Sở hữu chiếc đùi thon gọn là niềm ao ước của biết bao chị em để tự tin diện lên người những bộ bikini sexy hay quần ngắn gợi cảm. Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện đúng tư thế, kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Bài viết dưới đây, Tiki Blog sẽ hướng dẫn bạn 16 cách đơn giản để giảm mỡ đùi tại nhà. Show
\>>> Xem thêm:
Nguyên nhân hình thành mỡ đùiDo yếu tố di truyềnCấu trúc cơ được di truyền là một trong những nguyên nhân hình thành mỡ đùi ở nhiều người. Các nghiên cứu về di truyền học đều cho thấy rằng, nếu trong gia đình bạn có nhiều người sở hữu đùi to, thì xác suất khiến cấu trúc cơ đùi của bạn cũng như vậy là rất cao. Đây là trường hợp khó giảm nhất và cần đầu tư nhiều thời gian tập luyện hơn. \>>> Xem thêm:
Tăng cân quá nhiều và nhanh chóngViệc ăn uống thiếu khoa học, cơ thể dung nạp quá nhiều lượng tinh bột và chất béo, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng. Khi tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn, lượng mỡ hình thành sẽ bị dồn nhiều về các vùng như đùi, eo, hông, bắp tay và bắp chân. Vì vậy, nếu bạn để cân nặng tăng lên quá mức mà không kiểm soát lại, việc lượng mỡ tích tụ khiến đùi to lên sẽ khó luyện tập. \>>> Xem thêm:
Ngồi nhiều, lười vận độngNgày nay, các thông tin trên Internet thường xuyên có những bài đăng cảnh báo về tình trạng tăng cân, đùi to, “chân voi” của dân văn phòng. Bởi tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động, hay bắt chéo chân,… là những nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ nhiều ở bụng và đùi. Lâu dài, việc “tăng size” chân là kết quả hiển nhiên. \>>> Xem thêm:
Luyện tập thể thao không đúng cáchKhi mới bắt đầu luyện tập, đa phần chúng ta đều khá nóng vội, muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng. Tuy nhiên, việc luyện tập quá mức và đột ngột sẽ khiến các cơ bắp tăng nhanh. Cơ đùi cũng từ đó phình to lên, sau này càng khó giảm xuống. \>>> Xem thêm:
Ngồi sai tư thếNgồi vắt chân, bắt chéo chân hay khoanh chân tròn lại là những tư thế ngồi rất thường thấy ở nhiều chị em. Khi ngồi theo những tư thế này, các mạch máu máu trên chân bị chèn ép, máu khó lưu thông tự nhiên. Điều này khiến máu bị dồn ứ và tích tụ lượng mỡ thừa đáng kể. Đi đứng không đúng cáchCác nhà khoa học Nhật cho rằng, khi đi đứng không đúng cách, toàn bộ phần chân sẽ phải chống đỡ toàn lực của cơ thể, trong đó nặng nhất là phần đùi. Lâu dài, cơ đùi, cơ bắp chân sẽ phình to ra. Dĩ nhiên, việc cấu trúc cơ phình to sẽ khó trở lại trạng thái cũ hơn cả giảm mỡ đùi thuần túy. \>>> Xem thêm:
Tham khảo ngay Thuốc giảm cân với giá ưu đãi tại Tiki: Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)170.000 ₫ Giao chiều mai Thực phẩm bảo vệ sức khỏe VIÊN HOA THẢO MỘC LEE DETOX (30 viên) - Hổ trợ giảm cân - Tặng kèm thước dây CLD350.000 ₫ 370.000 ₫ -5% Giao thứ 3, 02/07 Sữa hỗ trợ giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Hỗ trợ giảm cân an toàn [Tặng 1 thước dây]690.000 ₫ Giao chiều mai Liệu trình 2 hộp Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Giảm 3-7Kg/ 1 Liệu trình [Tặng 1 hộp Keto Detoxx hỗ trợ giảm cân cấp tốc + 1 Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và 1 Thước dây1.300.000 ₫ Giao chiều mai Keto Collagen 500g [Chính Hãng] - Bữa ăn Keto hỗ trợ GIẢM CÂN SIÊU TIỆN LỢI cho người thực hành Keto và người muốn giảm cân - Giảm 3-7Kg/ 1 tháng [Tặng 1 Mặt nạ Saffron sữa ong chúa và 1 Thước dây550.000 ₫ Giao chiều mai Sữa hỗ trợ giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Giảm 3-7kg/ 1 liệu trình [Tặng Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và 1 Thước dây]690.000 ₫ Giao chiều mai Sbody Green Coffee - Cà Phê Xanh hỗ trợ Giảm Cân Sbody (Hộp 12 gói x 15g + Tặng 1 thước dây): Kiểm soát cân nặng an toàn hiệu quả550.000 ₫ Giao thứ 2, 01/07 Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr - Giảm 3-7kg/ 1 liệu trình [Tặng Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và thước dây] - Hỗ trợ Giảm cân nhanh và an