1 cây xúc xích xông khói bao nhiêu calo?

Xúc xích là món ăn nhanh tiện lợi được cả trẻ nhỏ và người lớn say mê. Thế nhưng để duy trì vóc sáng cũng như bảo vệ sức khỏe, trước khi ăn xúc xích chúng ta hãy cùng phân tích xúc xích bao nhiêu calo và ăn xúc xích có béo không nhé.

Xem thêm >>> Lạp xưởng bao nhiêu calo

Xem nhanh nội dung

Xúc xích là gì

Xúc xích là món ăn bao gồm những nguyên liệu như thịt xay trộn cùng mỡ, gia vị và có thể thêm các chất bảo quản, chất tạo màu để kéo dài thời gian sử dụng. Có nhiều hình thức chế biến xúc xích được chế biến được nhiều người yêu thích như nướng, áp chảo, hấp, quay, hun khói,…

Chính vì món ăn này được làm từi nhiều nguyên liệu khác nhau và đa dạng trong cách chế biến nên lượng calo tương đối cao, trong đó bao gồm chất béo bão hòa và natri. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân và tìm kiếm một thức ăn lành mạnh, giàu protein cùng chất xơ thì xúc xích không phải lựa chọn thích hợp.

Xúc xích là một món ăn nhanh làm từ thịt được nhiều bạn trẻ yêu thích

Thành phần dinh dưỡng có trong xúc xích

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g xúc xích bao gồm:

Calo: 295 calo
Chất béo: 25g
Natri: 735mg
Carbohydrate: 2,15g
Đường: 1,15g
Chất đạm: 18g

Thành phần dinh dưỡng kể trên là nguyên nhân khiến loại thức ăn này có mặt trong danh sách những thực phẩm calo rỗng. Nói đơn giản, thực phẩm calo rỗng chỉ cung ứng năng lượng cho cơ thể dưới dạng chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri, đường. Những chất này nạp vào cơ thể liên tục trong một thời gian dài dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, thậm chí là bệnh ung thư nên không được khuyến khích tiêu dùng.

Một cây xúc xích bao nhiêu calo

Xúc xích bao nhiêu calo? Xúc xích thịt heo và xúc xích thịt bò là hai loại xúc xích được yêu thích nhất hiện nay. Một cây xúc xích 50g sẽ cung cấp cho cơ thể 145 calo, chưa kể xúc xích rán còn chứa một lớp dầu mỡ khiến hàm lượng calo tăng cao hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, thành phần chất béo xấu và natri dồi dào trong xúc xích khiến nhiều người băn khoăn khi lựa chọn món này trong bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, thay vì sử dụng xúc xích công nghiệp, những người đang thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh nên lựa chọn thịt tươi để cung cấp protein cho cơ thể.

Nếu yêu thích hương vị món ăn này, bạn cũng có thể tự làm xúc xích tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hoặc mua xúc xích tại cửa hàng bán thịt, hải sản đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Xúc xích tự làm cung cấp hàm lượng calo thấp hơn song vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon, hấp dẫn và ít có hại cho sức khỏe.

Xúc xích bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người yêu thích món ăn này những lo ngại bị tăng cân

Ăn xúc xích có béo không?

Sau khi giải đáp được xúc xích nhiêu calo, các chị em có thể trả lời câu hỏi ăn xúc xích có béo không và xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống chất lượng. Như bạn đã biết, trong 100g xúc xích có khoảng 18g chất đạm, tương đương 10% nhu cầu hấp thu chất đạm mỗi ngày của cơ thể. Chưa hết, 100g xúc xích cung ứng khoảng 295 calo, lượng calo này khá lớn, tương ứng với một bữa phụ trong ngày. Bên cạnh calo và đạm, xúc xích còn bổ sung cho cơ thể lượng nhỏ khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, sắt,…

Với mức năng lượng kể trên, xúc xích là một món ăn khiến bạn tăng cân dễ dàng. Tuy nhiên ăn xúc xích béo không còn phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn chế độ dinh dưỡng và thói quen hàng ngày của bạn. Nếu như bạn ăn xúc xích thường xuyên, ăn nhiều lần trong ngày thì các chất béo và đạm sẽ không kịp tiêu hóa dẫn đến dư thừa, tích tụ mỡ và tăng cân mất kiểm soát.

