Bài tập trị đau khớp ngón tay

Bài tập viêm khớp tay nên được sử dụng như một phần thói quen hàng ngày để việc điều trị đạt hiệu quả tốt. Nếu gặp khó khăn trong thực hiện các bài tập này, hãy đi khám để được bác sĩ đề xuất các bài tập hoặc phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.

1. Viêm khớp tay là gì?

Viêm khớp tay là hiện tượng các sụn khớp ở tay (ngón tay, bàn tay, cổ tay) bị mòn, gây viêm và kích ứng niêm mạc hoạt dịch, nơi sản sinh ra dịch bôi trơn và bảo vệ khớp.

Tình trạng viêm xảy ra có thể gây đau và cứng khớp ở tay, cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn phải sử dụng tay nhiều cho các công việc lặp đi lặp lại như gõ bàn phím máy tính, nắm chặt đồ dùng nhà bếp khi nấu ăn. Lâu dần, tay bị yếu đi có thể khiến các hoạt động đơn giản hàng ngày như mở nắp lọ cũng trở nên khó khăn.

2. Điều trị viêm khớp tay

Có một số lựa chọn thuốc để điều trị viêm khớp tay, trong đó phổ biến nhất là thuốc giảm đau dạng uống, tiêm steroid vào khớp và nẹp tay. Nếu những cách này không hiệu quả, bạn có thể cần phải phẫu thuật để chỉnh lại vùng khớp bị tổn thương.

Ngoài ra, các bài tập viêm khớp tay, trong đó có bài tập viêm khớp cổ tay và bài tập chữa viêm khớp ngón tay cũng được sử dụng như một biện pháp điều trị tại nhà nhằm giảm đau và nguy cơ tàn phế tay. Các bài tập viêm khớp tay giúp các khớp, dây chằng và gân được linh hoạt, cải thiện phạm vi hoạt động mà ít gây khó chịu khi chuyển động tay. Bạn cũng có thể kết hợp với tập thể dục để kích thích sản xuất dịch khớp, nhằm tạo độ trơn cho khớp khi chuyển động.

Bài tập số 1: Nắm tay

Nắm tay là bài tập dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu lúc tay bị cứng khớp. Các bước thực hiện như sau:

Giơ thẳng tất cả các ngón tay trái ra
Từ từ uốn cong bàn tay thành nắm đấm, đặt ngón tay cái ở bên ngoài bàn tay, uốn nhẹ nhàng, đừng bóp mạnh tay
Mở bàn tay và giơ thẳng các ngón tay trở lại
Thực hiện bài tập 10 lần với tay trái và 10 lần với tay phải

Bài tập số 2: Bẻ cong ngón tay

Một trong những bài tập chữa viêm khớp ngón tay đơn giản và được sử dụng phổ biến nhất là “bẻ cong ngón tay”, các bước thực hiện như sau:

Giơ thẳng các ngón tay trái
Gập ngón tay cái về phía lòng bàn tay và giữ trong vài giây
Duỗi thẳng ngón tay cái trở lại
Sau đó uốn cong ngón trỏ về phía lòng bàn tay, giữ trong vài giây, rồi giơ thẳng trở lại
Lặp lại với từng ngón tay trên bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải

Bài tập số 3: Uốn cong ngón tay cái

Lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện bài tập với tay phải của bạn.
Giơ thẳng tất cả các ngón tay trái ra
Uốn ngón tay cái về phía lòng bàn tay
Chạm ngón tay cái đến phần dưới cùng của ngón tay út
Giữ vị trí trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại 10 lần với tay trái và 10 lần với tay phải

Bài tập số 4: Tạo chữ 'O'

Duỗi thẳng các ngón tay trái
Cong tất cả các ngón tay cho đến khi chúng chạm vào nhau và tạo thành hình chữ O
Giữ nguyên vị trí trong vài giây, sau đó, duỗi thẳng các ngón tay một lần nữa
Lặp lại bài tập vài lần một ngày cho mỗi bên tay khi bị đau nhức hoặc cứng khớp tay

Tạo chữ 'O' là một trong các bài tập chữa viêm khớp ngón tay

Bài tập số 5: Bẻ cong bàn

Đặt cạnh của ngón út bàn tay trái lên bàn, ngón cái hướng lên trên
Giữ ngón cái ở vị trí cũ, uốn cong 4 ngón còn lại vào trong cho đến khi bàn tay tạo thành hình chữ L
Giữ nguyên vị trí trong vài giây, sau đó duỗi thẳng các ngón tay trở về vị trí ban đầu
Lặp lại 10 lần với mỗi bên tay

Bài tập số 6: Nâng ngón tay

Đặt bàn tay trái nằm phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống
Nhấc từ từ từng ngón tay lên khỏi bàn, bắt đầu từ ngón tay cái
Giữ nguyên vị trí của mỗi ngón tay khi nhấc lên trong vài giây rồi hạ xuống
Thực hiện bài tập tương tự với các ngón bàn tay phải

Bài tập số 7: Căng cổ tay

Bài tập viêm khớp cổ tay được sử dụng khi bị đau, cứng khớp cổ tay, nó được thực hiện như sau:

Để thẳng cánh tay phải với lòng bàn tay hướng xuống
Nhẹ nhàng ấn tay phải xuống bằng tay trái cho đến khi thấy căng ở cổ tay và cánh tay
Giữ nguyên tư thế trong vài giây
Lặp lại 10 lần ở cả hai tay

Bài tập số 8: Chạm các đầu ngón tay

Giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và gần nhau
Tạo hình chữ O bằng cách chạm ngón cái vào mỗi đầu ngón tay, bắt đầu từ ngón trỏ
Lặp lại bài tập nhiều lần với mỗi bên tay

Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu về các bài tập viêm khớp tay

Bài tập số 9: Tạo chữ “OK”

Giữ cho khớp ngón tay cái hơi cong
Mở bàn tay như đang cố gắng lấy một cái chai
Gập khớp ngón cái chạm vào ngón trỏ
Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với từng ngón tay 5 lần
Làm tương tự với tay còn lại

Bài tập số 10: Bóp quả bóng

Chọn quả bóng vừa kích cỡ bàn tay
Cầm tay bóp hết sức vào quả bóng, giữ trong 5 giây rồi thả ra

Lưu ý, với người đang bị viêm khớp tay tái phát thì không nên sử dụng động tác này.Bài tập số 11: Tạo chữ “C”

Giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và gần nhau
Nhẹ nhàng uốn cong các ngón tay tạo thành hình chữ C
Di chuyển chậm ngón tay về vị trí ban đầu
Lặp lại bài tập nhiều lần cho mỗi bên tay

Bài tập số 12: Chạm 2 ngón tay vào nhau

Đặt bàn tay trên một bề mặt phẳng với lòng bàn tay hướng xuống
Tách ngón cái ra khỏi các ngón còn lại
Di chuyển ngón trỏ về phía ngón cái
Di chuyển ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út về phía ngón cái
Lặp lại bài tập này nhiều lần với mỗi tay

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

XEM THÊM: