Giảm mỡ bụng là điều mà ai cũng muốn, nhất là đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng khiến bạn khó khăn hơn trong việc chọn lựa đồ mặc, tự ti hơn về ngoại hình của mình. Vậy hãy cùng Whey Shop xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng nữ tốt nhất mọi thời đại qua bài viết sau nhé ! Show
Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà hiệu quả nhất :1. Bài tập gập bụng CrunchĐây là bài tập giảm mỡ bụng nữ tác động chủ yếu đến phần cơ bụng trên, giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Bài tập Crunch là bài tập quen thuộc cho bất cứ ai muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả và săn chắc cơ bụng. Thực hiện như sau:
Bài tập bụng cho nữ Crunch » Mời bạn tham khảo Lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ tại đây : https://wheyshop.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo.html 2. Bài tập gập bụng toàn thân Sit UpBài tập giảm mỡ bụng nữ Sit Up yêu cầu khá khó, bạn cần phải làm quen dần mới đem lại hiệu quả cao và tránh chấn thương. Thực hiện như sau:
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Sit Up » Mời bạn tham khảo 25 bài tập giảm cân tốt nhất mọi thời đại tại đây : https://wheyshop.vn/25-bai-tap-giam-can-tot-nhat-moi-thoi-dai.html 3. Bài tập giảm mỡ bụng nữ nâng và hạ hai chân :Bài tập này khá dễ dàng và tác động nhiều vào vùng bụng, tập luyện bài tập này giúp bạn hạn chế chấn thương tối đa. Thực hiện như sau:
Nâng và hạ 2 chân là 1 trong các bài tập cơ bụng cho nữ » Mời bạn tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ 1 tuần hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html 4. Bài tập nâng và hạ từng chân :Bài tập giảm mỡ bụng nữ này khá giống bài nâng 2 chân, tuy nhiên nâng một chân sẽ giúp bạn tạo hiệu ứng liền mạch và giảm tiêu tốn sức hơn so với bài nâng 2 chân. Thực hiện như sau:
Nâng và hạ từng chân là một trong những bài tập bụng cho nữ 5. Bài tập co chân gập bụng :Bài tập giảm mỡ bụng nữ này bạn có thể tập trên xà hoặc kể cả khi nằm cũng đều rất tốt. Thực hiện như sau:
» Mời bạn tham khảo Giảm cân keto là gì tại đây : https://wheyshop.vn/giam-can-keto-la-gi.html 6. Bài tập bắt chân hình cây kéo :Bài tập giảm mỡ bụng nữ này rất tốt cho phần cơ bụng cũng như nhóm cơ thân dưới như đùi và mông. Thực hiện như sau:
7. Bài tập nằm đạp xe :Bài tập giảm mỡ bụng nữ này khá khó nếu bạn là người mới tập do chưa giữ vững cơ thể hiệu quả, đây cũng là một bài tập rất tốt để giảm mỡ bụng, tác động nhiều vào phần bụng dưới và cơ đùi. Thực hiện như sau:
Bài tập đạp xe là một trong các bài tập bụng cho nữ tại nhà » Tham khảo thêm Video hướng dẫn 20 bài tập bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/20-bai-tap-bung-cho-nu-tai-nha.html 8. Bài tập nâng hông Hip ThrustĐây là bài tập giảm mỡ bụng nữ cực kì hiệu quả, không chỉ cho phần bụng mà còn rất cho cho phần cơ mông của bạn. Hip Thrust kích hoạt cơ mông, đùi và giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đốt cháy nhiều calo trong tập luyện. Thực hiện động tác như sau:
9. Bài tập PlankLưu ý, đây là bài tập giảm mỡ bụng nữ luyện tập sức bền, chủ yếu là bạn giữ càng lâu càng tốt thì hiệu quả sẽ cao hơn bằng cách kích hoạt, gồng cơ bụng, cơ lưng, tay, chân,.. giúp đốt cháy calories và săn chắc nhiều nhóm cơ, mang tới hiệu quả không chỉ giảm mỡ bụng nữ mà giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Thực hiện như sau:
» Tham khảo 11 mẹo để bắt đầu ăn Eat Clean giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/11-meo-de-bat-dau-eat-clean.html 10. Bài tập vặn hông :Bài tập giảm mỡ bụng nữ vặn hông giúp giảm mỡ bụng hai bên hông rất tốt, đây cũng là một bài tập khó cho bạn bởi cần phải giữ người thật chắc chắn. Thực hiện động tác như sau:
Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng nữ tốt nhất, hiệu quả nhanh nhấtmà WheyShop muốn chia sẻ với các bạn, để các bạn có thêm lựa chọn trong việc tập bụng giảm mỡ. Nên nhớ rằng ngoài việc áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng nữ hiệu quả thì việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng, ăn kiêng khoa học cũng vô cùng quan trọng góp phần giảm mỡ đó nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn thành công ! |