toàn690.000 ₫ Giao chiều mai Trà Thảo Mộc Hỗ Trợ Giảm cân Hera Plus (30 viên) Tặng Kèm Thước Dây Đo Vòng Eo500.000 ₫ Giao thứ 3, 02/07 Combo 2 Kẹo Dứa V.I.C hỗ trợ kiểm soát cân nặng, Xuống 3-5kg trong 14 ngày295.000 ₫ Giao thứ 4, 03/07 Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên175.000 ₫ 189.000 ₫ -7% Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Thảo Mộc Cenly hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm khả năng hấp thu chất béo480.000 ₫ Giao thứ 4, 03/07 Hỗ trợ giảm cân Chitosan an toàn, giảm hấp thu chất béo, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ hạ mỡ máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp (30 viên)350.000 ₫ Giao thứ 3, 02/07 Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon58.900 ₫ 79.000 ₫ -25% Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên104.860 ₫ 107.000 ₫ -2% Giao thứ 4, 03/07 Viên uống hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả Fit MORE sản phẩm nhập khẩu từ NEW ZEALAND1.341.000 ₫ Giao thứ 4, 03/07 Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro Nhật Bản hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả, chống oxy hoá gói 60 túi lọc JN-ORGEN01111.000 ₫ 182.700 ₫ -39% Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE510.000 ₫ Giao thứ 4, 03/07 Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR650.000 ₫ 729.300 ₫ -11% Giao chiều mai Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân Thiên Nhiên Việt (Hộp 10 Gói)130.000 ₫ Giao chiều mai Kẹo Dứa V.I.C hỗ trợ kiểm soát cân nặng, xuống 2-3kg/tuần188.000 ₫ Giao thứ 4, 03/07 Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ550.000 ₫ Hỗ trợ giảm cân Oz Slim thảo mộc Mỹ - An Toàn, Hiệu Quả, Đẹp Dáng, Đẹp Da - QuaTangMe Extaste1.474.000 ₫ 3.040.000 ₫ -52% Giao chiều mai
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên265.000 ₫ Giao chiều mai 16 Cách giảm mỡ đùi, mỡ bắp chân hiệu quảÁp dụng các bài tập giảm mỡ chân, mỡ đùiChạy bộChạy bộ luôn là phương thức cơ bản đầu tiên để bạn bắt đầu hành trình giảm mỡ đùi. Chạy bộ là cách để đốt calo nhanh nhất, từ đó giảm mỡ đùi cũng như mỡ toàn thân. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp cơ chân và cơ đùi trở nên săn chắc hơn, đồng thời cải thiện chức năng của tim và phổi. Tuy nhiên, khi bắt đầu chạy bộ, bạn hãy nhớ đừng quá nôn nóng, vội vàng. Cần dựa theo sức khỏe của bản thân để điều chỉnh nhịp tập từ ít đến nhiều. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, khi cảm thấy sức chịu đựng bản thân đã tăng lên thì hẵng thay đổi cường độ chạy nhiều hơn. \>>> Xem thêm:
Các bài tập HIITHIIT là các bài tập cường độ cao rồi ngắt quãng. Với kiểu tập này, bạn sẽ tập hết khả năng trong thời gian ngắn, sau đó tập lại cường độ thấp và kéo dài ra, rồi cứ thế xen kẽ với nhau. Luyện các bài tập HIIT sẽ khiến cơ thể bạn rã rời sau mỗi lần tập, tuy nhiên hiệu quả đốt calo mà nó mang lại rất đáng kinh ngạc. Cách luyện tập này sẽ duy trì hiệu quả đốt calo ngay cả khi bạn kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, bài tập này không thích hợp cho người có thể trạng yếu, nó sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh đột ngột, mất nước và hạ đường huyết. Hãy lựa chọn những bài tập nhẹ trước để cơ thể dần thích nghi với thể thao. \>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày Leo cầu thangĐi bộ lên đoạn đường dốc là cách để bạn vận động, tiêu tốn năng lượng đáng kể. Bằng cách leo cầu thang bộ mỗi ngày, bạn có thể thuận tiện vừa vận động và vừa đáp ứng công việc. Theo các nghiên cứu, người thường xuyên đi cầu thang bộ sẽ đốt đi lượng cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó giảm mỡ đùi và mỡ bắp chân hiệu quả. \>> Xem thêm các công cụ hỗ trợ quá trình rèn luyện sức khỏe:
Tập tư thế Squat Squat là bài tập vận động cao, tập trung cho cơ mông và cơ đùi trước để tiêu hao năng lượng đáng kể ở 2 vùng dễ tích mỡ này. Các bước thực hiện bài tập Squat:
\>>> Xem thêm: 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng Tập tư thế LungesLunges là bài tập phối hợp giữa nhiều bó cơ. Luyện tập thời gian dài sẽ giúp chị em giảm mỡ đùi nhanh chóng, sở hữu mông to, chân thon lý tưởng. Các bước thực hiện bài tập Lunges:
\>>> Xem thêm: Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước Tập tư thế Mountain ClimberMountain Climber là bài tập giảm mỡ và kích cỡ đùi rất quen thuộc. Động tác tuy đơn giản nhưng lại rất mất sức, nhờ đó đốt calo hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập Mountain Climber
\>> Xem thêm:
Tập tư thế Jumping JacksBài tập Jumping Jacks sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300 calo chỉ trong 20 phút luyện tập. Nếu duy trì mỗi ngày, bạn sẽ nhìn thấy hiệu quả giảm mỡ đùi chỉ trong 1 tuần. Hai bước đơn giản để thực hiện động tác Jumping Jacks đúng tư thế:: Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki: Bộ Băng Quấn Bảo Vệ Cổ Tay Cleacco Street Workout Wrist Wraps , Tập gym , Thể dục dụng cụ , Yoga , thiết kế quấn đặc biệt giúp cổ tay linh hoạt , giảm chấn thương – Hàng chính hãng .BORO SPORT - Đen69.000 ₫ 134.000 ₫ -49% Dụng Cụ Nhảy Dây Tập Thể Dục Chất Liệu PVC 2m7 Tùy Ý Điều Chỉnh Kích Thước - Chính Hãng47.000 ₫ 78.000 ₫ -40% Dụng Cụ Tập Thể Dục Cho Lưng, Bụng Có Dây Kéo Lò Xo - Hàng chính hãng107.100 ₫ 168.000 ₫ -36% Dụng cụ tập thể dục cho lưng, bụng có dây kéo lò xo đơn REXCHI( Màu ngẫu nhiên)75.000 ₫ Giao thứ 2, 01/07 thanh lò xo tập cơ tay 5kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 5kg tại nhà - thanh lò xo 5kg - Chính hãng dododios52.000 ₫ Giao thứ 3, 02/07 Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Đăng Năng Có Chân Đế Hút Siêu Chắc Và Bền- Tập Thể Dục Tại Nhà Nhiều Động Tác Khác Nhau- Hàng Chính Hãng MINIIN-Giao Màu Ngẫu Nhiên65.400 ₫ 109.000 ₫ -40% Giao thứ 4, 03/07 BG Bộ xà đơn, xà kép đa năng cao 1m9 cao cấp đa năng Gym, lượng Kéo lên tại nhà dụng cụ tập thể dục phòng gym (hàng nhập khẩu)1.299.000 ₫ 1.861.000 ₫ -30% Giao chiều mai Dụng Cụ Tập Thể Dục Xiaomi mijia nhảy dây Đo Đạc Cơ Thể Giảm Căng Thẳng Tập Luyện-Hàng chính hãng560.000 ₫ 759.000 ₫ -26% Hàng quốc tế Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Tummy Trimmer -Tập Eo Hông Mông Ngực Tummy Trimmer49.000 ₫ Giao thứ 4, 03/07 thanh lò xo tập cơ tay 7kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 7kg tại nhà - thanh lò xo 7kg - Chính hãng dododios52.000 ₫ Giao thứ 3, 02/07
\>>> Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần cho người mới Tập tư thế DeadliftsBài tập Deadlifts phối hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ, đốt mỡ và tăng cơ cùng lúc nhiều vị trí trên cơ thể. Cũng vì thế, đây là bài tập nặng và rất tốn năng lượng, phù hợp với người có thể trạng tốt và đã quen với tập luyện thể thao. Để tập động tác này, bạn cần chọn thanh tạ phù hợp với sức lực. Các bước thực hiện bài tập Deadlifts:
\>> Khám phá thêm các phương tiện hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe
Tập tư thế Side Leg RaisesSide Leg Raises là động tác tập tại nhà đơn giản, chỉ thực hiện một động tác nhưng lại mang đến hiệu quả giảm mỡ đùi đáng kinh ngạc. Các bước thực hiện bài tập Side Leg Raises:
\>>> Xem thêm: Uống nước dừa có giảm cân không? Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả Tập tư thế Side to Curtsy LungeSide to Curtsy Lunge là bài tập tập trung giảm mỡ đùi trong nhanh chóng. Tư thế tập có vẻ đơn giản nhưng sẽ rất mất sức. Nếu kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đuổi được những “bạn mỡ” đeo bám lâu ngày này. Các bước thực hiện bài tập Side to Curtsy Lunge:
\>> Xem thêm đồ tập thể dục thể thao giúp tăng cơ bắp hiệu quả:
Tập tư thế Front KicksFront Kicks là bài tập mang đến hiệu quả đốt mỡ cho vùng đùi trước và đùi sau. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có bắp chân thon, khỏe thì hãy kiên trì với bài tập này nhé. Các bước thực hiện bài tập Front Kicks:
\>>> Xem thêm: Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không? Tập tư thế Bench HopsBench Hops là bài tập tương đối khó, bạn cần kết hợp với một chiếc ghế chắc chắn nhưng không quá cao để đủ an toàn khi tập. Các bước thực hiện bài tập Bench Hops:
Tập tư thế Quad BlastersQuad Blasters cũng là tư thế đơn giản, có thể tập tại nhà để giảm mỡ đùi hiệu quả mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Các bước thực hiện bài tập Quad Blasters:
\>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách làm nước ép cần tây giảm cân trong 7 ngày Cách phương pháp kết hợp để giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi tại nhàMassage giảm mỡ đùiMassage tại nhà cũng là một phương pháp đông y giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Để nhanh chóng đánh tan mỡ đùi, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu, kem tan mỡ để thoa lên vùng đùi khi massage. Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian tự thực hiện, có thể mua các loại máy massage để tận dụng thời gian khi ngồi làm việc. Chế độ ăn uống lành mạnhCân đối chế độ ăn uống là một việc rất cần thiết để điều chỉnh lượng calo trong cơ thể. Bạn có thể dựa theo tháp dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn trong ngày. Với người thừa cân, cần cắt giảm tối đa lượng tinh bột và bổ sung chất xơ, kết hợp với uống đủ nước mỗi ngày. \>>> Xem thêm:
Áp dụng phương pháp ăn low-carbLow-carb, còn được gọi là chế độ ăn Keto, nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột, viết đầy đủ là Low Carbohydrate. Đây là phương pháp ăn để giảm cân khoa học mà không gây mất sức được nhiều người áp dụng thành công. Cách ăn low-carb dựa trên 2 nguyên lý cơ bản:
\>>> Xem thêm: Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto trong 7 ngày giảm cân nhanh chóng 5 thực phẩm detox giảm mỡ bắp chân, mỡ đùiLựuTrong thành phần của quả lựu có chứa polyphenol là khắc tinh của mỡ. Đồng thời, quả lựu có rất nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. Bằng cách uống nước ép từ lựu mỗi ngày, bạn sẽ góp phần đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ đùi khi luyện tập, chống oxy hóa, cải thiện tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ nhiều loại bệnh tiềm ẩn. \>>> Xem thêm:
Trà xanhViệc kiên trì luyện tập kết hợp với uống trà xanh mỗi ngày sẽ nhanh chóng giảm cân và mỡ đùi hiệu quả. Trong lá trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa và caffein, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đối cháy những chất béo được hấp thụ trong cơ thể. Cũng vì thế, trà xanh vốn được xem là thức uống nổi tiếng hỗ trợ giảm cân. \>>> Xem thêm: Các loại trà ngon, tốt cho sức khỏe, phổ biến trên thế giới Chanh pha nước ấmChanh pha nước ấm là một thức uống giúp tẩy rửa và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Bằng cách uống một ly chanh pha nước ấm mỗi sáng, đường ruột sẽ nhanh chóng được kích thích hoạt động, đào thải các độc tố và lượng chất béo khó tiêu hóa ra khỏi cơ thể. Bông cải xanhBông cải xanh rất giàu carbohydrate đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, loại thực vật này không chứa chất béo nên không cần tốn thời gian để tiêu hóa và đào thải. Mặc khác, ăn bông cải xanh sẽ rất nhanh gây ra cảm giác no ảo, điều này giúp bạn hạn chế dung nạp thêm thức ăn khác. Hạt chiaHạt chia rất giàu chất xơ và protein, đây là loại hạt rất thường được dùng trong các chế độ ăn low-carb. Đồng thời, khi ăn hạt chia sẽ dễ tạo cảm giác no và trướng, giúp cơ thể không còn thèm ăn. Từ đó, cắt giảm được chế độ ăn và kiểm soát lại cân nặng. Việc kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với những thói quen ăn uống khoa học là điều kiện tiên quyết để giảm mỡ đùi cũng như cân nặng toàn thân. Bạn cần thiết giữ cho quá trình luyện tập này trở thành thói quen, duy trì liên tục 2 – 3 tháng chắc chắn sẽ nhìn thấy kết quả, dù cho bạn có cơ địa khó giảm đến thế nào. Hi vọng những hướng dẫn từ Tiki sẽ giúp bạn hiểu được cách tự rèn luyện tại nhà đơn giản và hiệu quả. Luu Danghttps://tiki.vn/ My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT |