1 ly nước chanh bao nhiêu calo?

Uống nước chanh giảm cân luôn là một chủ đề được bàn đến nhiều của các chị em phụ nữ vì nước chanh là một loại thực phẩm dễ kiếm, chế biến đơn giản và có nhiều công dụng khác đối với sức khỏe ngoài việc làm đẹp. Tuy nhiên, uống nước chanh để giảm cân một cách hiệu quả cần phải có công thức và cách uống hợp lý. Hãy cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu những quy tắc uống nước chanh trong bài viết dưới đây. 

>> Xem thêm: 

Nước chanh là một loại thức uống chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin B6, vitamin C, axit citric, pectin và kali. Ngoài ra nước chanh giúp cải thiện các tình trạng bệnh lý như tim mạch, ngăn ngừa ung thư và đặc biệt là giảm cân nhờ có đặc tính chống oxy hóa. 

Uống nước chanh giảm cân không? Câu trả lời ở đây là có bởi vì nước chanh chứa hàm lượng calo thấp (khoảng 10 calo trong 1 ly nước chanh). Vì thế nên uống nước chanh thay vì các loại nước ngọt chứa nhiều calo để giảm cân. 

Bên cạnh đó nước chanh còn giúp giữ nước và điều hòa nhiệt độ cho cơ thể, tăng cường năng lượng để hoạt động hằng ngày. Nước chanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng chất pectin có trong nó đã giúp nó được yêu thích hơn trong chế độ giảm cân vì pectin giúp hạn chế sự thèm ăn. 

Hơn nữa, flavonoid trong nước chanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc uống nước chanh hàng ngày giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể và đào thải độc tố. Đặc biệt, nồng độ kali trong nước chanh giúp giảm trọng lượng nước, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả.

>> Xem thêm: TOP 8 loại thực phẩm giảm cân thần tốc tại nhà hiệu quả

Công dụng của nước chanh là gì?

Sau khi biết uống nước chanh giảm cân không thì dưới đây là một số tác dụng của nước chanh bạn cần biết để thêm loại nước uống vào chế độ ăn một cách hợp lý giúp tăng cường sức khỏe. 

Giúp kiểm soát cân nặng

Chanh được coi là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chất xơ có trong nó giúp dạ dày giãn nở và giữ cảm giác no lâu hơn. Uống nước ấm pha với chanh sau khi ăn có thể giúp bạn giảm cân bởi vì chanh chứa nhiều vitamin C và các hợp chất thực vật có lợi giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể.

Giúp cơ thể loại bỏ các độc tố 

Chanh có khả năng loại bỏ các độc tố giúp bảo vệ các tế bào, mô và cơ quan khỏi các tổn thương, đồng thời giúp kích thích gan sản xuất enzyme và hoạt động hiệu quả hơn. Nước chanh cũng là nước uống giúp lợi tiểu và giúp đẩy độc tố ra khỏi hệ thống đường tiết niệu.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh, an toàn, khoa học

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Chanh chứa nhiều vitamin C – một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. 

Ngoài tác dụng tăng cường miễn dịch, vitamin C còn có khả năng giúp vết thương mau lành hơn bằng cách giảm viêm và kích thích sản xuất collagen – một loại protein giúp chữa lành vết thương. Vitamin C trong chanh cũng là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Nước chanh giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận

Axit citric làm tăng lượng nước tiểu và tăng độ pH của nước tiểu nên nước chanh có tác dụng ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Sử dụng 1/2 cốc nước cốt chanh mỗi ngày đủ để cung cấp đủ axit citric giúp bảo vệ thận. 

Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá nhiều nước chanh trong một ngày để tránh tình trạng đi tiểu quá thường xuyên và gây phản tác dụng không mong muốn. Hãy tận dụng lượng axit citric vừa đủ để hỗ trợ thận một cách hiệu quả và hạn chế việc uống nước chanh quá mức.

>> Xem thêm: Nhụy hoa nghệ tây: Lợi ích, giá cả, lưu ý sử dụng

Hỗ trợ tiêu hóa

Trong nước chanh chứa một loại chất xơ hòa tan đó là pectin giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột và đường, nhờ điều này mà hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn.

Giúp da trắng sáng

Quả chanh chứa rất nhiều vitamin c mà cơ thể lại rất cần loại vitamin này để tái tạo collagen. Protein và collagen là hai chất giúp duy trì sự khỏe và săn chắc của làn da. Có khoảng 20% RDI vitamin C trong một quả chanh với trọng lượng 67g. 

>> Xem thêm: Hướng dẫn nấu chè dưỡng nhan dễ dàng giúp đẹp da 

Uống nước chanh giảm cân đúng cách như thế nào?

Uống nước chanh giảm cân cũng cần phải có quy tắc để có hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu những cách uống nước chanh giảm cân dưới đây. 

Không thay thế nước lọc bằng nước chanh

Uống nước chanh quá nhiều trong một ngày sẽ không giúp bạn giảm cân mà còn gây ra một số tác hại đối với sức khỏe như: 

• Men răng bị hỏng: Trong chanh chứa một hàm lượng axit cao nên nó sẽ làm mòn chân răng nếu uống quá nhiều. Trong thời gian dài răng sẽ bị ngả sang màu vàng
• Trào ngược axit: Nếu uống quá nhiều nước chanh thì axit sẽ tác động đến dạ dày, có thể gây ra một số bệnh như viêm loét dạ dày hay trào ngược dạ dày. 

Thời điểm phù hợp để uống nước chanh giảm cân

Bạn cần phải uống nước chanh đúng thời điểm để có thể đem lại hiệu quả cao trong giảm cân bởi vì không phải uống lúc nào cũng tốt cho cơ thể. Các thời điểm nên uống nước chanh: 

• Sau bữa chính khoảng 30 phút, thời gian này sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít đường và chất béo. 
• Uống nước chanh sau khi thức dậy vào buổi sáng giúp làm sạch ruột và thanh lọc cơ thể.
• Sau khi tập thể dục khoảng 30 phút sẽ bù đắp năng lượng mất đi trong quá trình tập và hỗ trợ các mô mỡ thừa một cách hiệu quả. 

>> Xem thêm: Detox giảm cân là gì? Thực đơn và các loại nước uống detox

Uống nước chanh giảm cân kết hợp với tập thể thao

Để giảm mỡ thừa hiệu quả và giúp cơ thể khỏe mạnh, hãy kết hợp việc uống nước chanh với việc tập luyện đều đặn. Việc chỉ uống nước chanh giảm cân mà không có thói quen tập thể dục sẽ không mang lại kết quả lâu dài. 

Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp để đốt mỡ ở vùng bụng, đùi, bắp tay và các vùng khác trên cơ thể. Tập yoga, chạy, cưỡi ngựa, bơi lội hay tham gia các lớp tập thể dục đều là những hoạt động tuyệt vời để giảm cân và tăng cơ. Tuy nhiên, hãy lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình và duy trì thói quen đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

>> Xem thêm: Giảm cân GM Diet: Lợi ích và tác dụng phụ của GM Diet

Công thức làm nước chanh uống giảm cân

Dưới đây là một vài công thức làm nước chanh ngon và giúp giảm cân hiệu quả. 

Làm nước chanh giảm cân kết hợp với sả và gừng

Sả và gừng giúp cơ thể giải độc, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân nhanh chóng. Gừng có tính nóng nên khi pha chung với chanh sẽ giúp quá cho quá đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. 

Cách làm: 

• Gừng (150g) rửa sạch, cắt lát.
• Sả rửa sạch, đập dập.
• Đun sôi sả và gừng trong 2 lít nước khoảng 5 phút.
• Sau đó rót hỗn hợp trên vào ly và cho thêm vào vài lát chanh. Đợi nước nguội thì cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong và thưởng thức. 

Nước chanh mật ong

Đây là loại nước uống đơn giản và tốn không quá nhiều thời gian để chế biến. Cách làm như sau: 

• Cho khoảng 300ml nước ấm vào ly.
• Cắt chanh thành lát mỏng và bỏ vào ly nước.
• Thêm vào 2 thìa canh mật ong và thưởng thức.

Nên uống vào buổi sáng để có hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Nước chanh hoa đậu biếc

Hoa đậu biếc là một trong những loại nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả. Cách làm nước chanh hoa đậu biếc như sau: 

• Ngâm hoa đậu biếc (5 bông) trong nước ấm khoảng 10 phút rồi sau đó vớt ra bỏ xác.
• Đợi nước nguôt cho nước cốt chanh (1 quả) và mật ong (2 thìa) vào trộn đều và thưởng thức. 

Tác dụng phụ của nước chanh

Bên cạnh những lợi ích về mặt sức khỏe thì nước chanh cũng chứa những tác hại tiềm ẩn. Hãy tìm hiểu những tác dụng phụ của nước chanh ngay sau đây. 

Gây sâu răng

Nếu chúng ta không chăm sóc răng miệng đúng cách thì mảng bám (vi khuẩn phát triển và tạo ra) sẽ tích tụ và gây hại cho men răng, dẫn đến sâu răng.

Theo một số nghiên cứu, sâu răng không chỉ do vi khuẩn gây ra mà còn do ảnh hưởng của các chất axit trong thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Chẳng hạn, trong nước cốt chanh có chứa nhiều axit citric có thể tác động đến men răng và làm hỏng bề mặt răng.

Trào ngược dạ dày thực quản

Nước cốt chanh là một loại thực phẩm giàu axit có thể tác động tiêu cực đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Việc sử dụng nước cốt chanh có thể kích thích niêm mạc thực quản và gây ra các triệu chứng như buồn nôn, khó tiêu, ợ chua, và nhiều triệu chứng khó chịu khác.

Để giảm thiểu tình trạng GERD và hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của nước cốt chanh, bạn nên tìm hiểu và áp dụng các biện pháp ăn uống và chăm sóc sức khỏe phù hợp. Ngoài việc hạn chế tiêu thụ nước cốt chanh và các thực phẩm giàu axit, bạn nên tăng cường kiểm soát khẩu phần ăn uống, ăn ít và thường xuyên hơn, tránh ăn quá no và nằm ngắn sau khi ăn. 

>> Xem thêm: Tác dụng của hoa đu đủ đực phơi khô

Các biến chứng khi mang thai

Trong khi đang mang thai, hệ thống miễn dịch của người mẹ sẽ làm việc nhiều hơn do đó sẽ dễ bị ợ nóng và mắc các bệnh như nhiễm khuẩn salmonella và E. coli. Vì vậy nước chanh sẽ khiến cho vùng bụng to, khó tiêu và có thể bị tiêu chảy.

Trên đây là những thông tin mà Hoàn Mỹ cung cấp để giúp bạn hiểu rõ uống nước chanh có giảm cân không. Để cập nhật thêm các kiến thức về y học thường xuyên hơn, mời bạn truy cập tại Tin tức y tế. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua HOTLINE để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY để đặt lịch hẹn trực tiếp với các bác sĩ thuộc hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc. 

Câu hỏi thường gặp

Uống nước chanh đường có tăng cân không?

Trong một ly chanh đường có chứa carb, chất xơ, đường, omega 3, omega 6, canxi, natri, kẽm, …. Vì vậy, uống nước chanh đường không tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

*Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, vui lòng không tự áp dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.

1 ly nước chanh có đường bao nhiêu calo?

1 cốc nước chanh giảm bao nhiêu calo?

1 ly nước chanh muối bao nhiêu calo?

1 cốc nước chanh mật ong có bao nhiêu calo?