tận c�ng đầu ng�n tay, ng�n ch�n. Đi bộ xong lại xoa b�p tay ch�n từ c�nh tay, bắp đ�i đến c�c đầu ng�n tay, ch�n khoảng 5 � 7 ph�t th� c�c hiện tượng t� rắn, kiến b� n�i tr�n sẽ biến mất

)))(((