Đồng thời, trọng lượng cơ thể càng tăng lên nhanh chóng nếu bạn lười vận động, ít tập luyện thể dục thể thao. Đây cũng là nguyên nhân mà những người thừa cân, béo phì nên tránh sử dụng xúc xích, tránh tình trạng dư thừa năng lượng.

Lượng calo trong xúc xích tương đối lớn khiến bạn dễ dàng tăng cân nếu ăn không kiểm soát

Xem thêm >>> Bánh cuốn bao nhiêu calo

Một số lưu ý khi ăn xúc xích giảm cân

Nếu bạn vẫn muốn sử dụng xúc xích khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thì chỉ nên ăn một cây xúc xích vào bữa phụ buổi sáng hoặc buổi chiều. Kết hợp với đó, cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây cho bữa ăn và tham gia hoạt động tập luyện thể dục thao mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Xúc xích là loại thực phẩm được làm từ bì heo, thịt heo, thịt xay trộn với mỡ, muối và các chất phụ gia. Thông thường, trung bình 100g xúc xích chứa lượng calo khoảng 300 kcal. Bên cạnh đó, trong xúc xích còn có nhiều loại chất dinh dưỡng khác như sau.

STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Chất béo27g2Cholesterol71mg3Carbohydrate2g4Natri848mg5Kali189mg6Protein12g7Vitamin B6, D, B12, Canxi, Magie, Sắt,...-

Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 100g xúc xích (Nguồn: USDA)

Hầu hết trong các loại xúc xích đều chứa hàm lượng chất đạm, vitamin và chất khoáng dồi dào. Tuy nhiên, khi được chế biến sẵn dưới dạng hun khói hoặc sấy khô, xúc xích cũng cung cấp lượng natri, chất béo cao nên nếu ăn nhiều hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa xúc xích vào danh sách các loại thực phẩm có thể gây tăng cân, thừa mỡ.

Hàm lượng calo trong các loại xúc xích

Hiện nay trên thị trường ngày càng xuất hiện nhiều loại xúc xích đa dạng mẫu mã, thương hiệu,.. Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn bổ sung protein nạc thì bạn nên cân nhắc đưa thực phẩm này vào kế hoạch bữa ăn hàng ngày.

Xúc xích ăn liền

Xúc xích ăn liền rất tiện dụng, gọn nhẹ, dễ ăn, dễ mua nên được lựa chọn làm bữa ăn sáng, bữa ăn phụ hoặc món ăn vặt. Trung bình một cây xúc xích ăn liền có trọng lượng từ 30 – 50g nên sở hữu hàm lượng khoảng 90 – 150 kcal.

Xúc xích chiên rán

Theo một vài nghiên cứu, chiên rán xúc xích với dầu mỡ sẽ làm tăng lượng calo trong món ăn này. Cụ thể trong 66g xúc xích chiên rán cung cấp mức năng lượng khoảng 200 kcal nên bạn cần cân nhắc bổ sung theo chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể.

Ăn xúc xích có béo không?

Ăn nhiều xúc xích chắc chắn tăng cân bời vì hàm lượng calo trong xúc xích tương đối lớn. Mặc dù xúc xích mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin, protein, sắt,… nhưng nhìn chung các loại thịt chế biến sẵn không phải là thực phẩm tốt tới sức khỏe.

Theo đó, với hàm lượng chất béo và natri dồi dào, xúc xích có sẵn lượng calo cao nên khi ăn xúc xích thường xuyên cộng thêm dùng kèm các món khác sẽ không thể tránh khỏi tăng cân và phá hỏng quá trình giữ dáng.

Lưu ý để ăn xúc xích không tăng cân

Để có thể bổ sung xúc xích vào bữa ăn một cách hợp lý, một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi người.

Chọn món ăn phù hợp

Nếu bạn muốn ăn xúc xích mà không bị tăng cân thì nên lựa chọn các hình thức chế biến như luộc hoặc xào. Đặc biệt, bạn nên hạn chế sử dụng xúc xích chiên, nướng sẽ khiến cho lượng lớn mỡ thừa tích tụ làm cơ thể tăng cân.

Tần suất ăn hợp lý

Dựa vào hàm lượng calo trong mỗi loại xúc xích sẽ cho tần suất ăn uống phù hợp. Các chuyên gia khuyến nghị tần suất sử dụng đối với người bình thường tối đa 250 - 300g/tuần. Còn trẻ em nên bổ sung tối đa 100g/tuần.

Đối tượng nên hạn chế ăn

Phụ nữ đang mang thai nên hạn chế sử dụng xúc xích nhằm đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé. Người cao tuổi có hệ tiêu hóa kém không nên ăn nhiều xúc xích. Người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường cũng không nên bổ sung quá nhiều xúc xích vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm ăn uống lý tưởng

Xúc xích hoàn toàn có thể đưa vào chế độ dinh dưỡng của cả gia đình, đặc biệt là buổi sáng sẽ cung nhiều năng lượng thay thế cho một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn không nên ăn xúc xích sau 10h tối vì cơ thể không thể tiêu hóa hết gây nên tình trạng thừa cân và một số căn bệnh nguy hiểm khác.

Xây dựng chế độ ăn và luyện tập tốt

Nếu bạn đang xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, không bị thừa calo, hãy lên kế hoạch cung cấp dinh dưỡng tốt, cải thiện sức khỏe thể chất. Ngoài ra, một chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng cũng sẽ góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng béo phì.

Các món xúc xích ngon miệng

Xúc xích có hương vị thơm ngon hấp dẫn được nhiều bạn trẻ yêu thích. Theo đó, bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon trong mỗi bữa ăn gia đình.

Xiên xúc xích phô mai

Xiên xúc xích phô mai thơm ngon béo ngậy bên trong, lớp vỏ giòn rụm bên ngoài khi ăn nóng vô cùng ngon. Món ăn đặc biệt hấp dẫn khi ăn kèm tương ớt, tương cà cho các bạn học sinh. Tuy nhiên, món xiên chiên sẽ cung cấp hàm lượng calo tương đối cao cho cơ thể.

Trứng cuộn xúc xích

Trứng cuộc xúc xích trở thành món ăn quen thuộc trong bữa ăn cho các bạn nhỏ bởi giàu dinh dưỡng và màu sắc đẹp mắt. Cách chế biến món ăn khá đơn giản bạn cũng có thể phủ thêm lớp phô mai chảy sẽ vô cùng hấp dẫn.

Xúc xích xào rau củ

Món xúc xích xào rau củ có mùi thơm hấp dẫn, bổ sung thêm nguồn chất xơ lành mạnh từ rau củ, ớt chuông, hành tây, hành hoa, cà rốt để mang đến hương vị thanh ngọt hấp dẫn cho món ăn.

Như vậy, để có một thân hình chuẩn đẹp, bạn nên lên kế hoạch luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tiêu hao lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Hiện nay, bạn không nhất thiết phải đến phòng gym hay các câu lạc bộ thể hình vì mỗi người vẫn có thể rèn luyện sức khỏe với các bài tập tại nhà dành cho những người bận rộn.

Thực tế những bài tập tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa với máy chạy bộ, xe đạp tập hiện đại có tác dụng rất tốt trong việc giảm béo bụng, bắp đùi, bắp tay,...trên cơ thể. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc xúc xích bao nhiêu calo để có kế hoạch điều chỉnh ăn uống và chế độ tập luyện phù hợp thể trạng của mỗi người.

Nếu muốn biết thêm về các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

1 cây xúc xích có bao nhiêu calo?

3. Lượng calo và dinh dưỡng trong xúc xích. Loại xúc xích phổ biến nhất là xúc xích heo và bò. Một chiếc xúc xích bò cung cấp 186 calo, 7 gam protein, 2 gam carbohydrate, 0 gam chất xơ, 1 gam đường, 17 gam chất béo, 6 gam chất béo bão hòa và 572 miligam natri.

2 cái xúc xích rán bao nhiêu calo?

Xúc xích sau khi được rán qua dầu mỡ thì lượng calo sẽ tăng lên, thông thường sẽ dao động từ 180-200 calo.

1 cây xúc xích nhỏ bao nhiêu calo?

Để biết được một cây xúc xích có bao nhiêu calo bạn có thể quan sát hàm lượng calo được in trên bao bì sản phẩm. Thông thường 1 cây xúc xích loại nhỏ sẽ có khoảng 75 calo. Để chính xác hơn bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.